Archive for septiembre 2014

La primera vez que... me descalifican

El pasado domingo participé en la I Carrera Semana Naval, prueba de 10k por el Paseo de la Castellana. El recorrido era igual al de la pasada carrera de las Fuerzas Armadas, en la que también participé. En esa ocasión el recorrido resultó ser algo menor de 9.5k. Si hubiera sido de 10k hubiera estado luchando por el sub40, según mi tiempo final (algo menos de 38') Por tanto, en esta carrera de la Semana Naval, de similar recorrido, vi que tenía opciones de hacer marca personal.


Como últimamente vengo haciendo participé calzando sandalias. Ya se han convertido en el calzado con el que más cómodo me siento corriendo. 

No era una carrera muy masificada y tuve la opción de colocarme bastante cerca de la línea de salida. Estuve calculando que si llegaba al cambio de sentido (km 5 a la altura de Plaza de Castilla) antes del minuto 21, tendría serias opciones de hacer marca personal y bajar nuevamente de 40 minutos.

Salí moderadamente fuerte, cubriendo el primer kilómetro en menos de 4 minutos. Pero la castellana se hace dura. Son 5 kilómetros de constante subida, no muy pronunciada, pero que poco a poco va mermando en las fuerzas. 


Conseguí llegar al km 5 en 21:18, algo peor de lo previsto. Tendría que hacer los siguientes 5k holgadamente por debajo de 4/km. Era ya todo bajada y era posible hacerlo. Mis parciales fueron: 3:44, 3:45, 3:57, 3:50 y 3:48, pero no fue suficiente para recortar ese 1:18 que llevaba de más. Al final entré en meta en 40.26, mi tercera mejor marca en 10k.



La molestia volvió a aparecer un poco durante los primeros kilómetros, pero desapareció antes de coronar La Castellana. 

La adécdota de la carrera llegó al día siguiente cuando consulté la clasificación general. Cual fue mi sorpresa cuando vi que estaba descalificado. El motivo pareció ser por llevar mal el dorsal y poco visible. Al entrar en meta un juez se me acercó para que le mostrará el dorsal. En ese momento no le di mucha importancia pero al día siguiente ya me cuadró todo...

Viendo el vídeo que grabé durante la carrera es cierto que no se veía el número, mi camiseta lo tapaba. Por lo tanto no reclamé, ni nada. Pero eso si, mi tiempo no me lo quita nadie. Hubiera quedado el 60 de algo más de 600 participantes. Como siempre, en el percentil 90 de la carrera.



martes, 30 de septiembre de 2014
Posted by Santacenero

Entrenar por sensaciones o siguiendo un plan

Ayer lancé la siguiente pregunta en forma de tuit.


El resultado parece estar bastante igualado aunque se inclina un poco más la balanza hacia el lado de entrenar por sensaciones.

Llevo corriendo desde mediados de 2009 y la verdad es que nunca he seguido un plan de entrenamiento, y eso que siempre he tenido el objetivo de conseguir romper la barrera de los 40 minutos en 10 kilómetros.



En los inicios salía simplemente a correr, que no era poco. Con el tiempo, y con la mejora del rendimiento y por consiguiente bajada de tiempos, fui tomándomelo más en serio, pero nunca llegué a seguir un plan.

Me guío más por sensaciones. Antes de salir a correr, y en función de la parte de la temporada en la que me encuentre, elijo el entrenamiento que más vea conveniente. Tengo varios entrenamientos "tipo":

  • Rodaje suave: Se traduce en salir a correr a un ritmo tranquilo (entre 5 y 6 minutos por kilómetro) no más de 8 km.
  • Fartlek: Cambios de ritmo en función del tiempo o la distancia.
  • Test de 10k: En ocasiones, puntualmente me gusta hacer un test de 10k para ver el estado de forma en el que me encuentro.
  • 2k + (rec 2 min) + 1k + (rec 1 min) + 0.5: Uno de mis entrenamientos favoritos. Me sirve también de termómetro para ver cual es mi estado de forma.

Mi volumen de kilómetros semanal no suele ser mu excesivo. En mis momentos de pico estoy en torno a los 50 kilómetros, y normalmente de media hago unos 30. Las tiradas largas brillan por su ausencia... (pero es algo que tengo que cambiar para futuros objetivos).

Actualmente he bajado el volumen de kilómetros mensuales, pero he añadido ejercicios interválicos de alta intensidad, como son las rutinas de Freeletics. Esto me ha ayudado a bajar de peso y a aumentar mi rendimiento. También ayudó a eso pasarme al minimalismo en 2012, consiguiendo una mejor técnica de carrera (entre otras muchas cosas).

En definitiva, sin seguir un plan y entrenando por sensaciones e improvisando, he logrado mi objetivo de bajar de 40 minutos. Creo que es lo que hacemos la mayoría de corredores populares, sobretodo los que vamos teniendo algo de experiencia.
jueves, 25 de septiembre de 2014
Posted by Santacenero

Carrera Popular La Melonera 2014

Un año más tomamos la salida en este clásico del inicio de temporada. Diez kilómetros por el barrio madrileño de Arganzuela para poner a punto las piernas para esta nueva temporada que hoy iniciamos.



En esta carrera debuté como corredor popular hace ya 5 años, y año a año he ido mejorando mi tiempo en ella:

2009: 54:51 - Zapatilla amortiguada 
2010: 50:18 - Zapatilla amortiguada
2011: 45:41 - Zapatilla amortiguada
2012: 44:39 - Zapatilla de transición
2013: 42:59 - Zapatilla minimalista
2014: 42:23 - Sandalias

Pese a que no llegaba en óptimas condiciones tanto físicas (llevo arrastrando una lesión en el tendón de aquiles desde mediados de Julio) como de preparación, conseguí hacer mi mejor marca en la carrera.


Llegué con tiempo de sobra para hacer un concienzudo calentamiento para que el tendón no me diera ningún susto. Al menos estuve trotando un par de kilómetros, calle arriba, calle abajo. La salida este año estaba situado en lugar distinto. Esta vez junto a la estación de cercanías de Mendez Alvaro, con lo que los primeros metros era una pronunciada bajada. Luego ya se giraba a la derecha y se tomaba el tradicional recorrido.


La primera parte del recorrido fui bastante conservador. Aún notaba alguna leve molestia y no quería arriesgar. Iba bien de motor y rodando a ritmos cercanos a los 4:00/km A partir del kilómetro cinco el calor empezó a notarse. Si a eso le sumamos que no llegaba bien entrenado, hizo que me viniera un poco abajo en los últimos kilómetros.


Pese a ello logré hacer mejor marca en esta carrera (42:23), entrando en el puesto 105 de 1580

Durante la carrera, como siempre, escuché comentarios sobre mis sandalias. Al adelantar a un corredor, este me dijo "¿Estas corriendo con chanclas?". Seguimos siendo muy pocos minimalistas y choca mucho ver correr a alguien con sandalias... (que no chanclas!)

Os dejo con el track de la carrera.


  
domingo, 14 de septiembre de 2014
Posted by Santacenero

Entradas populares

Con la tecnología de Blogger.

- Copyright © Maratón Running -Metrominimalist- Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -