Archive for septiembre 2012

Un 10K por El Paseo

Cuesta levantarse un domingo por la mañana antes que los rayos del sol. Y más si es para salir a correr. El truco para superar esta primera prueba es en no pensárselo. Oir el despertador, levantarse, vestirse y salir por la puerta. Una vez que empiezas a correr, que ves que tienes toda la ciudad para ti, que el frescor de la mañana abraza tu cuerpo ves que ha merecido la pena ese pequeño esfuerzo inicial.

Tenía ganas del entreno de hoy. Llevaba visualizándolo un par de días: hacer un 10K por el Paseo de Linarejos (¿qué mejor lugar?!) La longitud del Paseo es de apróximadamente 500 metros, desde el monumento de La Constitución (la fuente de la paloma) hasta la Glorieta de América (Andrés Segovia). Así que con 10 vueltas completaría los 10 km.


Poco antes de las 8:30 empezaba mi entrenamiento, con casi todo el Paseo para mi. Empecé quizá algo más fuerte de lo debido (el primer kilómetro lo hice en 4:15) y lo acusé un poco en los km 3 al 5. Durante estos primeros kilómetros me fui percatando de que el sentido Constitución-Glorieta de América es un falso llano, pica hacia arriba. 



Los tiempos iban siendo buenos, teniendo en cuanta que en cada cambio de sentido perdía al menos 15 segundos. En la segunda parte del entreno me fui estabilizando e incluso fui mejorando en los dos últimos kilómetros. Al final un tiempo de 45:25, tiempo bastante aceptable para un entreno, en el que siempre falta ese punto de motivación y adrenalina que te da la competición.

domingo, 30 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero

Tres libros que te harán salir a correr

De entre los libros dedicados al mundo del running que he leído os puedo recomendar tres que especialmente me gustaron y motivaron.

Nacidos para Correr: Un auténtico bestseller. Un libro que todo runner debería leer. Los que lo han leído lo llaman "El libro", con eso lo digo todo. Un fenómeno de masas escrito por Christopher Mc Dougall en el que a partir de una simple pregunta como "¿por qué me duele el pie al correr?" nos descubre una tribu oculta, los tarahumaras, o como ellos se denominan, los rarámuris (los que corren) cuya filosofía de vida se basa en correr largas distancias. Toda una historia basada en hechos reales y con personajes reales (algunos recientemente fallecidos, como su protagonista, "Caballo Blanco"). Además, salpicado de multitud de curiosidades científicas sobre el mundo del running y la antropología. Un libro que en definitiva te hará ver el running de otra forma, e incluso de hará cambiar la forma de correr, como me pasó a mi.


Correr: Este libro narra la vida de uno de los grandes atletas de la historia, aunque poco conocido. Se trata del checo Emil Zatopek. Un atleta que se caracterizaba por sus gestos de sufrimiento al correr y su estilo. Su pésima técnica de carrera y sus entrenamientos sin sentido no le impidieron ser el más grande en todas las distancias del fondo y medio fondo. Llegó a ganar tres oros en los JJOO de Helsinki de 1952 en 5000, 10000 y Marathon, algo que aún nadie ha igualado. Una sorprendente historia que no te dejará indiferente y hará que salgas a la calle a devorar kilómetros.



Correr es vida: Y por último, el libro de Chema Martinez, uno de los mejores atletas que ha dado nuestro país. En el nos habla sobre sus inicios, sobre su afán de superación, sobre su mentalidad ganadora. Nos cuenta la dureza de sus entrenamientos, la clave de su éxito, y de las bondades de ese hábito tan saludable como es salir a correr. Y como no, de uno de sus mayores logros, la medalla de plata en Marathon en los Europeos de Barcelona. Un libro que engancha y que se devora. Un libro que lo leerás tan rápido cual carrera de Chema.


jueves, 27 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

IV Carrera Popular En Movimiento por la Paz

El pasado fin de semana, concretamente el sábado por la tarde, se celebró una nueva edición de la carrera "En Movimiento por la Paz", con motivo del día mundial de la Paz y organizado por la organización MPDL.


Se trata de una carrera que discurre por el barrio de El Pozo en Madrid, en un circuito de 5 km. Hay dos carreras, una de 5 km y otra de 10km con una y dos vueltas al circuito respectivamente.

Este año era mi segunda participación. No partía con buenas sensaciones (incluso dudé participar) debido a una sobrecarga producida en el entrenamiento anterior. Al final, el sábado me levanté algo mejor y decidí correrla. Eso sí, sin forzar la máquina.


Así, a las seis de la tarde estaba en la línea de salida, tras haber calentado concienzudamente. Los primeros kilómetros me los tomé con calma (aún así fueron los kilómetros en los que rodé más rápido!). No iba a tope. Rodaba a un ritmo cómodo, observando como respondía mi pierna derecha. 



La primera vuelta la completé en poco más de 22:30. Me sorprendí que aún yendo al 70% tenía posibilidades de bajar de los 45 minutos y mejorar mi marca del año pasado (45:43). Pero no. En la segunda vuelta no logré coger el ritmo. A eso se sumó el calor y los últimos 2 kilómetros, esa larga recta que pica hacia arriba y se hace interminable...


Al final logré un tiempo de 46:30, algo peor que el año pasado. Pero lo importante fue que pude correrla y hacer un buen papel pese a que no me encontraba al 100%.

Clasificaciones e histograma de la carrera de 10k:


¿En que parte de la campana has quedado?


Fuente: Observon

lunes, 24 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

Cómo correr correctamente

Hoy os muestro un interesante vídeo en el que el doctor Daniel E. Lieberman nos cuenta los secretos para correr correctamente. Si has leído el libro "Nacidos para correr" (el cual te recomiendo si no lo has hecho) estos consejos te sonarán mucho.


Las ideas principales del vídeo vienen a ser las siguientes:
  • No talonear
  • Aterrizar con el pie plano
  • Correr erguido, verticalmente
  • No impactar contra el suelo, correr con suavidad

miércoles, 19 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero

El Reto del Metro: Línea 1

Hacía tiempo que tenía en mente un reto. Consistía en realizar entrenamientos cuyas rutas estuvieran basadas en el trazado de las líneas del Metro de Madrid. Cada entrenamiento discurriría sobre una línea de Metro.

Esta claro que no recorrería toda las líneas en su totalidad debido a que algunas son realmente extensas.
LíneaTerminalesLongitudEstacionesGáliboAndénUsuarios (2008)
Madrid-MetroLinea1.svg
Pinar de Chamartín – Valdecarros23,876 km33estrecho90 m107,9 mill.
Madrid-MetroLinea2.svg
Las Rosas - Cuatro Caminos14,031 km20estrecho60 m y 90 m32,9 mill.
Madrid-MetroLinea3.svg
Villaverde Alto - Moncloa16,424 km18estrecho90 m64,0 mill.
Madrid-MetroLinea4.svg
Argüelles – Pinar de Chamartín16 km23estrecho60 m46,7 mill.
Madrid-MetroLinea5.svg
Alameda de Osuna – Casa de Campo23,217 km32estrecho90 m81,3 mill.
Madrid-MetroLinea6.svg
Circular23,472 km28ancho115 m115,6 mill.
Madrid-MetroLinea7.svg
Hospital del Henares - Pitis32,919 km30ancho115 m y 90 m47,5 mill.
Madrid-MetroLinea8.svg
Nuevos Ministerios – Aeropuerto T416,467 km8ancho115 m20,53 mill.
Madrid-MetroLinea9.svg
Mirasierra – Arganda del Rey39,5 km28ancho115 m46,9 mill.
Madrid-MetroLinea10.svg
Hospital Infanta Sofía – Puerta del Sur36,514 km31ancho115 m y 90 m70,7 mill.
Madrid-MetroLinea11.svg
Plaza Elíptica – La Fortuna8,5 km7ancho115 m4,6 mill.
Madrid-MetroLinea12.svg
MetroSur (circular)40,96 km28ancho115 m42,8 mill.
Las rutas estarían basadas en dichos trazados y recorrería parte de ellos, según la longitud de la línea.

Así, hoy por fin he podido dar comienzo con este reto "runnero". Y como no podía ser de otro modo, hemos empezado por el principio, por la línea 1.

Se trata de una línea de casi 24 kilómetros de longitud. Hacerla en su totalidad se me antojaba complicado, así que opté por realizar la parte más céntrica de la línea. Concretamente el tramo que va desde Plaza de Castilla hasta Atocha.


Así que, tras salir del trabajo, botella de agua en mano, me he dispuesto a completar los aproximadamente 10 kilómetros de que constaba el recorrido. El inicio, por comodidad, lo hecho desde Barrio del Pilar. Desde ahí hasta Plaza de Castilla ha sido la parte más dura, en continua subida. Casi 2 kilómetros en los que he invertido aproximadamente 11 minutos. 

Y una vez coronado uno de los puntos más altos de la ciudad de Madrid, he empezado el descenso (y seguido el curso de la línea 1) hasta Atocha. Era el minuto 26 cuando tras pasar por Bravo Murillo llegaba a la Glorieta de Cuatro Caminos. La gente de la acera y los semáforos hacían complicado rodar a un ritmo constante y rápido. No obstante hasta ese momento iba con un ritmo medio de aproximadamente 5 min/km. Aceptable, aunque la velocidad no era el objetivo de este reto.

La calle Santa Engracia ha sido uno de los tramos más cómodos en cuanto a gente. Aceras anchas y menos personas que sortear. Situación que se ha torcido al llegar a la calle Fuencarral (km 8, 42:43) en donde la multitud ha hecho que no se pudiera ir más rápido que lo que se puede ir al trote.

Y a partir de ahí esa ha sido la tónica. Calle de La Montera, Puerta del Sol, y calle Atocha, para terminar finalmente en la Glorieta del Emeperador Carlos V, lugar donde está la Estación de Atocha. Al final 11 km en 1 hora exacta (contando paradas en semáforos y cruces).





La experiencia ha sido muy buena. No buscaba correr rápido, simplemente recorrer esa ruta y disfrutar de Madrid.

Próximo capitulo... Línea 2 de Metro.
martes, 18 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero

Carrera Popular La Melonera 2012

A las seis y media de la tarde tenía lugar una nueva edición de uno de los clásicos del circuito de carreras de la ciudad de Madrid, La Melonera, una carrera que suele servir de test inicial de la nueva temporada para todos los runners populares.


Por segundo año la carrera discurrió por el nuevo circuito de Madrid Río. Se trata de un circuito no demasiado exigente pero que el calor siempre hace que resulte bastante duro. Una de las partes más complicadas es el último kilómetro, en el que al cansancio se suma el adoquinado de entrada a la Casa del Reloj, lugar donde está situada la meta.

El ganador invirtió un tiempo de 32:56 en recorrer los diez kilómetros de la prueba, un tiempo inalcanzable para la mayoría de los runners populares.


Con respecto a mi participación fue la cuarta vez que la corría, segunda en este circuito. Como siempre es una carrera en donde en los primeros metros cuesta coger el ritmo debido a la gran cantidad de gente y embotellamientos que se producen. Al llegar al túnel, ese en donde los gritos de euforia de los corredores no dejan escuchar tu música del ipod, no empiezan a aparecer los espacios y ya por fin cada uno puede rodar a su ritmo.

Al final conseguí rebajar en casi un minuto mi tiempo del año pasado, dejándolo en 44:39. Un tiempo bastante prometedor para esta temporada.

Os dejo con el histograma de tiempos de la carrera. ¿En que parte de la campana de Gauss estás?


Fuente: Clasificación completa de la carrera
domingo, 16 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

El adios de una de las grandes: Mayte Martinez

La atleta vallisoletana Mayte Martinez ha anunciado hace unos días su retirada de alta competición. Su rodilla ha provocado el triste desenlace. 

