Archive for septiembre 2013

Mina's Running 2.0

Sin duda la carrera de hoy ha sido la más dura que he corrido hasta ahora. Si a ese terrible trazado le añades lluvia, charcos en los que cubría el agua hasta el tobillo, senderos que eran auténticos riachuelos y zonas embarradas sale la edición de este año.



A las 9 de la mañana estaba prevista la salida pero debido a algunos problemas con los chips se retrasó algunos minutos. Cuando la lluvia arreciaba se dio el "bocinazo" de salida y las tres pruebas (11k, 21k y Maratón) salieron desde el Recinto Ferial.

Llegados a un punto los corredores de la prueba de 11k se desviaban para regresar, mientras que los de 21k y 42k seguíamos hacia adelante. Lo que me resultó extraño fue que pasada esa bifurcación hubo otro punto en donde se desviaban teóricamente los corredores de la prueba de 11k y seguíamos los del resto...

Pese a que los seis primeros kilómetros eran de constante subida, no se me dio mal y logré llevar un ritmo de por debajo de los 5 min/k. Ese era en principio mi objetivo, rodar entorno a ese ritmo para intentar superar la marca de 1h49.

Debido a la lluvia de la noche anterior, el terreno estaba por algunas zonas impracticable. Creo que no llevaba ni siete kilómetros cuando ya tenía los dos pies totalmente empapados por haberlos sumergido en los grandes charcos que a veces aparecían.

En gran parte del recorrido he rodado en solitario, debido a la poca participación. En mi carrera éramos 41, en la de 11k unos 100, y en el maratón unos 15.  Fue por el kilómetro 12 o 13 cuando empezaron a alcalzarme algunos corredores. Calculo que ese punto iría en un puesto cercano al décimo.

A partir de ahí empezaba la parte complicada de la carrera: la subida por la Cuesta del Mimbre. Además de ser una subida de un desnivel considerable, está repleta de piedras, lo que hace que sea aún más dificil. Al igual que el año pasado, tuve que ir caminando durante algunos metros.

Entrando a meta


Mis peores kilómetros fueron del 14 al 17. Ahí perdí varias posiciones, llegando a colocarme en el puesto 21. Pasado el calvario, llegamos a un terreno más favorable en ligera bajada, aunque con bastante barro en algunas zonas. Ahí pude remontar dos puestos, para finalmente entrar en el puesto 19 de 41 con un tiempo de 1h:50:44, algo peor que el año pasado.





domingo, 29 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Quedada minimalista en el Retiro

A las 21:15 del pasado Jueves, ocho corredores minimalistas nos reunimos en la entrada de la Puerta de Alcalá del Retiro. Un gran éxito. Solo faltaron a la cita  @JaviKarmona y @karimdecalidad por diversas circunstancias.

cartel

Allí pude conocer en persona a "runnerstuiteros" como @guilleqc @sencillo_video @RodriNTP @jcfornieles @Neifile78 o @d_baez Todo un placer compartir experiencias y recibir consejos de ellos. Creo que todos conectamos muy rápido, como si nos conociéramos de más tiempo.


Ahí me podéis ver entre @RodriNTP y @guilleqc (5º por la izquierda)

Predominaron las Luna Sandals, en sus modelos "Mono" y "Venado". Yo llevé las Merrell Trail Glove, ya que tenía pequeñas molestias por ampollas y no quería arriesgar ante la Media Maratón que tenía ese fin de semana. Las Merrell son las zapatillas minimalistas con las que llevo más kilómetros hechos, más de 1000 en lo que llevamos de año.


Tras unos minutos conversando, contándonos nuestras sensaciones con el calzado, nuestros inicios en el barefoot y alguna que otra "batallita" en las carreras, empezamos a correr bordeando el parque del Retiro por su interior.

Llevamos un ritmo muy tranquilo, algo más de 6 min/k. Eso era lo de menos. Esta vez lo importante era compartir experiencias y disfrutar de la compañía de otros corredores de nuestra "misma especie" (nunca había visto tanto minimalista junto, y eso que éramos solo ocho!)



