Archive for diciembre 2013

Cuarta semana de Freeletics completada

Seguimos avanzando con el plan de 15 semanas de Freeletics. 


Hoy hemos finalizado la cuarta semana ¡Como se van pasando de rápido las semanas!

ATLAS y HADES han sido las nuevas rutinas que he hecho esta semana. Las he modificado algo para poder realizarlas en casa. Por ejemplo, las dominadas como os conté las he sustituido por "remos renegados", y los saltos (jumps) por jumping jacks. A mis vecinos de abajo no creo que les hiciera gracia los "jumps"... 



Estas han sido las rutinas que me han tocado esta semana (y alguna que he incluido):

VENUS:                        21:47
BURPEE MAX:           55 rep
APHRODITE:              23:06
BURPEE MAX:           40 rep
HADES:                        27:36   (sin 2x40m RUN)
ATLAS:                         21:24 (sin 2km RUN)
APHRODITE:              21:13

Termino esta semana con un peso de 72.5 kg
domingo, 29 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Tercera semana de Freeletics completada

Hoy hemos terminado la tercera semana del plan freeletics de 15 semanas.

(este no soy yo!, ojo! jaja)

Parece que esto marcha, porque pese al bajo volumen de kilómetros que llevo este mes, solo 43k, mis tiempos en entrenos de 10k sigo teniéndolos en sub 44 minutos. Además, mi peso sigue en tendencia descendente...

Estas han sido las rutinas que me han tocado esta semana (y alguna que he incluido):

METIS:                        08:10
PUSHUP MAX:           35 rep
JACKNIFE MAX:       25 rep
APHRODITE:              24:50
VENUS:                      23:54
BURPEE MAX:           45 rep
METIS:                        08:08
POSEIDON:                09:37

He probado dos nuevas rutinas, METIS y POSEIDON. Esta última tiene series de dominadas, de las cuales sigo sin poder hacer ni una bien... Es por ello que he buscado un ejercicio alternativo para sustituirlas: los remos renegados. Según he leído se trabajan más o menos los mismos músculos, así que me puede valer hasta que coja forma para hacer las dominadas.


Mi peso sigue evolucionando a la baja. Termino la semana con 72.9 kg
domingo, 22 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Relato: 400 palabras sobre Running y Navidad

Aquí os dejo el relato que iba a presentar al concurso organizado por @400metros El tema era Navidad y Running. Lástima que se me pasara el plazo.. ¡Espero que os guste!



Al principio no entendí el significado del regalo que había junto al árbol de Navidad. Luego recapitulé las palabras de mi padre. Él siempre me habló de una tribu perdida en el corazón de las Barrancas del Cobre. Unas personas que debido a las vicisitudes de la historia habían quedado aislados del resto de la civilización y no habían olvidado el arte de correr.

Correr era su estilo de vida. Podían recorrer al día cientos de kilómetros sin aparentemente esfuerzo. ¿Eran super-humanos? No, simplemente sus pies seguían libres, a diferencia de los del resto del mundo occidental.

Todo empezaba a cuadrarme. Yo tenía quince años cuando tuve esa revelación en aquella Navidad. Desde muy pequeñito siempre me apasionó el atletismo, pero necesitaba un estímulo para volar alto. Ese día lo tuve.

Cuando paseaba con mi padre él siempre se fijaba cuando nos cruzábamos con otro corredor. - “Mira Pablo, ese no conoce el secreto de correr” – Yo me preguntaba cuál sería ese secreto, que al parecer, según los corredores que veíamos casi ninguno lo conocía.

Todos corrían “ciegos”. Sus pies no sentían por donde iban y sus piernas no respondían adecuadamente. Y a veces se equivocaban y sufrían. El resultado era el dolor y las lesiones.

Un día nos cruzamos con un corredor que conocía el secreto. Mi padre se sobresaltó y me dijo: “Mira, date cuenta como corre aquel muchacho!” Su estilo era muy distinto a los de los otros. Corría muy erguido, sus pies parecían acariciar el suelo con una zancada corta y rápida. Y tenía una sonrisa en la cara. No parecía sufrir corriendo, parecía disfrutar. Apuesto que podría continuar corriendo así decenas de kilómetros.

Cuando estaba inspeccionando el paquete apareció mi padre con una leve sonrisa. La agité y empecé a desenvolver el regalo. Era una caja de zapatos. ¿Serían unas zapatillas mágicas? ¿Sería el secreto lo que me regalaba mi padre? Abrí la caja y estaba vacía.

¡Claro! ¡El secreto está en los pies! ¡En tus pies! ¡En unos pies libres que puedan “ver” y sentir el terreno! Aquel muchacho que vimos una vez corría descalzo.


by @santacenero
jueves, 19 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Mi mejor marca con Luna Sandals

Hoy he vuelto a salir a correr. Otro test de 10k, esta vez con sandalias Luna Sandals. Desde el comienzo de mi paternidad hace tres semanas mi volumen de kilómetros semanales ha bajado sustancialmente lo que debería haber influido en mi rendimiento. Pero sin embargo me mantengo en mis tiempos, e incluso los estoy mejorando.





Mi mantenimiento y mejora se está debiendo a la práctica de freeletics, unas rutinas de ejercicios de alta intensidad. Además de mejorar mi forma física, me está ayudando a perder algunos kilos, lo que ayuda sin duda a mejorar el rendimiento en el running.

Entre mis rutas de entrenamiento tengo una de 10k que la suelo usar como test. Antes del "parón", cuando mi volumen de kilómetros semanales era de más de 40 km, mis tiempo en este test eran los siguientes: 

14/10/2013 - 43:39 (Merrell)



27/10/2013 - 43:52 (Merrell)




Tras dos semanas sin correr lo volví a hacer obteniendo el siguiente tiempo:

08/12/2013 - 43:55 (Merrell) 


Y hoy he vuelto a hacer el test, esta vez con Luna Sandals y con el objetivo de bajar de 45 minutos, lo que supondría mi PB en esa distancia con ese calzado.

15/12/2013 - 44:47 (Luna Sandals) PB



Al final lo he conseguido, pese a tener que hacer una mini parada para ajustarme las sandalias.

Seguiremos haciendo este test periodicamente para ver como vamos evolucionando y ver si freeletics va ayudando a mejorar.
domingo, 15 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Terminamos la segunda semana de Freeletics

Hoy he completado mi segunda semana de Freeletics. Durante ella he realizado una nueva rutina llamada Dione. Esta me ha resultado especialmente dura, sobretodo mentalmente. En ella se realizan burpees, abdominales, saltos, elevaciones de piernas, etc.. Todo eso tres repeticiones. Se hace interminable. De hecho, las dos veces que  he tenido que hacerlo en esta semana he tardado ambas veces casi 40 minutos.




Las rutinas que he realizado esta semana, programadas por mi entrenador virtual de Freeletics han sido:

DIONE:                  36:51
JUMP MAX           105 rep
SITUP MAX:          160 rep
DIONE:                   39:23
APHRODITE:        23:00
BURPEE MAX:     65 rep

Mi peso sigue evolucionando a la baja. Esta semana he llegado a mínimos de 72.8 kg terminando esta en 73.6 kg.



Y lo mejor de todo es que mi rendimiento en el running está empezando a mejorar.
sábado, 14 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Terminamos la primera semana de Freeletics

Hoy he completado la primera del plan de 15 semanas de Freeletics. No ha sido una semana excesivamente dura ya que todas las rutinas que me tocaban ya las había practicado con anterioridad. Esta semana me ha servido para mejorar tiempos y ejecución de algunos ejercicios.


Las rutinas que he realizado, programadas por el entrenador virtual de Freeletics han sido:

VENUS:                        26:49
APHRODITE:              23:34
SPLIT LUNGE MAX: 110 rep
SQUAT MAX:              152 rep
VENUS:                         24:10

Además también me tocó hacer la rutina ARES y JUMP MAX. Las hice pero de una manera un tanto anárquica, sin ni siquiera medir el tiempo. Realizar ARES requería buscar una barra para hacer dominadas y una distancia de 40 metros para poder hacer sprints. Me tuve que desplazar a un parque cercano para "hacer" esta rutina. Las dominadas me costaron muchísimo.. Creo que no logré hacer ninguna bien, ni siquiera en "modo fácil". Es por ello que desistí un poco con esta rutina y dediqué el tiempo en hacer únicamente dominadas.

Tras finalizar esta primera semana mi peso es de 73.9 kg. Antes de empezar a practicar Freeletics, cuando únicamente hacía running, mi peso estaba situado alrededor de 75 kg.

¡A ver que me toca hacer en la segunda semana! Con ganas de empezar. 
sábado, 7 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Empezamos el plan de 15 semanas

Hoy he empezado el plan de 15 semanas de Freeletics. Estoy seguro que dará buenos resultados, más si se conjuga con una buena alimentación, que también intentaré llevar.



En esta primera semana no hay nada nuevo que no haya hecho hasta ahora, excepto la rutina Ares. Esta requiere de una barra para hacer dominadas. 

Ya os iré contando mi evolución en el plan. De momento hoy, sesión Venus (musculación) en 26:49



lunes, 2 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

Dos semanas de toma de contacto

Tras dos semanas de toma de contacto mañana empezaré con el plan de 15 semanas de Freeletics. Durante estas dos semanas he practicado principalmente la rutina Aphrodite, consistente en varias series de burpees, sentadillas y abdominales. La primera vez que lo hice tardé 39:05; hoy he tardado 26:05. Nada más y nada menos que trece minutos menos!



Y es que el cuerpo se va a costumbrando al esfuerzo y va rindiendo mejor como se puede ver:

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 
21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45
22/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 28:29
25/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:53
26/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:55
28/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:31
01/12/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:05

Además, empezaremos a controlar la dieta. Nos introduciremos todo lo que sea posible en la paleodieta.

¡Empieza el reto!



domingo, 1 de diciembre de 2013
Posted by Santacenero

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