Mayte Martinez ha sido (y es) una de las mejores atletas españolas de todos los tiempos en la distancia de los 800 metros, donde llegó a ganar cuatro medallas entre europeos y mundiales, además de multitud de campeonatos de España. Una de sus títulos fue este bronce en los mundiales de Osaka con esta espectacular remontada.



Esperemos que pronto las nuevas generaciones nos brinden otro atleta de semejantes características. El atletismo español lo necesita.

Mayte Martinez (atleta)

Mayte Martinez, una de las grandes.

Más información: http://www.elmundo.es/elmundo/2012/09/11/castillayleon/1347391150.html
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

Los consejos de Chema

Recientemente se ha estrenado una nueva sección en el programa deportivo de la Cadena Cope, "El Partido de las 12", dedicado al mundo del atletismo. Lleva por título "Kilómetro 42" y en ella Chema Martinez nos habla acerca de este apasionante mundo del running.



Si no puedes escucharlo en directo siempre puedes escuchar el podcast, alojado en IVOOX.



En este primer programa Chema nos cuenta como debemos afrontar la vuelta de las vacaciones de cara a retomar los entrenamientos. Sin duda un interesante programa de radio que no te puedes perder si te gusta el running. 
martes, 11 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

XXXII Carrera Nocturna de Canillejas

A la vista de los nubarrones que se oteaban por el horizonte todo hacía presagiar que la Carrera Nocturna de Canillejas estaría pasada por agua. Y así fue, en parte.

A las nueve en punto daba comienzo la carrera junior, de edades comprendidas hasta 16 años. Fue en esos momentos cuando peor estuvo el tiempo, cuando la lluvia no quiso perderse la prueba. El recorrido consistía en una vuelta a un circuito de 2.5 km. 


Tras poco más de siete minutos de espera aparecía el primer atleta al final de la calle. Era una chica y había ganado con un tiempo de nada más y nada menos que 8:01, un auténtico tiempazo para 2.5 km. 


Minutos después daba inicio la carrera de categoría Senior. No éramos muchos más de 200 personas, calculo, los que nos situábamos detrás de la línea de salida. Como siempre, momentos de tensión los previos al pistoletazo de salida. Tras pocos minutos de espera daba comienzo la carrera y por suerte ya no llovía.


El recorrido para los senior era de 7.5km, es decir, tres vueltas al circuito. Este no era complicado. La primera parte tendía hacia abajo con una fuerte bajada tras los primeros 500 metros; luego continuaba picando algo hacia abajo para llegar a la segunda parte del recorrido con un falso llano picando hacia arriba y una fuerte subida unos 500 metros antes de llegar a la meta.



La primera vuelta la completé en poco más de 10 minutos, yendo con precaución ya que mis zapatillas son especialmente resbaladizas con asfalto mojado. Terminé la prueba con un tiempo de 32:00, yendo a una media de 4:16 min/km. Extrapolando, si hubiera sido una carrera de 10k hubiera invertido un tiempo de algo más de 42:30, un tiempo muy buena para ser la primera carrera de la temporada. Tal vez hubiera logrado mi tercera mejor marca personal.

Cuando salgan los resultados oficiales actualizaré la entrada y os podré dar más datos.

ACTUALIZACIÓN

Ya han publicado los resultados y me he llevado varias sorpresas. La primera es que hubo mucha menos participación de la que creía, tan solo 75 corredores. Y la segunda es que he quedado entre los 20 primeros! A continuación os dejo con el histograma de la carrera según el minuto de llegada a meta. Se ve claramente que había un grupo de "semi-profesionales", los que estuvieron entorno al minuto 28. Y luego el resto de los mortales...

Debido a la poca participación, en esta ocasión no presenta el histograma la habitual forma de campana.

domingo, 9 de septiembre de 2012
Posted by Santacenero
Tag :

Entradas populares

Con la tecnología de Blogger.

- Copyright © Maratón Running -Metrominimalist- Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -