Archive for mayo 2013

400 metros... verticales

Cuatrocientos metros es una distancia para velocistas, pero en esta ocasión, se trata de una carrera para corredores de fondo. Quizás sea la carrera con los desniveles más altos del planeta (45º-50º de inclinación). Comienza en la base de una pista de saltos de esquí y termina en el lugar de salida. Tremendo.



Lo más parecido que había visto en cuanto a carreras era la cuesta de la Carrera del Rock&Roll de San Lorenzo de El Escorial, con su "rompecorazones".  Esa cuesta de casi un kilómetro con desniveles en tramos de más del 15% también se las trae... Pero comparados con estos cuatrocientos metros se quedan en un falso llano...
jueves, 23 de mayo de 2013
Posted by Santacenero

Buenas sensaciones en la Liberty

Esta fría mañana de Mayo, que cualquiera diría que era de Enero, se ha celebrado una nueva edición de la Carrera Liberty, una de las fijas de mi calendario.  Se trata de una carrera bastante multitudinaria con la presencia de uno de los grandes de nuestro atletismo, Chema Martinez.

Este ha sido mi primer diez mil con zapatillas minimalistas y mi intención era rebajar la marca de esta carrera, un tiempo de 46:18. En mis anteriores participaciones mis tiempos fueron:

  • 2010: Con zapatillas amortiguadas:                                48:15
  • 2012: Con zapatillas de transición al minimalismo:           46:18  -1:58
  • 2013: Con zapatillas minimalistas:                            43:43  -2:35
Como vemos, he progresado bastante en estos tres últimos años en esta carrera. Concretamente, en este último, en el que no he cambiado sustancialmente mi entrenamiento. No he introducido series, ni mayor disciplina, ni nada por el estilo. Tan solo he dejado de correr con amortiguación, que curiosamente ha hecho que corra más kilómetros porque me siento mejor, y me divierto más... Ya analizaré esto en otra entrada.

Mis zapatillas minimalistas
La carrera salia y llegaba de las inmediaciones del Palacio de los Deportes de Madrid. Una carrera circular, con 2 km iniciales de bajada, 5 siguientes de subida por la Castellana, y 3 finales de bajada y toboganes. En definitiva, una carrera nada cómoda.



Me sentí muy bien durante toda la carrera. Con esa cadencia de zancada alta y cuerpo erguido, típica postura que el cuerpo adopta cuando se corre sin amortiguación, fui adelantando a gente durante prácticamente todo el recorrido.

Al final logré entrar poco antes de la liebre de los 45:00, parando mi crono en 43:43. Un tiempo mucho mejor de lo que esperaba. Esto me da esperanzas de poder acercarme bastante a la barrera de los 40 minutos en una carrera llana. Pronto lo veremos...

Os dejo con multitud de fotografías de la carrera, realizadas por @Raimundo_Z y algunos tuits:




Carrera íntegra de Teledeporte

domingo, 19 de mayo de 2013
Posted by Santacenero

Un entrenamiento por pulsaciones

Influenciado por la gran entrada de "¿Cómo entrenar? Vístema despacio que tengo prisa..." de Cualquiera Puede Hacerlo he decidido desempolvar el pulsómetro y darle algo de uso. Se trata de una entrada muy interesante. Básicamente trasmite la idea de que es bueno entrenar en la zona aeróbica. Mientras más desarrollemos este sistema, mejor, más rápido llegaremos a correr. 

La zona aeróbica es aquella en la que corremos fácil. Según las tablas es un 70-80 % de nuestra máxima frecuencia cardíaca. Este máximo depende de la edad y de la persona (por eso se recomienda hacer una prueba de esfuerzo). Por lo que veo, mi MFC sería 187 (220 - EDAD). Por tanto mi zona aeróbica estaría en las 187 * 0.75  = 140 ppm apróximadamente (vaya! debí haber hecho este cálculo antes del entreno!)


(Créditos: www.portalfitness.com)

Antes del entreno me dispuse entrenar en una zona tranquila (entre 120 y 130 ppm) Ahora veo que quizá me haya quedado un poco corto, aunque como he dicho antes, depende de la persona.

El caso es que he corrido 8 kilómetros intentando no pasar de 130 ppm. Eso se ha traducido en un ritmo muy suave (unos 6:30 min/k), invirtiendo por tanto poco más de 52 minutos en completar el recorrido. Al final han salido 126 ppm de media, que no se si estará bien o mal...

Seguiremos en los sucesivos entrenamientos trabajando la zona aeróbica, porque además de todos los beneficios que supone tener un sistema aeróbico "potente", la descarga de endorfinas en esta zona es brutal! Por eso se le llama también la zona feliz!
jueves, 16 de mayo de 2013
Posted by Santacenero

Dos grandes carreras: Castellón - Penyagolosa

Este pasado fin de semana tuvo lugar en Castellón la Penyagolosa Trails, con dos carreras de ultradistancia: una Maratón y Media y una carrera de más de 100 km. Palabras mayores para la mayoría de los runners populares. En la CSP-115 (la carrera de 118 km) participaron dos corredores tarahumaras, hecho que le daba más aliciente a la prueba.

Ilustración para Cualquiera Puede Hacerlo

En las carreras participaron además afamados corredores barefoot dentro del mundo tuitero, como Santi Ruiz, Pepe Roldán o "Nano Piesnegros". Muy probablemente es sus web encontrarás en los próximos días interesantísima información de este evento, narrado por sus protagonistas. En esta entrada tan solo me gustaría dar la enhorabuena a estos campeones y ver un poco las clasificaciones como a mi me gusta, con histogramas.

Ya lo he hecho otras veces. Consiste en ver la distribución de los tiempos de llegada de los participantes. Únicamente hay que bajarse la clasificación, procesar un poco los datos y representar el histograma. Esta vez indicaré en que parte de la campana de Gauss (la forma que suelen tener estas distribuciones) se han quedado nuestros amigos.

Primero veremos la distribución de la carrera de 63 kilómetros. Se aprecia claramente la típica forma de la campana de Gauss. Vemos que Santi, con unas huaraches, lo completó en unos 500 minutos (unas 8h:20), @guilleqc con zapatilla minimalista en unos 650 minutos (casi 11 horas) y @NanoPiesnegros (puede ser descalzo?) en algo más de 800 minutos (más de 13 horas).


En la carrera de 118 kilómetros participaron dos corredores tarahumaras, Jose Cruz y Silvino Quimare. Por desgracia (desconozco los motivos), Silvino tuvo que abandonar pasado el kilómetro 90. Además, participó otra referencia en el mundo barefoot español, @peperoldan. Veamos la distribución y como quedaron.


El veterano corredor tarahumara, supongo que huaraches, hizo 21h:43, algo más que el corredor español, que no se que calzado utilizó.

Como vemos, dos carreras extremadamente duras, no solo por la distancia, sino además por el desnivel y por el terreno pedregoso por el que discurrió. Solo al alcance de valientes. ¡Enhorabuena a todos los finisher!
lunes, 13 de mayo de 2013
Posted by Santacenero

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