Archive for julio 2012

Comparando entrenamientos

Hoy he repetido un entrenamiento que ya hice la última vez que estuve en Linares: 6.75 km por la Avenida, Ronda Sur, Piscina Cubierta, Julio Burell y Paseo de Linarejos. Un recorrido nada favorable en algunos tramos, como en el paso por la Ronda Sur en donde durante dos kilómetros la carretera pica hacia arriba.

El resultado de hoy ha sido notablemente mejor que el de hace tres semanas. Se puede decir que hoy he rodado a ritmo de carrera en algunos tramos.



Y el de hace tres semanas:


En resumen, 30:49 frente a 34:36, casi 4 minutos de mejora para la misma distancia y similares condiciones. Hay días que las piernas se vuelven más ligeras...
domingo, 29 de julio de 2012
Posted by Santacenero

El encendido del pebetero olímpico

La parte culminante de una ceremonia inaugural olímpica es la llegada del último relevista de la llama olímpica y el encendido del pebetero. Esa es la parte que más expectación levante y la que el comite organizador guarda más celosamente en secreto.

La de ayer, comparada con las más recientes ceremonias fue bastante original. Pebetero situado en el centro del estadio compuesto por pequeños pebeteros, cada uno aportado por un comité olímpico. Lo que no me gustó es que no quedó resuelto el lugar definitivo del pebetero porque en principio, ahí no se puede quedar cuando comience la competición de atletismo.


Hagamos un repaso de como fueron los encendidos desde los JJOO de Los Ángeles hasta la actualidad. Sin duda para mi, la más original y espectacular sigue siendo el encendido del pebetero de Barcelona 92. ¿Cuál te gusta más?












Atenas 2004

sábado, 28 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Te apetece correr la Maratón Olimpica de Londres?

Si te apetece echarte una carrerita por Londres y sentirte como los grandes atletas que participarán en la próxima Maratón Olímpica con está página puedes hacerlo. 


Elige tu nick, tu avatar y tu equipo y devora kilómetros por las calles de Londres. Cuando pases por algún lugar emblemático la aplicación te avisará, y si te gusta la vista podrás echarle una fotografía. Además, te irás encontrando con otros atletas virtuales que como tu están corriendo esta particular maratón olímpica de Londres.


Una aplicación web muy divertida. Seguro que te gusta.
Posted by Santacenero

Vamos progresando

Desde que empecé a practicar bien la técnica forefoot vengo notando mejorías en los tiempos de mis circuitos (y solo llevo una semana). Mis dos últimos entrenamientos han sido un 10k y un 5k. Ambos por la tarde, con el calor que viene haciendo estos últimos días (más de 30ºC), por la acera, con cruces, etc.. y demás factores que supone entrenar por la vía urbana. Y a pesar de todo eso los tiempos han sido muy buenos:

10k: 49:25 (bajar de 50 minutos con la que caía ayer por la tarde ya fue todo un logro...)
5k:   22:45 (hacía mucho que no bajaba de la barrera de los 23 minutos en esta distancia en un entreno)



Un truco para dejar de impulsarse con el metatarso, como ya vimos que era un error, es correr erguido.  No cuesta mucho realmente alcanzar esa postura. Corriendo así, de la manera natural, sale sola.

lunes, 23 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Nota mental: no impulsar

Hace una semana, durante un entrenamiento noté una leve molestia en el pie derecho cuando realizaba el sprint de un fartlek. Fue un dolor en la parte interior del arco del pie. No le dí mucha importancia en el siguiente entreno volvió a aparecer. Ahí ya empecé a preocuparme. Así que bajé el ritmo y empecé a correr algo más relajado, apoyando más de plano el pie. Sorprendentemente la molestia se mitigó e incluso llegué a alcanzar un buen ritmo...

Tras unos días de descanso volví a entrenar pero con precaución, vigilando esa molestia del pie. Para ello volví a correr de esa forma, relajado y sin impulsarme con el metatarso. Hice 3 km en 16:06. Tras otro día de descanso volví a repetir el mismo circuito de 3 km y mismo estilo. Esta vez 3 km en 14:27. Bastante mejor y ya con menos molestias.

Hoy he encontrado un artículo que me ha confirmado que ahora sí que estoy en el buen camino hacia la manera natural de correr. Con esta imagen se entiende a la perfección el concepto:


La clave está en NO IMPULSAR, aquí lo explica muy bien. Como dice el artículo "cuando hablamos de pisar de antepie no hablamos de correr de puntillas. Al pisar, el antepie es lo primero que toma contacto con el suelo, pero el pie está casi plano e inmediatamente el tobillo se relaja, cede, y el talón toma contacto con el suelo. Quien recibe realmente la mayor parte del peso es el antepie, el talón se limita a dar un poco de apoyo extra, pero también apoya. A veces, cuando corremos muy rápido es posible que el talón no llegue a tocar el suelo, pero esto solamente debe suceder a ritmos muy altos. Para ritmos normales correr de puntillas puede acarrear problemas." ... como me ha pasado a mi.

Mi entreno de hoy ha consistido en un 2 x 3000. He seguido estos consejos y los resultados han sido bastante buenos, teniendo en cuenta el calor que hacía y que venía de una leve lesión.



Y lo mejor es que la molestia ha desaparecido así que...



Nota mental: no impulsar
viernes, 20 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Y ahora en versión rodaje

Hoy he hecho la misma ruta que ayer, pero en "versión rodaje". Es decir, he intentado ir a un ritmo constante, sin variar la velocidad. Los primeros kilómetros he intentado rodar "rápido", a un ritmo por debajo de 5 min/km. Pero solo he aguantado los cuatro primeros kilómetros... El calor y el cansancio han hecho mella en mi en los dos últimos.

Al final he tardado un poquito más que ayer, hecho en fartlek: 35:09


Mañana lo dedicaremos a una parte fundamental de todo programa de entrenamientos que se precie: el descanso.
martes, 10 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Si estas aburrido, échate un fartlek

A veces es posible que la monotonía de los entrenos te pueda y baje tu motivación. Eso es peligroso, porque incluso puede que pierdas el hábito de salir a correr... Por tanto, es interesante variar los tipos de entrenamientos: carrera continua, tiradas largas, series, cuestas, rectas, etc... 

Uno de los entrenamientos que más me gustan, y de los más divertidos, es el fartlek. Consiste en variar cada cierto tiempo el ritmo. O en otras palabras, ir variando la velocidad. O jugar con la velocidad, que es lo que significa la palabra sueca "fartlek".


Hoy no sabía que hacer. Quería darle algo de caña a las piernas así que me he decidido por un fartlek. Ahí se puede ver el resultado.



He ido bastante bien, alcanzando picos por debajo de los 4:00 min/km He ido alternando un minuto lento con un minuto a tope. Algunas veces, en los periodos rápidos, me han tocado subidas y otras veces bajadas.  Esa es una de las componentes que hacen divertido a este tipo de entrenamiento, que no sabes por donde te tocará ir rápido.
lunes, 9 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Cómo cuestan las cuestas

El entreno de hoy también ha discurrido por las calles y alrededores de Linares. Hoy tocaba hacer una salida un poco más larga de lo habitual, aunque al final tampoco ha sido como para llamarla "tirada larga". Pero eso sí, ha sido dura.


Foto: Linares28

El perfil de hoy ha sido más exigente que el de ayer. En total he hecho 9.22 km de los cuales, 3 km han sido en subida constante. Es decir, desde la rotonda donde termina el carril bici del Polígono Los Jarales hasta el conservatorio, en la calle Huerta de las Eras. Según el perfil, entre ambos puntos hay una diferencia de 100 metros de altura. Y eso se ha notado en el ritmo como se puede ver más abajo... Tampoco era el objetivo de hoy hacer calidad, también hay que decirlo.


Y así termina esta semana, con una suma total de 22.61 km, algo menos que las tres semanas anteriores.

domingo, 8 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Un entrenamiento por tierras mineras

Hacía tiempo que no entrenaba por Linares, mi ciudad natal. En estos días de verano lo mejor es salir por la mañana, si no quieres desfallecer en el intento.

Suena el despertador a los 8:30. Cuesta levantarse, y más cuando visualizas aún sobre el colchón lo que te espera.. "con lo a gusto que estoy yo ahora!" - piensa uno. Pero hay que salir a correr. El cuerpo es muy desagradecido y en cuanto le das un par de días de tregua, el nivel baja notablemente..

Así que me dispongo a hacer un par de kilómetros. Hoy no llevo música. Por darme prisa por salir, antes de que el sol apriete, he olvidado coger los auriculares. 

La ruta ha sido la que siempre suelo seguir cuando entreno por Linares: Avenida hasta La Cabria, subida por la Ronda Sur (esos kilómetros se hacen duros, aunque hoy he ido a buen ritmo) para desembocar junto al Hospital de Los Marqueses, Julio Burell hasta llegar a Santa Margarita y hoy por último, una vuelta al Paseo de Linarejos, apretando ahí el ritmo.

Al final han salido 6.75 km en 34:36 No esta mal, aunque muy mejorables. Hoy el objetivo no era hacer un entrenamiento de calidad, sino simplemente entrenar, que ya era bastante..


sábado, 7 de julio de 2012
Posted by Santacenero

Tiradas largas

En el argot del running, a los entrenamientos con una carga notable de kilómetros se les llama "tiradas largas". Por ejemplo, para mi una tirada larga sería una salida de más de quince kilómetros.

Pues bien, el pasado domingo hice mi primera tirada larga (aunque no llegué a los 15 km, me la apuntaré como tal) Si quiero prepararme para una Maratón, debo ir metiendo de vez en cuando entrenamientos de este tipo.

No fui a un ritmo rápido, ese no era el objetivo. En los últimos kilómetros, era menos objetivo aún... ¬¬
También reconozco que este tipo de entrenamientos hay que hacerlos a primera hora de la mañana, con la fresca. Aunque ese domingo, pese a ser un día de verano, no hacía excesivo calor.



Mi objetivo era hacer 15 kilómetros pero al final el circuito me salió de 14.32 km. Mis piernas lo dieron por bueno. Como veis en la gráfica de ritmos hay algunos picos hacia abajo. Son las consecuencias de correr en un circuito urbano largo: los semáforos.

En este entrenamiento aproveché para poner en práctica dos cosas: usar el depósito de agua de mi nuevo gadget (se bebe bastante bien en marcha, aunque los transeuntes notan varios metros antes tu llegada debido al movimiento del agua...); usar música de la web jog.fm Mi idea era ir a ritmos cercanos a 4:40 así que se lo dije a la web y esta fue una de las canciones que me sugirió:



La verdad es que se nota ir con música adecuada. Sin quererlo tus piernas se mueven más rápido. Lo probaré otro día con una distancia más corta, cuando el objetivo no sea sumar kilómetros.
martes, 3 de julio de 2012
Posted by Santacenero

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