Archive for 2013

Cuarta semana de Freeletics completada

Seguimos avanzando con el plan de 15 semanas de Freeletics. 


Hoy hemos finalizado la cuarta semana ¡Como se van pasando de rápido las semanas!

ATLAS y HADES han sido las nuevas rutinas que he hecho esta semana. Las he modificado algo para poder realizarlas en casa. Por ejemplo, las dominadas como os conté las he sustituido por "remos renegados", y los saltos (jumps) por jumping jacks. A mis vecinos de abajo no creo que les hiciera gracia los "jumps"... 



Estas han sido las rutinas que me han tocado esta semana (y alguna que he incluido):

VENUS:                        21:47
BURPEE MAX:           55 rep
APHRODITE:              23:06
BURPEE MAX:           40 rep
HADES:                        27:36   (sin 2x40m RUN)
ATLAS:                         21:24 (sin 2km RUN)
APHRODITE:              21:13

Termino esta semana con un peso de 72.5 kg
domingo, 29 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Tercera semana de Freeletics completada

Hoy hemos terminado la tercera semana del plan freeletics de 15 semanas.

(este no soy yo!, ojo! jaja)

Parece que esto marcha, porque pese al bajo volumen de kilómetros que llevo este mes, solo 43k, mis tiempos en entrenos de 10k sigo teniéndolos en sub 44 minutos. Además, mi peso sigue en tendencia descendente...

Estas han sido las rutinas que me han tocado esta semana (y alguna que he incluido):

METIS:                        08:10
PUSHUP MAX:           35 rep
JACKNIFE MAX:       25 rep
APHRODITE:              24:50
VENUS:                      23:54
BURPEE MAX:           45 rep
METIS:                        08:08
POSEIDON:                09:37

He probado dos nuevas rutinas, METIS y POSEIDON. Esta última tiene series de dominadas, de las cuales sigo sin poder hacer ni una bien... Es por ello que he buscado un ejercicio alternativo para sustituirlas: los remos renegados. Según he leído se trabajan más o menos los mismos músculos, así que me puede valer hasta que coja forma para hacer las dominadas.


Mi peso sigue evolucionando a la baja. Termino la semana con 72.9 kg
domingo, 22 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Relato: 400 palabras sobre Running y Navidad

Aquí os dejo el relato que iba a presentar al concurso organizado por @400metros El tema era Navidad y Running. Lástima que se me pasara el plazo.. ¡Espero que os guste!



Al principio no entendí el significado del regalo que había junto al árbol de Navidad. Luego recapitulé las palabras de mi padre. Él siempre me habló de una tribu perdida en el corazón de las Barrancas del Cobre. Unas personas que debido a las vicisitudes de la historia habían quedado aislados del resto de la civilización y no habían olvidado el arte de correr.

Correr era su estilo de vida. Podían recorrer al día cientos de kilómetros sin aparentemente esfuerzo. ¿Eran super-humanos? No, simplemente sus pies seguían libres, a diferencia de los del resto del mundo occidental.

Todo empezaba a cuadrarme. Yo tenía quince años cuando tuve esa revelación en aquella Navidad. Desde muy pequeñito siempre me apasionó el atletismo, pero necesitaba un estímulo para volar alto. Ese día lo tuve.

Cuando paseaba con mi padre él siempre se fijaba cuando nos cruzábamos con otro corredor. - “Mira Pablo, ese no conoce el secreto de correr” – Yo me preguntaba cuál sería ese secreto, que al parecer, según los corredores que veíamos casi ninguno lo conocía.

Todos corrían “ciegos”. Sus pies no sentían por donde iban y sus piernas no respondían adecuadamente. Y a veces se equivocaban y sufrían. El resultado era el dolor y las lesiones.

Un día nos cruzamos con un corredor que conocía el secreto. Mi padre se sobresaltó y me dijo: “Mira, date cuenta como corre aquel muchacho!” Su estilo era muy distinto a los de los otros. Corría muy erguido, sus pies parecían acariciar el suelo con una zancada corta y rápida. Y tenía una sonrisa en la cara. No parecía sufrir corriendo, parecía disfrutar. Apuesto que podría continuar corriendo así decenas de kilómetros.

Cuando estaba inspeccionando el paquete apareció mi padre con una leve sonrisa. La agité y empecé a desenvolver el regalo. Era una caja de zapatos. ¿Serían unas zapatillas mágicas? ¿Sería el secreto lo que me regalaba mi padre? Abrí la caja y estaba vacía.

¡Claro! ¡El secreto está en los pies! ¡En tus pies! ¡En unos pies libres que puedan “ver” y sentir el terreno! Aquel muchacho que vimos una vez corría descalzo.


by @santacenero
jueves, 19 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Mi mejor marca con Luna Sandals

Hoy he vuelto a salir a correr. Otro test de 10k, esta vez con sandalias Luna Sandals. Desde el comienzo de mi paternidad hace tres semanas mi volumen de kilómetros semanales ha bajado sustancialmente lo que debería haber influido en mi rendimiento. Pero sin embargo me mantengo en mis tiempos, e incluso los estoy mejorando.





Mi mantenimiento y mejora se está debiendo a la práctica de freeletics, unas rutinas de ejercicios de alta intensidad. Además de mejorar mi forma física, me está ayudando a perder algunos kilos, lo que ayuda sin duda a mejorar el rendimiento en el running.

Entre mis rutas de entrenamiento tengo una de 10k que la suelo usar como test. Antes del "parón", cuando mi volumen de kilómetros semanales era de más de 40 km, mis tiempo en este test eran los siguientes: 

14/10/2013 - 43:39 (Merrell)



27/10/2013 - 43:52 (Merrell)




Tras dos semanas sin correr lo volví a hacer obteniendo el siguiente tiempo:

08/12/2013 - 43:55 (Merrell) 


Y hoy he vuelto a hacer el test, esta vez con Luna Sandals y con el objetivo de bajar de 45 minutos, lo que supondría mi PB en esa distancia con ese calzado.

15/12/2013 - 44:47 (Luna Sandals) PB



Al final lo he conseguido, pese a tener que hacer una mini parada para ajustarme las sandalias.

Seguiremos haciendo este test periodicamente para ver como vamos evolucionando y ver si freeletics va ayudando a mejorar.
domingo, 15 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Terminamos la segunda semana de Freeletics

Hoy he completado mi segunda semana de Freeletics. Durante ella he realizado una nueva rutina llamada Dione. Esta me ha resultado especialmente dura, sobretodo mentalmente. En ella se realizan burpees, abdominales, saltos, elevaciones de piernas, etc.. Todo eso tres repeticiones. Se hace interminable. De hecho, las dos veces que  he tenido que hacerlo en esta semana he tardado ambas veces casi 40 minutos.




Las rutinas que he realizado esta semana, programadas por mi entrenador virtual de Freeletics han sido:

DIONE:                  36:51
JUMP MAX           105 rep
SITUP MAX:          160 rep
DIONE:                   39:23
APHRODITE:        23:00
BURPEE MAX:     65 rep

Mi peso sigue evolucionando a la baja. Esta semana he llegado a mínimos de 72.8 kg terminando esta en 73.6 kg.



Y lo mejor de todo es que mi rendimiento en el running está empezando a mejorar.
sábado, 14 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Terminamos la primera semana de Freeletics

Hoy he completado la primera del plan de 15 semanas de Freeletics. No ha sido una semana excesivamente dura ya que todas las rutinas que me tocaban ya las había practicado con anterioridad. Esta semana me ha servido para mejorar tiempos y ejecución de algunos ejercicios.


Las rutinas que he realizado, programadas por el entrenador virtual de Freeletics han sido:

VENUS:                        26:49
APHRODITE:              23:34
SPLIT LUNGE MAX: 110 rep
SQUAT MAX:              152 rep
VENUS:                         24:10

Además también me tocó hacer la rutina ARES y JUMP MAX. Las hice pero de una manera un tanto anárquica, sin ni siquiera medir el tiempo. Realizar ARES requería buscar una barra para hacer dominadas y una distancia de 40 metros para poder hacer sprints. Me tuve que desplazar a un parque cercano para "hacer" esta rutina. Las dominadas me costaron muchísimo.. Creo que no logré hacer ninguna bien, ni siquiera en "modo fácil". Es por ello que desistí un poco con esta rutina y dediqué el tiempo en hacer únicamente dominadas.

Tras finalizar esta primera semana mi peso es de 73.9 kg. Antes de empezar a practicar Freeletics, cuando únicamente hacía running, mi peso estaba situado alrededor de 75 kg.

¡A ver que me toca hacer en la segunda semana! Con ganas de empezar. 
sábado, 7 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Empezamos el plan de 15 semanas

Hoy he empezado el plan de 15 semanas de Freeletics. Estoy seguro que dará buenos resultados, más si se conjuga con una buena alimentación, que también intentaré llevar.



En esta primera semana no hay nada nuevo que no haya hecho hasta ahora, excepto la rutina Ares. Esta requiere de una barra para hacer dominadas. 

Ya os iré contando mi evolución en el plan. De momento hoy, sesión Venus (musculación) en 26:49



lunes, 2 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Dos semanas de toma de contacto

Tras dos semanas de toma de contacto mañana empezaré con el plan de 15 semanas de Freeletics. Durante estas dos semanas he practicado principalmente la rutina Aphrodite, consistente en varias series de burpees, sentadillas y abdominales. La primera vez que lo hice tardé 39:05; hoy he tardado 26:05. Nada más y nada menos que trece minutos menos!



Y es que el cuerpo se va a costumbrando al esfuerzo y va rindiendo mejor como se puede ver:

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 
21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45
22/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 28:29
25/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:53
26/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:55
28/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:31
01/12/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:05

Además, empezaremos a controlar la dieta. Nos introduciremos todo lo que sea posible en la paleodieta.

¡Empieza el reto!



domingo, 1 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Probando una nueva rutina: Venus

Cuando finalice la presente semana comenzaré con el plan de 15 semana de Freeletics (el cuál puedes obtener desde aquí). De momento estoy aclimatándome haciendo sesiones de Aphrodite principalmente.

Mi evolución desde que empecé ha sido bastante buena, aunque parece que me he estancado algo. También hay que decir que por circunstancias, en los últimos días no he descansado lo necesario y eso también puede influir en el rendimiento.

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 
21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45
22/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 28:29
25/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:53
26/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:55

Hoy he probado una nueva rutina, la denominada Venus. Esta consiste en cuatro rondas, compuesta cada una por 50 flexiones + 20 "jackknifes" + 50 sentadillas. 


Jackknifes

A priori parece más fácil que el Aphrodite pero las 50 flexiones se hacen muy duras (y eso que yo las estoy haciendo en el modo fácil). Al finalizar la rutina los brazos quedan muy castigados, casi ni los puedes levantar..


Video ilustrativo (no soy yo!)

27/11/2013 SEMANA 0 VENUS - 37:59

Poco a poco... En el siguiente intento seguro que invertiré menos tiempo.
miércoles, 27 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Los #CaricatuRunners: Chema Martinez

Hoy recordamos la caricatura de Chema Martinez, el primer corredor de élite que dibujé.

#CaricatuRunner: @chemitamartinez

Algo sobre el: Uno de los mejores corredores de fondo que ha dado nuestro país. Fue campeón de Europa de 10000m y subcampeón de Europa de Maratón. Desborda simpatía. No piensa... corre! ;-)


Chema Martinez



Posted by Santacenero

El cuerpo te pide más

Por falta de tiempo hace más de una semana que no hago un entrenamiento de running de calidad. Estoy seguro de que tras mis entrenamientos de Freeletics mi rendimiento habrá mejorado y correré a ritmos más altos.



De momento hoy he hecho mi quinta sesión de Aphrodite y mi tiempo ha sido de 29:45 ¡Casi diez minutos menos que el de hace una semana! Cada vez me noto más cómodo con los burpees (en versión fácil, todo hay que decirlo) Estoy consiguiendo hacer un hábito de los entrenamientos y cada vez el cuerpo me pide más.

Próximamente empezaré con el entrenamiento de verdad, el de 15 semanas (el cual puedes comprar aquí) Os iré comentando en el blog mi evolución. Estoy seguro de que obtendré buenos resultados. 


Esta es mi progresión por ahora en la rutina Aphrodite:

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 
21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45

jueves, 21 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Nueva sección: Los #CaricatuRunners

Abro una nueva sección en el blog para dar cabida a otra de mis grandes aficiones, el dibujo y la caricatura, enfocado al running. Os iré dejando mis obras hasta el momento así como las nuevas que vaya realizando.

¡Empezamos con una de mis primeras obras! Os lo presento... ;-)

#CaricatuRunner: @ssantiruizg

Algo sobre el: Uno de los pioneros del barefoot running en España. Sus experiencias han hecho que muchos nos quitemos las zapatillas y salgamos a correr descalzos o minimalistas. Fue capaz de correr 80 km descalzo desde Motril a Granada. Además, corrió una Maratón descalzo en menos de 3 horas.



Santi Ruiz



Posted by Santacenero

Luna Sandals más Freeletics: buena combinación

Hoy me enfrentaba a mi cuarta sesión de Freeletics. Una nueva rutina de Aphrodite. Os recuerdo en que consiste esta rutina: Burpees + Sentadillas + Abdominales distribuidos en 5 rondas con 50-40-30-20-10 repeticiones de cada ejercicio en cada ronda. Una rutina realmente dura en la uno acaba exhausto.


Como siempre, antes he realizado mi entrenamiento de running. Hoy por diversas circunstancias lo he tenido que hacer más corto de lo habitual. Solo 3 kilómetros, pero disfrutando del barefoot. Sintiendo en cada pisada lo que el terreno me transmitía. Pese a que hacía bastante frío he optado por correr con las huaraches LunaSandals y sin calcetines. A no ser que sea un frío extremo, creo que los calcetines no son necesarios. Una vez que empiezas a correr, los pies se calientan y no se siente frío.

Run like a human

Y tras tres kilómetros comencé la rutina de Freeletics. Hoy me he notado mejor, sobretodo en los burpees. Aún no soy capaz de hacer todas las repeticiones del tirón, a excepción de la última serie de diez, pero ya soy capaz de encadenar "ráfagas" más largas. También hay que decir que las hago en el modo fácil.

Mi tiempo final de hoy ha sido de 31:54, algo más de dos minutos menos que ayer. Parece que no, pero poco a poco va mejorando el rendimiento.

Así voy por ahora:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 31:54 
miércoles, 20 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Fugaz paso por las zapatillas amortiguadas

Para los entrenamientos de freeletics he venido usando unas zapatillas convencionales, sencillas... pero algo amortiguadas. 


El otro día hice una mini sesión de Freeletics junto a mis compañeros de trabajo. Me llevé estas zapatillas, y antes de entrar en harina salimos a trotar un poco por la calle, apenas 500 metros.

Después de un año corriendo con zapatillas minimalistas, mis sensaciones al correr con estas fueron bastante negativas. Evidentemente corrí sin talonear, pero me resultó muy complicado hacerlo. Los pies me pesaban muchísimo y la pisada de metatarso me resultaba algo forzada debido al drop de la zapatilla. Estuve por quitármelas, pero el suelo estaba muy resbaladizo.

En definitiva, la próxima vez me llevaré otras zapatillas...
Posted by Santacenero

Modo fácil y difícil

Cada ejercicio de Freeletics viene ilustrado con un vídeo. Para los ejercicios que componen la rutina Aphrodite hay dos modalidades de hacer cada uno de los tres ejercicios: burpees, sentadillas y abdominales. Hay un modo fácil y un modo difícil. Por ejemplo, en los burpees en modo difícil se flexionan los brazos. En modo fácil no se flexionan.

Modo difícil

Modo fácil


Estoy siguiendo el modo fácil ya que mi estado físico está aún un poco lejos para hacerlos de la manera complicada.

Hoy he realizado mi tercera sesión Freeletics, una nueva rutina de Aphrodite. Tras un entrenamiento de running de 7 kilómetros con FiveFinger me he enfrentado a el.

Esta vez la primera ronda de burpees me llevó algo más tiempo. La completé pasados algo más de siete minutos. Sin embargo los otros ejercicios se me dieron bastante bien, sin apenas hacer descansos. Las sentadillas, pese a su dureza, son todo un descanso tras haber realizado la ronda de burpees.

Como las otras veces, las tres primeras rondas (50-40-30) se hacen eternos los burpees. Una vez finalizados los 30 burpees se aclara el tema y se ve luz al final del túnel.

Al final he terminado la rutina en un tiempo de 34:09, unos dos minutos menos que la vez anterior.

Mi resumen hasta el momento:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 34:09  


martes, 19 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Segunda sesión Freeletics

Como creo que esto le podrá interesar a mucha gente, iré anotando mis entrenamiento Freeletics a modo de diario. También me servirá a mi de motivación para seguir adelante con el plan.


Después de un día de descanso, ayer sábado volví a enfrentarle a la rutina Aphrodite. Parecía que no, pero sí que habían aflorado las agujetas tras la primera toma de contacto.

Antes de empezar salí a rodar unos kilómetros. No fueron muchos, solo tres, pero lo suficiente para entrar en calor y poder afrontar mejor mi segundo Aphrodite. Así que allá vamos! (esta vez ya con colchoneta).

Como siempre, la parte más dura son los burpees. Volví a ser incapaz de encadenar más de 15 seguidas. Las 50 se hacen eternas... Al final ya tenía que hacerlas en series de 3. En ese primer ejercicio invertí algo más de 5 minutos. El siguiente ejercicio, las sentadillas, es el que más fácilmente hago. Resulta duro pero logro encadenarlas todas sin parar. Las abdominales aún no logro hacerlas bien del todo.. no consigo subir hasta donde debería. Aún así son suficientemente duras, así que las doy por buenas.

En la ronda dos se vuelven a hacer durísimos los burpees. Otra vez parando cada muy poco a descansar. Es una vez superados los burpees de la tercera ronda cuando se ve luz al final del túnel.

En la última ronda vuelvo a hacer los diez burpees seguidos, del tirón. Las sentadillas y las abdominales sin problemas.

Finalmente logro hacer un tiempo de 36:05, unos tres minutos menos.

Os muestro un resumen de lo que llevo por ahora:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   


domingo, 17 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Mi primera sesión Freeletics

En los próximos meses, cuando vengan las lluvias y el frío, siempre suelo bajar el volumen de entrenamientos. Es por ello que había pensado en realizar algunos ejercicios que se pudieran complementar con el running y que pudiera hacer en casa cuando me fuera imposible salir a correr. Y ya de paso me sirvieran  para quitarme una "mochila" de cinco kilos que siempre llevo encima...

Pues bien, hace unos días descubrí un sistema de entrenamiento llamado "Freeletics", el cual se puede practicar en casa o en cualquier sitio sin necesidad de ningún aparato. Solo se usa el cuerpo aprovechando su peso. Conozco a gente que lo está practicando y los resultados están siendo bastante impresionantes, por lo que me interesé por ello con la intención de incorporarlo a mi entrenamiento.




¿Qué es Freeletics? Básicamente consiste en unas rutinas de ejercicios divididos en varias rondas. Son ejercicios de alta intensidad ideados para ganar cardio y/o musculación. La rutina básica es llamada "Aphrodite" y consta de los siguientes ejercicios:

50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
Fin de la sesión

¿En qué consiste cada ejercicio?

Burpees: Un ejercicio muy completo (y muy duro) en el que se parte de estar tumbado en el suelo y se termina saltando. 



Squats: Sentadillas.


Sit-ups: Abdominales. 



Hoy me he decidido a completar cinco semanas de entrenamiento freeletics, siguiendo el "Programa de toma de contacto". En la primera semana se realiza la rutina Aphrodite.

Me ha costado mucho completar esta primera sesión pero al final lo he logrado. Los burpees me han resultado durísimos, teniendo que parar a descansar cuando apenas llevaba 20 de la primera ronda. Al llegar a los 50 ya estaba empapado en sudor y habían pasado algo más de 5 minutos. Las sentadillas ha sido lo que me ha resultado más fácil, en la que pocas veces he tenido que parar a descansar. Cosa que sí ha ocurrido también frecuentemente con las abdominales.

El esfuerzo físico y psicológico es muy alto porque cuando vas por la segunda ronda tu cuerpo te pide abandonar. Pero hay que seguir, descansando todo lo que sea necesario, pero seguir.

El ecuador es como un muro.. Me he imaginado que el muro de la maratón sería algo parecido. La lucha consigo mismo por continuar es muy fuerte. Apenas podía encadenar cuatro burpees seguidos...

En la última ronda parece que se sacan fuerzas de flaqueza. Cuando en las anteriores apenas podía hacer 3 burpees seguidas, en esta última consigo hacer las 10 del tirón. El resto ya es pan comido!

Finalmente consigo completar mi primera sesión Aphrodite en 39:04 minutos. El esfuerzo ha sido muy alto pero la satisfacción de haberlo completado también. Seguiremos adelante con este plan de entrenamiento ya que creo que puede ser un buen complemento para el running. Además, los videos de los resultados motivan...


jueves, 14 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Carrera 10K Madrid 2013

No tenía previsto correr esta carrera. Todo fue debido a que mi cuñado participó como voluntario y por ello le regalaban un dorsal. ¡Y ahí estaba yo para aprovecharlo! Con esta ya cerraría el año de competición hasta nuevo aviso... Quizá por Marzo o Abril.



Nunca había participado antes en esta carrera. El trazado era bastante parecido a la Carrera Distrito de Retiro, en la que había participado la semana anterior. ¡Otra vez me tocaría enfrentarme a la Cuesta del Ángel Caído! Con lo que hacer 40 minutos volvería a estar complicado.. Así que moví mi objetivo a hacer un sub42.



La salida era a las 9:30 desde el Paseo de Coches del Retiro. Minutos antes había quedado con dos runnerstuiteros (@MCG66Madrid y @gaceladeretiro), en una "famosa papelera" del parque. No pude localizarla y el tiempo apremiaba. Si quería hacer un sub42 tenía que salir en los primeros puestos así que pospusimos la "desvirtualización" para la llegada.


La salida era rápida, hasta la llegada al Paseo de la Castellana, donde predominaba un falso llano hasta llegar al cambio de sentido, pasada la Plaza de Colón.


Antes de llegar a esta, me encontré un corredor... - "A ver... parece... si!! Es Shinichi Sasaki!!" - Ahí lo tenía delante junto con su inseparable cámara de fotos. Me impresionó la gente que le conocía y le saludaba. Y su fuerza y su ritmo. Fuimos a la par hasta llegar a la Plaza de Cibeles y afrontar otra de las partes duras de la carrera, la subida por la Calle de Alcalá. Ahí ya se me escapó, no pude aguantar su ritmo.

Shinichi Sasaki 

Tras "coronar" la calle de Alcalá venía un tramo fácil de bajada, prácticamente hasta llegar a la Cuesta del Ángel Caído. Había que aprovechar y rodar rápido para conseguir un buen colchón ante la temible subida. Rodé a buenos ritmos, por debajo de los 4 min/km.

Y así llegamos a la entrada del Parque del Retiro. La cuesta volvió a hacer de las suyas y provocó que perdiera algo de tiempo. Pasada la cuesta tampoco era terreno favorable el resto. Una ligera bajada y otra ligera subida. Las piernas ya iban muy castigadas y poco se podía hacer por recuperar tiempo. Solo sufrir y aguantar.

Tras el último giro quedaban unos 200 metros para la línea de meta. Ahora sí, había que echar el resto. Vi que tenía posibilidades de lograr el objetivo de bajar de 42 minutos. Apretamos los dientes y tras un último esfuerzo logramos parar el crono en 41:49 ¡Objetivo cumplido!



Lástima que al parecer estuviera mal medida A muchos nos salió una distancia de 10.25k Luego, hubiera hecho un tiempo de 40:48, que se hubiera traducido en MMP.

Estaba esperando para reunirme con @MCG66Madrid y @gaceladeretiro cuando vi a Shinichi unos metros más allá. No tenía que dejar escapar la oportunidad de saludarle! Me acerqué, me presenté y le felicité por su carrera. Y como no, le pedí una foto con él! Y muy AMABLEMENTE aceptó. Lo pongo en mayúsculas por que no creo que se pueda ser más amable y simpático que Shinichi. Todo un crack como corredor y como persona por lo que vi.


Después ya me encontré con @MCG66Madrid @gaceladeretiro @Raimundo_Z etc.. Todo un placer conocerlos y compartir esos momentos comentando la carrera, entrenamientos, etc... Espero que coincidamos en más carreras y/o quedadas!

Maria Caballero

Por último comentar que quedé en el puesto 171 de 2170, corriendo con zapatillas minimalistas Merrell.








domingo, 10 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

IX Carrera Popular Distrito de Retiro

En la mañana de ayer domingo participé en la novena edición de la carrera distrito de Retiro, carrera que organiza el Club de Atletismo Akiles. Se trata de una carrera circular con salida y llegada en el pulmón madrileño y de perfil de dureza media, con largas bajadas pero con dos duras subidas que te destrozan el ritmo: calle Menendez Pelayo y Cuesta del Ángel Caído.


Esta fue mi cuarta participación desde el año 2009 en que empecé mi andadura en el mundo del running. Fue mi tercera carrera y la primera en la que rompí la barrera de los 50 minutos en la distancia de 10k. Esa barrera con tres o cuatro meses de constancia es relativamente fácil superar. A partir de ahí la cosa se va complicando..

Mis tiempos en mis anteriores participaciones y esta última han sido:

2009: 48:17 (amortiguado)
2010: 44:07 (amortiguado)
2011: 44:15 (amortiguado)
2013: 42:05 (minimalista)

La carrera daba comienzo a las nueva y media de la mañana de un día no excesivamente frío de Noviembre. Después de unos minutos calentando en las inmediaciones de la salida me situé en ella. Me coloqué bastante avanzado, casi en la primera línea. Cuando aspiras ya a alcanzar ciertos tiempos es imprescindible colocarse lo más adelante posible para no perder tiempo adelantando. 

Después del accidente de la pasada carrera, en esta ocasión fui con el Garmin en la muñeca, sin música y sin riñonera. Esta última la supli con una pequeña mochila de running, únicamente para llevar las llaves, documentación y cortavientos (esta vez bien plegado).


Hasta el kilómetro seis fui con unos ritmos muy esperanzadores. De hecho, logré mis MMP en las distancias de 3k y 5k con 11:33 y 19:50 respectivamente. Había que aprovechar ese terreno favorable antes de la llagada de la parte complicada. El primer gran obstáculo fue la cuesta de Menendez Pelayo (que por cierto, no me acordaba de ella). Logré compensar algo en la bajada posterior a esa cuesta, haciendo el km 7 en 4:20. El siguiente kilómetro también lo defendí relativamente bien (4:23), pero significativamente peor que los seis primeros. Fue en el noveno en donde perdí las aspiraciones de hacer MMP (5:04). La Cuesta del Ángel Caído tuvo la culpa. Una cuesta muy dura, y más cuando hay que afrontarla al final de la carrera, cuando las fuerzas están muy justas. Pese a echar el resto en el último kilómetro (4:10) no pude rebajar los 41:44 quedándome en 42:05. No obstante, tengo motivos para estar muy satisfecho. La barrera de los 40 minutos está muy cerca.





Finalmente entré en el puesto 137 de 931.



lunes, 4 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

Nueva fase de #CaricatuRunnerTheGame

Hace unas semanas estrené un pequeño proyecto surgido de unir el mundo del running, el mundo del dibujo y el mundo de la programación: un videojuego sobre running con algunos de los muchos "runners tuiteros" que hay por la red social twitter.



Hoy estrenamos una nueva fase del videojuego y un nuevo personaje. Coincidiendo con la maratón más famosa del mundo, la de Nueva York, he querido dedicar la fase a ella e incluir al gran Chema Martinez (@chemitamartinez), prueba en la que hoy se retiraba de la élite.

Chema Martinez

En esta nueva fase, nuestros amigos, después de completar su preparación por El Retiro, viajarán a Nueva York para correr la maratón y medirse con los numerosos keniatas que alí se dan cita. Pero lo más importante. Suma el mayor número de alimentos posibles! #KmsXAlimentos


¡Espero que os guste!

domingo, 3 de noviembre de 2013
Posted by Santacenero

El origen de las zapatillas amortiguadas

Ayer me topé con el siguiente vídeo. En el se puede ver una carrera de 1928 en el que todo el mundo corría de una manera muy distinta a como la hace la mayoría de la gente en la actualidad. Corrían sin amortiguación, corrían como humanos.



Usaban simples zapatillas de lona con la que el pie podía moverse libremente. Lo que hoy, en pleno "renacimiento" del "natural running", llamamos calzado minimalista.


¿Por qué la mayoría de la gente ya no corre como antes? 

Todo comenzó a principios de los años 70, cuando a Bill Bowerman, entrenador del equipo de atletismo de la universidad de Oregon y cofundador de Nike, se le ocurrió una idea para intentar correr más, adelantando  para ello el centro de gravedad. Es decir, permitiendo que la pierna se pudiera abrir más. 




Photo Inscription for Pre: "Great Running Champ Your First Sub 4 Mile 3:57.4" Bill Bowerman

Con las zapatillas de la época eso no se podía lograr a menos que quisieras destrozarte el talón. Así que se le ocurrió hacer unas zapatillas que permitieran desarrollar ese nuevo aterrizaje de talón. Inventó las zapatillas con amortiguación. Fue gracias a una máquina de hacer gofres. Se le ocurrió hacer unos gofres de plástico, que luego los cortó y las pegó en la suela de unas zapatillas, naciendo así las zapatillas modernas de amortiguación.




Debió ser un maestro del marketing porque el negocio fue un boom. Su nueva zapatilla permitía desarrollar una pisada artificial con la que en teoría se podía ganar algo más de distancia sin cansarse tanto. Fue toda una revolución, un gran negocio.

Ello provocó que la gente fuera olvidando poco a poco el "arte de correr" y que Nike (y otras marcas) se fueran enriqueciendo colocando sus nuevas zapatillas en el mercado. A esa nueva manera de correr, que se enfocó como una manera más fácil y asequible para todo el mundo, como vemos en la portada del libro que escribió, se denominó jogging.


Como la gente ya no pisaba de manera natural empezaron a surgir problemas. Fascitis plantares, lesiones varias, problemas de pisada, surgió el negocio de los estudios de pisada, surgiría también el negocio de las plantillas, etc.. 



Parece que cuarenta años después Nike se está replanteando volver a la era "pre-gofre" y apostar por el calzado minimalista, como hemos visto en un reciente anuncio.


Si es así, y dado la gran influencia de esta marca en la gente, tal vez algún día podamos volver a ver una carrera como la del principio, con toda la gente corriendo como humanos.
viernes, 25 de octubre de 2013
Posted by Santacenero

El móvil voló y el garmin llegó

Lo de "el móvil voló" fue literal como leísteis en la anterior entrada. A raíz de ese fatídico acontecimiento, aunque saliera ileso el dispositivo, me plantee algunas cuestiones sobre mi equipación en los entrenamientos y fundamentalmente en las carreras.



Brazalete con el móvil, más auriculares: Como algunos me comentasteis llevar el móvil así puede ser bastante aparatoso, además de que perjudica en cierto grado el braceo. El tren superior es muy importante cuando entramos ya en ritmos altos. Además de que siempre puede haber algún accidente y salir el móvil disparado... La música parece que también puede ser un engorro en esos tiempos.. Sinceramente, nunca he visto a un corredor sub40 entrando a meta mientras escucha música.

Riñonera: En la pasada carrera, como en la mayoría, me llevé una riñonera donde suelo llevar las llaves y la documentación. El otro día además lo usé para llevar el corta vientos. Pensé, debido a su fina tela, que al plegarlo no ocaparía mucho. Craso error. Tal vez por las prisas, el plegado no se minimizó como debería y el volumen de la riñonera durante la carrera fue bastante aparatoso.. Además de que llevé un peso extra. En definitiva, es algo que tengo que solucionar. Sí, ya se que existen roperos, pero desde lo ocurrido en la pasada maratón de Madrid no le tengo mucha confianza a esa opción.

El mismo domingo pensé en solucionar el tema del brazalete. Era ya hora de meterse en el mundo Garmin. Así que tras preguntar a un amigo y mirar por la web me decanté por el modelo Forerunner 310XT. Se veía algo grandote pero las opiniones (y el precio) eran muy buenas. Así que lo encargué.

Y hoy lo he recibido y lo he probado! Y la verdad que es otro mundo... 
  • Muy rápido para pillar la señal de GPS (con el móvil a veces me he llegado a tirar quince minutos esperando)
  • Aunque es algo voluminoso, es bastante ligero. No afecta al braceo.
  • Superpreciso: Viendo la ruta en la web, sale hasta cuando esquivé a esa señora mayor que apareció tras aquella esquina. 
  • Todo un lujo poder ir viendo en cada momento la distancia recorrida y el ritmo.
  • La web de Garmin Connect es supercompleta. Ahí hay información para echar horas!
  • Muy cómodo el sistema inalámbrico de carga de entrenamientos. Dejas el dispositivo aparcado y cuando menos te lo esperas ya tienes el entrenamiento cargado.
Aún me quedan por probar muchísimas opciones, pero de momento estoy muy satisfecho con la compra.
martes, 22 de octubre de 2013
Posted by Santacenero

Carrera de la Ciencia solidaria

La Carrera de la Ciencia de hoy ha sido la primera en la que he vuelto a casa con dos kilos menos. Pensaréis que he corrido una ultramatarón, una de esas pruebas de 100k, pero no! Era de 10k. El truco está en que estaban los @DrinkingRunners recolectando alimentos en su ya famoso proyecto #KmsXAlimentos.



En el stand donde dejé mis dos kilos de alimentos pude "desvirtualizar" a más @DrinkingRunners, como a @irimadrid.  Por lo que veo ha sido una vez más todo un éxito. ¡Enhorabuena!




Llegaban las nueve de la mañana, hora de inicio de la carrera. Ya no llovía y hacía buena temperatura. Esta vez me había colocado muy avanzado, tan solo tres o cuatro filas me separaban de la mismisima línea de salida. Ahí estaba, había que salir fuerte si quería asaltar los sub42, ya que la subida de la Castellana sería dura.

Y empezamos a correr! Los primeros tres kilómetros fueron vertiginosos. Era en bajado y había que apretar para conseguir un colchón de segundos para después. Creo que nunca he rodado tan rápido como en esos kilómetros: entre 3:40 y 3:50 min/km. Giramos a la derecha para luego desembocar en el Paseo de la Castellana. Ahí empezaba lo duro. El kilómetro 4 lo cubrí también a buen ritmo, un poco más lento pero también cerca de los 4 min/km. Llegué al 5 con buenas opciones, con un tiempo de 20:35 Tenía el objetivo a tiro. Pero ahí llegó el momento fatídico de la jornada. Mi teléfono móvil se salió del brazalete, cual sputnik,  y cayó al suelo (no se rompió la pantalla de milagro!) El caso es que ahí perdí un tiempo precioso, el ritmo y la concentración. Me costó volver a meterme en esa burbuja que es la carrera, en la que cuando entras te olvidas del mundo exterior.

La última parte, tras terminar la subida de la Castellana, son toboganes, tampoco una parte nada cómoda. Mi crono marcaba ya 40:20 y ya veía a lo lejos el arco de meta (¡el falso arco de meta!) Tras cruzarlo aún quedan algunos metros (unos 200?) hasta llegar a la meta. Al final paré mi crono en 42:37 (puesto 462 de 5869).



Esperaba hacer más en esta carrera, pero aún así he logrado superar en más de un minuto mi marca del año pasado (43:59) por lo que debo darme por satisfecho. Ahora ya a pensar en la próxima: la Carrera del Retiro del próximo 3 de Noviembre.
domingo, 20 de octubre de 2013
Posted by Santacenero

#CaricatuRunner The Game, un videojuego sobre running

Siempre me gusta combinar aficiones. Algunas de ellas son el dibujo, la programación, y el running (aunque esta última es más bien un estilo de vida). Un día pensé... ¿qué pasaría se metiéramos todo eso en una coctelera? El resultado que salió en mi cabeza fue un videojuego! 


Ya había hecho anteriormente algún desarrollo en el mundo de los videojuegos, como esta parodia del mítico "Doom" que hice hace muchos años.


Me fueron llegando más ideas a la cabeza. Estaría bien que los protagonistas del juego fueran personajes reales, amigos de Twitter, "RunnerTuiteros"! Se podrían aprovechar las carícaturas que ya había hecho. Ahí me vino el nombre del juego, usando ya el conocido hashtag #CaricatuRunner inventado por @JaviKarmona. Sería un juego de plataformas, tipo Super Mario Bros y con aspecto retro de 8 bits. Había que idear un objetivo, una mecánica del juego. Ahí se me ocurrió el proyecto solidario #KmsXAlimentos de @DrinkingRunners Podría ser un juego donde el runner fuera recolectando alimentos por un escenario, y donde el objetivo fuera obtener el mayor número de alimentos en menos tiempo.

Ya lo tenía todo en la cabeza, ya solo faltaba elegir los personajes y empezar el desarrollo. La plataforma sería Game Maker, un framework muy recomendable para todos aquellos que deseen desarrollar sus videojuegos. Es muy sencillo hacerlos, casi no hay que programar nada, todo es muy visual.

Y este ha sido el resultado!


En el aparecen grandes "runnerstuiteros" como @santiruiz representando a "Cualquiera puede hacerlo", @karimdecalidad futura estrella del atletismo, @surman1 representando a la marea naranja, @guilleqc el primer #caricaturunner, o miembros de @drinkingrunners como @irimadrid, @javikarmona o @pablocarmenado Y también, como no, runners escritores como @antoniomadrian y el gran @spiritugonzalez. Hubieran sido muchos más, pero tenía que elegir nueve.

El escenario sería "El Retiro", un templo del running en Madrid. Por ahora solo tiene una fase el juego, pero en el futuro iré añadiendo más. Tengo dos grandes fases en mente: la Maratón de Nueva York y las Barrancas del Cobre con los tarahumaras! Poco a poco.. ;-)

Aquí os dejo el juego. Espero que os guste y lo disfrutéis! (y cualquier fallo que veías comentádmelo!) Probado en Windows 7.




sábado, 19 de octubre de 2013
Posted by Santacenero

Trofeo Edward 2013

El pasado domingo tuvo lugar el Trofeo Edward, carrera disputada en el distrito de San Blas de Madrid. Los 10k de los que constaba la prueba se completaban tras dar tres vueltas a un circuito de 3.3k situado en la Avenida de Arcentales.


Era una carrera en la que debutaba y en la que mi objetivo inicial era bajar de 43 minutos, reto factible tras hacer en La Melonera 42:59 Al final me salió mucho mejor de lo que esperaba.

A las diez se dio el pistoletazo de salida de la prueba, con una participación de algo más de 300 corredores. Allí coincidí con otro corredor linarense, también afincado en Madrid, @matlopor.

Cada vuelta constaba de dos partes duras, una subida fuerte y corta tras unos hectómetros pasada la meta, y otra subida más larga pero menos pronunciada en la contrameta y hasta el cambio de sentido. Esta última fue la que se me hizo más dura. Pese a tener estas dos partes duras por vuelta, las correspondientes bajadas hacían que se pudiera recuperar relativamente bien.


Los primeros 5 kilómetros los completé en 20:19, un tiempo muy prometedor que hizo que mi motivación aumentara. Si seguía así podría bajar de 41 minutos, lo que sería sin duda un grandísimo tiempo. 

Durante toda la carrera fueron varios los kilómetros en los que rodé a ritmos muy cercanos a los 4 min/k Solo en dos de ellos logré ir aún más rápido, el primero y el último. Si quiero bajar de los 40 minutos, tendré que conseguir bajar al menos cinco kilómetros de ese ritmo. Hoy por hoy creo que es inalcanzable.


En los último cuatro kilómetros bajé un poco el rendimiento, rodando el más lento a 4:41 min/k No obstante al final logré cruzar la línea de meta con un tiempo de 41:44, mi mejor marca en una carrera de 10k (nunca cuento los 40:50 que hice hace unos años en la carrera Marca, excesivamente favorable...). El puesto en la clasificación fue el 93 de 355.



Seguiremos entrenando, ya con vistas a la Carrera de la Ciencia, posiblemente mi última carrera de 2013 en donde echaré el resto.
martes, 8 de octubre de 2013
Posted by Santacenero

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