Con esa simple pregunta arranca uno de los libros más influyentes y apasionantes sobre el mundo del running. El autor, Christopher McDougall se hace esa pregunta e intenta resolverla yendo a los más afamados médicos especialistas en medicina deportiva. Todos les recomiendan que lo por su tamaño (peso, estatura), correr supone mucho impacto para sus pies y que lo recomendable es que lo deje..
25º Guía Rápida de las Lesiones del Corredor 2 (Planeta Running).




Por cierto, ¿os habéis fijado en las ilustraciones de la guía rápida de lesiones? ¡Todos aparecen taloneando!

Continuará...

Hace unos días, con la Media Maratón de Linares Mina's Running daba por concluida la temporada de carreras (mis temporadas suelen empezar en Marzo y acabar en Noviembre), la que ha sido mi primera como corredor minimalista. 

Como a muchos de vosotros, mi historia como corredor de este tipo surge a raíz de la lectura del libro "Nacidos para Correr". Un libro inspirador que te hace ver el running de otra manera y que literalmente te cambia la manera de correr.

Empecé a practicar lo que contaba el libro con las zapatillas que tenía por aquel entonces: unas Brooks Glycerin 8. Eran amortiguadas, claro. Mis primeros entrenamientos con la "nueva" técnica me resultaban algo antinaturales con esas zapatillas. Ahora se que iba demasiado de puntillas. Eso, entre otras cosas me produjo un terrible dolor de gemelos. Leí que era normal que eso ocurriese en los primeros días de inicio, así que no le di mayor importancia.

Poco después adquirí mis primeras zapatillas minimalistas, y las que tengo actualmente: las famosas New Feel Many del Dechatlon. Por poco más de 9 euros tenía unas zapatillas para correr, quién me lo iba a decir... Cambié sus plantillas de serie por unas de toda la vida, de esas que tienes que recortar con las tijeras. Así que me las calcé y empecé a salir con ellas. Era otra historia. Mi estilo de carrera cambió asombrosamente: mi espalda se enderezó y la zancada se acortó y aceleró. Todo pintaba muy bien! Y vino lo que a mucha gente le pasa. Me dejé llevar por la euforia y tras mi primera carrera (una corta de 4k), donde quizá forcé más de lo debido, llegó la lesión: dolor en el empeine y al pisar. Esto me llevó a estar más de dos semanas parado (todo un infierno para el que está acostumbrado a correr casi todos los días).

Una vez recuperado opté por adquirir unas zapatillas de transición y tomármelo con más calma. Fueron las AdiZero de Adidas las elegidas. Cero drop y poca amortiguación. Casi nada comparadas con las Brooks que tenía. Esas fueron las que usé durante el resto de temporada.

Con ellas y con la técnica forefoot conseguí mi segunda mejor marca en 10k (42 minutos) y completar mi primera Media Maratón (de trazado durísimo por cierto).

Ahora he vuelto a calzarme las New Feel Many. Creo que ya he pasado el periodo de transición y ya estoy preparado para un minimalismo pleno. 

Este fin de semana se ha disputado la primera edición de la Mina's Running de Linares, compuesta por una carrera de fondo de 11 kilómetros y una Media Maratón. Esta última ha sido mi debut en la distancia de los 21 kilómetros.

Algunos minutos después de las 11 de la mañana, desde lo que fuera el andén de la Estación de Madrid, delante de lo que hoy es el Centro de Interpretación minero de Linares, daba inicio la prueba fuerte de esta Mina's Running, la Media Maratón. Algo más de cincuenta corredores iniciábamos la marcha con una temperatura entorno a los cinco grados.

El perfil de la carrera mostraba una gran dureza, como se puede apreciar en la siguiente imagen. Y más aún si tenemos en cuenta que el 95% del trazado discurría por caminos de tierra y grava, con algunas zonas de barro. No quiero ni imaginar como hubiera sido la carrera con lluvia!

Tras salir de la Estación de Madrid nos dirigimos hacia la Fuente del Pisar por la calle de la Cruz, para ya enfilar la primera y continuada subida por el barrio de Arrayanes. Empecé desde muy atrás dosificando las fuerzas. Era la primera vez que me enfrentaba a esta distancia y había que ir con precaución.

Poco a poco, durante la primera subida, fui adelantando posiciones hasta  situarme por delante de un pequeño grupo, acompañado de otro corredor. Pasado Villalonga se discurría ya por caminos de tierra, aún en relativa buenas condiciones que permitían correr sin preocupaciones.

A partir del primer avituallamiento en San Roque y entorno al kilómetro 7 se empezaba a descender. Los caminos empezaban a estar en peores condiciones con lo que había que extremar las precauciones en los descensos. Había mucha grava suelta y cualquier mala pisada podía ser fatal. En este punto de la carrera empecé a perder posiciones y me vi rebasado por un grupo de corredores. No pude volver a alcanzarlos hasta que el desnivel cesó, poco antes de llegar al kilómetro 9. Nos acercábamos al primer diez mil y marcábamos un tiempo cercano a los 48 minutos. Nada mal teniendo en cuenta la dureza de la prueba.

Pero no era nada comparado con lo que nos venía encima. A partir del kilómetro 11 y hasta el 17 el trazado se tornó terrorífico. Fue entonces cuando poco a poco me fui descolgando del grupo con el que iba y al que ya no pude alcanzar. Las rampas del 18% con grava hicieron que incluso tuviera que ir caminando algunos metros.

A mi ritmo, solo y con mucha precaución superé esos kilómetros monstruosos, hasta llegar a la vía verde. Ya a partir de ahí era bajada y con un firme en buenas condiciones, pero las fuerzas estaban muy justas y me tuve que conformar con ir, que no era poco. En uno de los puntos, los participantes de la ruta de senderismo nos esperaban para, con sus aplausos y ánimos, ayudarnos a cubrir estos últimos kilómetros. ¡Muchas gracias!

Ya se veía al fondo Linares y se intuía cerca la Ermita de la Virgen de Linarejos. Al llegar ahí poco más de 500 metros nos separaban de la meta. Y así entramos al antiguo recinto ferial para finalmente cruzar el arco de meta y completar los 21 kilómetros. ¡Lo conseguimos!

Al final logré bajar de las dos horas, e incluso de la hora y cincuenta minutos para parar el crono en 1h:49:17. marca con la que estoy muy satisfecho.

La carrera fue mucho más dura de lo que esperaba, sobretodo los últimos siete kilómetros. Hubo dos puntos de avituallamiento y todo el recorrido estuvo bien señalizado. En definitiva, creo que ha salido bastante bien para ser su primera edición. Esperemos que año a año vaya creciendo y se convierta en un referente del running provincial. La única pega: que el móvil me jugó una mala pasada y no pude registrar la ruta!

Finalmente os muestro los histogramas de ambas carreras, la de 11 kilómetros y la Media Maratón.

La carrera Grutear de Alcalá de Henares es una de mis favoritas. Es una carrera super rápida por el casco histórico de la ciudad y totalmente llana. La única pega que le podríamos poner es el trazado, lleno de giros a izquierda y derecha. Pero a pesar de eso es una carrera altamente recomendable y muy interesante si quieres hacer una buena marca.

La carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 km, habiendo carrera para juveniles (una vuelta) y senior y veteranos (dos vueltas).

Este año ha sido mi tercera participación. Llegaba con el objetivo, como en todas las carreras en las que participo, de superar mi anterior marca en esa carrera. Lo tenía en 44:20, con lo que no sería fácil. Aunque también era una marca de 2010 y estaba casi seguro de que en dos años habría mejorado algo.

La salida en esta carrera es complicada. Mucha gente para las estrechas calles por las que discurre la carrera. Si no se coloca uno adecuadamente en la salida, los dos primeros kilómetros te los pasarás esquivando y adelantando corredores (lo que siempre me pasa...) De todas formas, la carrera siempre te coloca en tu sitio.

La primera vuelta la hice en poco más de 21 minutos, con lo que mis esperanzas de superar mi marca aumentaban. A partir del kilómetro seis empecé a sentirme más cómodo y note como los ejercicios de 1-hundred up empezaban a hacer efecto! Conseguí ir con una zancada más amplia, lo que se tradujo en que poco a poco iba a adelantando a los corredores que había llevado delante varios kilómetros antes.

La llegada es muy rápida (entrada en la Plaza de Cervantes y el giro hacia meta). Llegué con fuerza y pude sprintar echando el resto. Al final conseguí mejorar la marca dejándola en 42:38, que también es mi segunda mejor marca en la distancia de los 10 kilómetros. El forefoot y la técnica minimalista empiza a dar sus frutos!

[Clasificación]

Según dijo el psicólogo Paul Fitts existen tres etapas en el proceso de aprendizaje y desarrollo de una destreza:

Extrapolando esto al running, si todos los días hacemos rodajes de 5 km nunca mejoraremos. Al principio sí, pero llegará un momento en que alcanzaremos la tercera fase, el estancamiento satisfactorio. Ante eso ¿qué podemos hacer? Pues lo que se suele hacer: series, cuestas, tiradas más largas, técnica de carrera, etc... Sobretodo intentar que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre la misma rutina, que no ponga el piloto automático. Si nuestro objetivo es hacer los 10k por debajo de 40 minutos, vamos a entrenar series para conseguir ser más veloces. Si vemos que en las cuestas bajamos mucho el rendimiento, vamos a practicar las cuestas, etc... Sentido común, vamos.

Colectivamente también se llega al estancamiento satisfactorio. Sin embargo, la realimentación, esto es fijarnos en los que mejoran, hace que mejoremos el resto también. Esto pasa mucho en el atletismo y en otros deportes. Por ejemplo en la distancia de la milla (1609 metros), hace más de 50 años no se creía que se pudiera correr por debajo de 4 minutos. Nunca lo había hecho nadie. Sin embargo, un día Roger Bannister en 1954 logró superar esa barrera. Lo curioso fue que 6 semanas después le superó John Landy y cuatro años después ya era de los más normal.

Algo parecido ocurrió en ciclismo cuando Miguel Indurain batió el record de la hora, sobrepasando la barrera de los 53 kilómetros y a los pocos días Tony Rominger le superó.

Hace unos meses se estrenó un documental llamado "The Perfect Runner" el cuál trata fundamentalmente sobre como el ser humano ha evolucionado para correr. Está avalada por la crítica y ha recibido varios premios. Tiene muy buena pinta, solo hay que ver las siguientes imágenes.

El DVD se puede adquirir en la siguiente página web por el precio de 20$ Nos lo apuntaremos en la lista de deseos. Parece que merece la pena.

Las previsiones no eran buenas. Eso de ver una nube con tres gotas en la web de la previsión meteorológica no hacía presagiar nada bueno... Y efectivamente, así ha sido (la que nos ha caído!!)

A las nueve de la mañana, junto al rascacielos del BBVA, en Nuevos Ministerios, daban comienzo las carreras de 5 y 10 kilómetros. Ya llovía bastante, como durante todo el calentamiento y la carrera. El trazado de este año era distinto al de otras ediciones: para los de 10k bajada desde Nuevos Ministerios hasta la Plaza de Cibeles para cambiar de sentido y subir hasta la Plaza de Castilla y cambiar de sentido nuevamente hasta el lugar de salida. Una carrera circular, pero con más kilómetros seguidos de subida, lo que la hacía bastante dura. Si a eso le sumamos la gran cantidad de agua que caía durante todo el rato nos resulta una carrera muy adversa.

Dada la circunstancia no esperaba hacer una gran marca. Empecé más atrás de lo debido y el primer kilómetro lo cubrí en algo más de 4:20. Los dos siguientes pude mejorar algo la media, rodando en torno a 4:00. Iba con precaución. Había muchos charcos, mucha agua por todos lados y zonas muy resbaladizas.

Al llegar a la plaza de Colón me crucé con la cabeza de carrera que subía ya por el carril opuesto. A mi aún me quedaban unos hectómetros para llegar a Cibeles y girar 180 grados. Y ahí empezó el calvario: subida continua hasta la Plaza de Castilla. Además, la ropa y las zapatillas empezaban ya a pesarme por el agua. Mi ritmo cada vez iba bajando más y los corredores empezaban a pasarme. El monolito de la Plaza Castilla se intuía (llovía muchísimo) a lo lejos pero no llegaba.

Y llegó el respiró. Llegamos a uno de los puntos más altos de la ciudad de Madrid (Plaza de Castilla) y giramos nuevamente 180 grados para encarar la larga recta de meta. Ahí quedaban algo menos de dos kilómetros. Había que intentar darlo todo, pero ya bajar de 45 minutos estaba complicado. Tendría que ir muy rápido y arriesgarme a un resbalón... 

Al final crucé la meta en 45:06 según mi cronómetro. No lo considero un buen tiempo, pero dada la dureza de la carrera no puedo pedir más.

Hoy ha sido el cuarto día que he practicado el ejercicio de los 100-Up que os expliqué en la entrada anterior. No es un ejercicio fácil ni mucho menos. Hacerlo correctamente, hacer las 100 repeticiones, llega a cansar.

Para comprobar si en efecto tras los 30 días se consigue alguna mejora, tendré como referencia mis mejores marcas en mis rutas de tres y cinco kilómetros. Estas, antes de empezar el reto eran las siguientes:

3k: 12:59 (20/08/2012)

5k: 21:52 (04/10/2012)

No son mis mejores tiempos en esas distancias (en carreras he llegado a ir más rápido) pero si en esas rutas (con todos los factores que correr por la vía pública conlleva: cruces, transiciones acera-asfalto, etc..).

Pues bien, hoy tras el cuarto día de 100-Up he corrido la ruta de 3k y cual ha sido mi sorpresa: he conseguido batir el record, dejándolo en 12:41 (casi 20 segundos mejor).

No se si habrá sido cosa del 100-Up o porque hoy estaba más fuerte, pero ahí está el resultado. Si es cierto que desde que lo estoy practicando, he notado que corro levantando las rodillas con más facilidad, lo que supone alargar un poco más la zancada y avanzar más rápido. Además, el 100-Up veo que ayuda a la propiocepción, y en definitiva a adquirir una mejor técnica de carrera. 

Cuenta la leyenda que el atleta británico W.G. George consiguió batir el record de la milla entrenándose de una manera muy peculiar, como veremos a continuación. Debido a su atareada vida como aprendiz de farmaceutico no disponía de mucho tiempo para salir a correr. Tuvo por ello que idear un método para entrenar aprovechando los descansos del trabajo. Un método muy parecido a correr sobre el sitio, pero enfatizando mucho la postura. Lo denominó los 100-up, ya que consistía en 100 repeticiones, 50 para cada pierna.

En el siguiente vídeo Chris McDougall nos explica a la perfección en que consiste esta antiguo ejercicio:

Entrenando únicamente de esta manera, Walter George consiguió batir el record de la milla en 1886 y dejarlo en 4:12 (ritmo de 2:38/km), un record que continuó vigente muchos años después (¿cuanto habrá de leyenda y cuanto de verdad?)

Además, sin duda se trata de un ejercicio bastante bueno para mejorar la técnica natural de carrera, en la que se aterriza con el antepie (forefoot).

Me he propuesto probar este método durante un mes (es decir, hacer lo que se conoce como el 100UpChallenge) y ver los resultados. Empecé el pasado lunes día 22/10/2012. Veremos si tras practicarlo durante un mes mejoran mis tiempos. ¡Ya os contaré!

Y por último decirte que el ejercicio parece fácil pero cansan las 100 repeticiones... ¡Te animo a comprobarlo! 

Ayer domingo se disputó una nueva edición de una las más carreras más importantes de la temporada en Madrid, la Carrera de la Ciencia o del CSIC. Una carrera donde suele haber mucho nivel, como así lo testifica la marca del ganador de este año: 30:36 de Mohammed Blal. 

Foto: http://www.runners.es

Esta ha sido mi segunda participación en esta carrera consiguiendo una marca de 43:59, mejor marca en 10k de los que llevamos de 2012. Mi anterior marca en esta carrera, en mi participación en 2010, fue de 44:57 con lo que la mejora es de casi un minuto. No esta nada mal, ya que no es una prueba fácil (la subida por la Castellana se hace interminable...) Con ese tiempo he logrado quedar entre los 800 primeros de un total de 6546 lo cual no está nada mal.

A las seis y media de la mañana suena el despertador. Es domingo. Eso solo puede significar una cosa: es día de carrera. Sin pensarlo mucho, nada, me levanto y me visto con la ropa que la noche anterior había dejado preparada para la carrera. Esta vez iremos con la camiseta negra de manga larga y con las medias. Ya empieza a hacer frío y hay que empezar a abrigarse. Tras desayunar mi habitual yogourt con cereales, cojo todos los bártulos y salgo de casa camino de una nueva carrera.

A esas horas se ve poca gente por la calle. Gente que va a trabajar, y gente que vuelve de fiesta. Mi música motivacional empieza a sonar en mis auriculares mientras espero el autobús. Por ahí llega. Me monto y me dirijo al lugar de inicio de la carrera. A medida que me voy acercando me voy encontrando con más gente como yo, ataviados con zapatillas, pantalón y camiseta técnica. Con más "héroes de domingo".

Y así llegamos al lugar de recogida del dorsal y chip. Pasado ese trámite ya me podré concentrar plenamente en la carrera. Ya podré entrar en esa burbuja que me aislará del mundo durante algo más de una hora. En ese espacio de tiempo solo estaré yo y la carrera.

Empieza el calentamiento después de unos breves estiramientos. Todos empezamos a correr metros antes de la línea de salida. Empezamos a hacer "la rueda". Todos trotamos. Nadie muestra sus armas.

Quedan poco más de quince minutos para el inicio de la carrera y la gente empieza a tomar posiciones en la salida. Aunque hace frío, dentro del pelotón no lo notamos. Es momento de hacernos fotos con los amigos, de inmortalizar el momento de participar en una carrera más. De mirar el móvil y comprobar que la señal de GPS es la adecuada; de fijarse en las zapatillas de los que tienes a tu alrededor mientras el olor a linimento invade nuestras fosas nasales.

Quedan cinco minutos y ya estoy deseando echar a correr. Esos momentos se hacen interminables. Un minuto. Diez segundos. Nueve, ocho, siete, seis... tres, dos, uno... Suena una pistola y los de delante empiezan a correr. El resto empezamos a andar mientras vamos activando nuestros cronómetros a medida que vamos cruzando la línea de salida.

Ahora sí. Ahora estamos plenamente en esa burbuja que es la carrera. Durante ella, la inmensa mayoría de nosotros competirá consigo mismo. Cada uno tendrá su carrera. No nos importará que nos adelanten ni adelantar. Cada uno a su ritmo, intentando mejorar su marca personal o simplemente disfrutar de la carrera. Simplemente correr. Sentirse libre, sentirse vivo.

Hay momentos en que se oyen pitidos. Eso significa que estamos en un nuevo punto kilométrico y nuestros GPS nos avisan. Aunque a veces vemos el cartel oficial que así lo indica varios metros después, lo que desmoraliza un poco. No íbamos tan rápido como pensábamos. O sí.

Los metros van pasando por debajo de nuestros pies. Cada vez queda menos y hay que echar el resto. El último kilómetro se hace interminable, pero ya solo queda ese. Hay que exprimirse. Y ya por fin se ve la línea de meta al fondo, esa línea que romperá nuestra burbuja. 

La cruzamos, paramos el crono y saludamos a la cámara, esa que a veces graba nuestra llegada a meta. Exhaustos nos quitamos el chip y nos dirigimos casi por inercia al lugar donde recogeremos la bolsa del corredor y depositaremos el chip.

Todo ha concluido. Una carrera más. Otro domingo de carrera. 

Seguramente muchos de los lectores de este blog conocerán a Christopher McDougall, autor de uno de los mejores libros dedicados al mundo del running y todo un bestseller mundial: "Nacidos para Correr".

En el libro nos cuenta la existencia de una tribu oculta en la Sierra Madre del estado de México, cuya cultura se basa en correr largas distancias. Ello le sirve de argumento, además de otras muchas pruebas científicas, para transmitir la idea de que el hombre ha nacido y está diseñado para correr. Por tanto, las zapatillas modernas hiper amortiguadas no son necesarias y provocan una pisada antinatural.



McDougall y su libro "Nacidos para Correr" han sido los responsables de que muchos corredores (entre los que me incluyo) se hayan animado a practicar el barefoot (correr descalzo) o el forefoot (correr aterrizando con la parte anterior del pie, la manera natural) con zapatillas minimalistas.

En la siguiente charla TED McDougall nos cuenta todo esto y nos abre la puerta a una nueva forma de ver el running, a una forma mucho más placentera y natural de correr. Te recomiendo que lo veas, es muy interesante. (Puedes seleccionar los subtítulos en la barra inferior)




Fuentes:
http://www.quaker.com.ar/barefoot-running-la-modalidad-de-correr-descalzo/
http://www.chrismcdougall.com/blog/

El pasado domingo se disputó una nueva edición de la Maratón de Berlín, en la que apunto estuvimos de ver un nuevo record del mundo. El crono lo paró el keniata Mutai en 2h:04:15. Estuvo a menos de un minuto de batir el record del mundo.

Entre los miles de presonas que corrían esta maratón, una de las más importantes del mundo junto con las de New York, Boston, Chicago y Londres, estaba el venezolano Maickel Melamed. Su tiempo de llegada fue de más de 14 horas. Pero es que este corredor es especial. Nació con retaso motor, lo que hacía que prácticamente no se pudiera mover. Pese a ello, y con unas ganas terribles de vivir, ha conseguido superar retos increibles, como escalar montañas, hacer parapente, buceo, etc... y ahora volver a correr una maratón (porque ya corrió la de Nueva York!)

Foto: http://cuadernodesuesos.blogspot.com.es

Como dice Maickel, "nada es tan grande como para no intentarlo". Grande Melamed.

Tenía ganas del entreno de hoy. Llevaba visualizándolo un par de días: hacer un 10K por el Paseo de Linarejos (¿qué mejor lugar?!) La longitud del Paseo es de apróximadamente 500 metros, desde el monumento de La Constitución (la fuente de la paloma) hasta la Glorieta de América (Andrés Segovia). Así que con 10 vueltas completaría los 10 km.

Poco antes de las 8:30 empezaba mi entrenamiento, con casi todo el Paseo para mi. Empecé quizá algo más fuerte de lo debido (el primer kilómetro lo hice en 4:15) y lo acusé un poco en los km 3 al 5. Durante estos primeros kilómetros me fui percatando de que el sentido Constitución-Glorieta de América es un falso llano, pica hacia arriba. 

De entre los libros dedicados al mundo del running que he leído os puedo recomendar tres que especialmente me gustaron y motivaron.

Nacidos para Correr: Un auténtico bestseller. Un libro que todo runner debería leer. Los que lo han leído lo llaman "El libro", con eso lo digo todo. Un fenómeno de masas escrito por Christopher Mc Dougall en el que a partir de una simple pregunta como "¿por qué me duele el pie al correr?" nos descubre una tribu oculta, los tarahumaras, o como ellos se denominan, los rarámuris (los que corren) cuya filosofía de vida se basa en correr largas distancias. Toda una historia basada en hechos reales y con personajes reales (algunos recientemente fallecidos, como su protagonista, "Caballo Blanco"). Además, salpicado de multitud de curiosidades científicas sobre el mundo del running y la antropología. Un libro que en definitiva te hará ver el running de otra forma, e incluso de hará cambiar la forma de correr, como me pasó a mi.

Correr: Este libro narra la vida de uno de los grandes atletas de la historia, aunque poco conocido. Se trata del checo Emil Zatopek. Un atleta que se caracterizaba por sus gestos de sufrimiento al correr y su estilo. Su pésima técnica de carrera y sus entrenamientos sin sentido no le impidieron ser el más grande en todas las distancias del fondo y medio fondo. Llegó a ganar tres oros en los JJOO de Helsinki de 1952 en 5000, 10000 y Marathon, algo que aún nadie ha igualado. Una sorprendente historia que no te dejará indiferente y hará que salgas a la calle a devorar kilómetros.

Correr es vida: Y por último, el libro de Chema Martinez, uno de los mejores atletas que ha dado nuestro país. En el nos habla sobre sus inicios, sobre su afán de superación, sobre su mentalidad ganadora. Nos cuenta la dureza de sus entrenamientos, la clave de su éxito, y de las bondades de ese hábito tan saludable como es salir a correr. Y como no, de uno de sus mayores logros, la medalla de plata en Marathon en los Europeos de Barcelona. Un libro que engancha y que se devora. Un libro que lo leerás tan rápido cual carrera de Chema.

El pasado fin de semana, concretamente el sábado por la tarde, se celebró una nueva edición de la carrera "En Movimiento por la Paz", con motivo del día mundial de la Paz y organizado por la organización MPDL.

Se trata de una carrera que discurre por el barrio de El Pozo en Madrid, en un circuito de 5 km. Hay dos carreras, una de 5 km y otra de 10km con una y dos vueltas al circuito respectivamente.

Este año era mi segunda participación. No partía con buenas sensaciones (incluso dudé participar) debido a una sobrecarga producida en el entrenamiento anterior. Al final, el sábado me levanté algo mejor y decidí correrla. Eso sí, sin forzar la máquina.

Así, a las seis de la tarde estaba en la línea de salida, tras haber calentado concienzudamente. Los primeros kilómetros me los tomé con calma (aún así fueron los kilómetros en los que rodé más rápido!). No iba a tope. Rodaba a un ritmo cómodo, observando como respondía mi pierna derecha. 

La primera vuelta la completé en poco más de 22:30. Me sorprendí que aún yendo al 70% tenía posibilidades de bajar de los 45 minutos y mejorar mi marca del año pasado (45:43). Pero no. En la segunda vuelta no logré coger el ritmo. A eso se sumó el calor y los últimos 2 kilómetros, esa larga recta que pica hacia arriba y se hace interminable...

Al final logré un tiempo de 46:30, algo peor que el año pasado. Pero lo importante fue que pude correrla y hacer un buen papel pese a que no me encontraba al 100%.

Clasificaciones e histograma de la carrera de 10k:

¿En que parte de la campana has quedado?

Clasificación 5k

Clasificación 10k

Fuente: Observon

Hoy os muestro un interesante vídeo en el que el doctor Daniel E. Lieberman nos cuenta los secretos para correr correctamente. Si has leído el libro "Nacidos para correr" (el cual te recomiendo si no lo has hecho) estos consejos te sonarán mucho.

Las ideas principales del vídeo vienen a ser las siguientes:

• No talonear
• Aterrizar con el pie plano
• Correr erguido, verticalmente
• No impactar contra el suelo, correr con suavidad

Hacía tiempo que tenía en mente un reto. Consistía en realizar entrenamientos cuyas rutas estuvieran basadas en el trazado de las líneas del Metro de Madrid. Cada entrenamiento discurriría sobre una línea de Metro.

Esta claro que no recorrería toda las líneas en su totalidad debido a que algunas son realmente extensas.

Línea	Terminales	Longitud	Estaciones	Gálibo	Andén	Usuarios (2008)
	Pinar de Chamartín – Valdecarros	23,876 km	33	estrecho	90 m	107,9 mill.
	Las Rosas - Cuatro Caminos	14,031 km	20	estrecho	60 m y 90 m	32,9 mill.
	Villaverde Alto - Moncloa	16,424 km	18	estrecho	90 m	64,0 mill.
	Argüelles – Pinar de Chamartín	16 km	23	estrecho	60 m	46,7 mill.
	Alameda de Osuna – Casa de Campo	23,217 km	32	estrecho	90 m	81,3 mill.
	Circular	23,472 km	28	ancho	115 m	115,6 mill.
	Hospital del Henares - Pitis	32,919 km	30	ancho	115 m y 90 m	47,5 mill.
	Nuevos Ministerios – Aeropuerto T4	16,467 km	8	ancho	115 m	20,53 mill.
	Mirasierra – Arganda del Rey	39,5 km	28	ancho	115 m	46,9 mill.
	Hospital Infanta Sofía – Puerta del Sur	36,514 km	31	ancho	115 m y 90 m	70,7 mill.
	Plaza Elíptica – La Fortuna	8,5 km	7	ancho	115 m	4,6 mill.
	MetroSur (circular)	40,96 km	28	ancho	115 m	42,8 mill.

Las rutas estarían basadas en dichos trazados y recorrería parte de ellos, según la longitud de la línea.

Así, hoy por fin he podido dar comienzo con este reto "runnero". Y como no podía ser de otro modo, hemos empezado por el principio, por la línea 1.

Se trata de una línea de casi 24 kilómetros de longitud. Hacerla en su totalidad se me antojaba complicado, así que opté por realizar la parte más céntrica de la línea. Concretamente el tramo que va desde Plaza de Castilla hasta Atocha.

Así que, tras salir del trabajo, botella de agua en mano, me he dispuesto a completar los aproximadamente 10 kilómetros de que constaba el recorrido. El inicio, por comodidad, lo hecho desde Barrio del Pilar. Desde ahí hasta Plaza de Castilla ha sido la parte más dura, en continua subida. Casi 2 kilómetros en los que he invertido aproximadamente 11 minutos. 

Y una vez coronado uno de los puntos más altos de la ciudad de Madrid, he empezado el descenso (y seguido el curso de la línea 1) hasta Atocha. Era el minuto 26 cuando tras pasar por Bravo Murillo llegaba a la Glorieta de Cuatro Caminos. La gente de la acera y los semáforos hacían complicado rodar a un ritmo constante y rápido. No obstante hasta ese momento iba con un ritmo medio de aproximadamente 5 min/km. Aceptable, aunque la velocidad no era el objetivo de este reto.

La calle Santa Engracia ha sido uno de los tramos más cómodos en cuanto a gente. Aceras anchas y menos personas que sortear. Situación que se ha torcido al llegar a la calle Fuencarral (km 8, 42:43) en donde la multitud ha hecho que no se pudiera ir más rápido que lo que se puede ir al trote.

Y a partir de ahí esa ha sido la tónica. Calle de La Montera, Puerta del Sol, y calle Atocha, para terminar finalmente en la Glorieta del Emeperador Carlos V, lugar donde está la Estación de Atocha. Al final 11 km en 1 hora exacta (contando paradas en semáforos y cruces).

La experiencia ha sido muy buena. No buscaba correr rápido, simplemente recorrer esa ruta y disfrutar de Madrid.

Próximo capitulo... Línea 2 de Metro.

A las seis y media de la tarde tenía lugar una nueva edición de uno de los clásicos del circuito de carreras de la ciudad de Madrid, La Melonera, una carrera que suele servir de test inicial de la nueva temporada para todos los runners populares.

Por segundo año la carrera discurrió por el nuevo circuito de Madrid Río. Se trata de un circuito no demasiado exigente pero que el calor siempre hace que resulte bastante duro. Una de las partes más complicadas es el último kilómetro, en el que al cansancio se suma el adoquinado de entrada a la Casa del Reloj, lugar donde está situada la meta.

El ganador invirtió un tiempo de 32:56 en recorrer los diez kilómetros de la prueba, un tiempo inalcanzable para la mayoría de los runners populares.

Con respecto a mi participación fue la cuarta vez que la corría, segunda en este circuito. Como siempre es una carrera en donde en los primeros metros cuesta coger el ritmo debido a la gran cantidad de gente y embotellamientos que se producen. Al llegar al túnel, ese en donde los gritos de euforia de los corredores no dejan escuchar tu música del ipod, no empiezan a aparecer los espacios y ya por fin cada uno puede rodar a su ritmo.

Al final conseguí rebajar en casi un minuto mi tiempo del año pasado, dejándolo en 44:39. Un tiempo bastante prometedor para esta temporada.

Os dejo con el histograma de tiempos de la carrera. ¿En que parte de la campana de Gauss estás?

La atleta vallisoletana Mayte Martinez ha anunciado hace unos días su retirada de alta competición. Su rodilla ha provocado el triste desenlace. 

Mayte Martinez ha sido (y es) una de las mejores atletas españolas de todos los tiempos en la distancia de los 800 metros, donde llegó a ganar cuatro medallas entre europeos y mundiales, además de multitud de campeonatos de España. Una de sus títulos fue este bronce en los mundiales de Osaka con esta espectacular remontada.

Esperemos que pronto las nuevas generaciones nos brinden otro atleta de semejantes características. El atletismo español lo necesita.

Recientemente se ha estrenado una nueva sección en el programa deportivo de la Cadena Cope, "El Partido de las 12", dedicado al mundo del atletismo. Lleva por título "Kilómetro 42" y en ella Chema Martinez nos habla acerca de este apasionante mundo del running.

Si no puedes escucharlo en directo siempre puedes escuchar el podcast, alojado en IVOOX.

En este primer programa Chema nos cuenta como debemos afrontar la vuelta de las vacaciones de cara a retomar los entrenamientos. Sin duda un interesante programa de radio que no te puedes perder si te gusta el running. 

A la vista de los nubarrones que se oteaban por el horizonte todo hacía presagiar que la Carrera Nocturna de Canillejas estaría pasada por agua. Y así fue, en parte.

A las nueve en punto daba comienzo la carrera junior, de edades comprendidas hasta 16 años. Fue en esos momentos cuando peor estuvo el tiempo, cuando la lluvia no quiso perderse la prueba. El recorrido consistía en una vuelta a un circuito de 2.5 km. 

Tras poco más de siete minutos de espera aparecía el primer atleta al final de la calle. Era una chica y había ganado con un tiempo de nada más y nada menos que 8:01, un auténtico tiempazo para 2.5 km. 

Minutos después daba inicio la carrera de categoría Senior. No éramos muchos más de 200 personas, calculo, los que nos situábamos detrás de la línea de salida. Como siempre, momentos de tensión los previos al pistoletazo de salida. Tras pocos minutos de espera daba comienzo la carrera y por suerte ya no llovía.

El recorrido para los senior era de 7.5km, es decir, tres vueltas al circuito. Este no era complicado. La primera parte tendía hacia abajo con una fuerte bajada tras los primeros 500 metros; luego continuaba picando algo hacia abajo para llegar a la segunda parte del recorrido con un falso llano picando hacia arriba y una fuerte subida unos 500 metros antes de llegar a la meta.

La primera vuelta la completé en poco más de 10 minutos, yendo con precaución ya que mis zapatillas son especialmente resbaladizas con asfalto mojado. Terminé la prueba con un tiempo de 32:00, yendo a una media de 4:16 min/km. Extrapolando, si hubiera sido una carrera de 10k hubiera invertido un tiempo de algo más de 42:30, un tiempo muy buena para ser la primera carrera de la temporada. Tal vez hubiera logrado mi tercera mejor marca personal.

Cuando salgan los resultados oficiales actualizaré la entrada y os podré dar más datos.

ACTUALIZACIÓN

Ya han publicado los resultados y me he llevado varias sorpresas. La primera es que hubo mucha menos participación de la que creía, tan solo 75 corredores. Y la segunda es que he quedado entre los 20 primeros! A continuación os dejo con el histograma de la carrera según el minuto de llegada a meta. Se ve claramente que había un grupo de "semi-profesionales", los que estuvieron entorno al minuto 28. Y luego el resto de los mortales...

Debido a la poca participación, en esta ocasión no presenta el histograma la habitual forma de campana.