Seguro que repetiremos, y esperemos que se unan más corredores.

Pero lo más importante de todo: @jcfornieles pudo arrancar la moto al día siguiente :-P 
viernes, 27 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Madrid Corre por Madrid 2013 con huaraches

Hoy he debutado en una carrera con las huaraches "Luna Sandals". Ha sido ni más ni menos que en la Madrid Corre por Madrid, una carrera de 10k muy multitudinaria (algo más de 8000 corredores) por el centro de Madrid.

Sería mi cuarta salida con las sandalias. Sí, se que ha sido algo precipitado pero tenía muchas ganas de probarlas en una carrera. En los entrenos previos con ellos, de 4k, 7k y 6k las sensaciones con ellas fueron muy buenas, aunque ya al final me molestaba algún principio de ampolla, sobretodo en el pie izquierdo.

Finalmente, cual corredor tarahumara, ahí estaba a las 9:30 junto al Retiro dispuesto a hacer los 10k.

Arnulfo Quimare, corredor tarahumara

Debido a esos principios de ampolla que venía sufriendo en los últimos días, decidí ir con calcetines de cinco dedos. Quizá ello me protegiera algo de la aparición de ampollas. Pero tras correr algunos metros en el calentamiento noté como se me salían las sandalias. Se bajaba la correa del talón y hacía que "chancleteara" y se salieran fácilmente. Así que tuve que correr sin calcetines.



Y dio comienzo la carrera! Este año salí desde una posición muy avanzada, en el primer cajón, poco después del de élite. Los primeros kilómetros fueron muy buenos, rodando a ritmos más o menos igual de rápidos que los que hago con las Merrell. Aproximadamente por el kilómetro tres, antes de afrontar la Gran Vía, noto como empiezo a tener algo más floja la sandalia del pie izquierdo. Si sigue así, tarde o temprano se me soltará, así que decido parar para ajustármela mejor. Ahí pierdo algo más de 30 segundos, y una buena cantidad de puestos...



En la subida de la Gran Vía recupero algo. Me noto con mucha más frescura en las subidas. Esa alta cadencia del correr barefoot contrasta con el trote pesado y "robótico" de algunos corredores.

Por la calle Preciados, un corredor me adelanta y me dice.. "Qué hue... tienes! Ahí corriendo con chanclas!" No sabe que ir así es realmente una ventaja, pese a que parezca un sufrimiento!

Empiezo a notar las molestias de las ampollas y rozaduras. Aún queda más de la mitad de la carrera. Tocará sufrir un poco.. 

Al llegar al kilómetro 5 me veo obligado a tener que parar. Otra vez la misma sandalia parece estar floja y puede que se salga en cualquier momento. Otros 30 segundos como mínimo que perderé... Así que después de ese segundo ajuste, bajo marchas y empiezo a rodar al 70%. 

Poco después empezamos la bajada hacia Atocha. Mi ritmo se estabiliza y los dolores por esas ampollas que parece que están empezando a aparecer (en el pie izquierdo, el que ha hecho ya dos veces que me tenga que parar), se mitigan un poco.

Llegamos a Atocha y comienza una de las fases más duras de la carrera, una continua subida hasta la Puerta de Alcalá. Precisamente en esta parte de la carrera es cuando mejor me siento. Empiezo a adelantar a corredores. Es más, me veo con mucha más frescura que otras veces. 

Aparece la Puerta de Alcalá, queda menos de un kilómetro y llevo invertidos aproximadamente 40 minutos. Puede que aún esté a tiempo de hacer mi mejor marca de esta carrera! De todas maneras, decido no apretar y continuar con el ritmo de 4:30 min/k.

Al final paso bajo el arco de meta con un tiempo de 45:54, casi un minuto menos que mi mejor marca de la carrera de 2011. Puesto 851 de 8166, no esta nada mal. Si no hubiera tenido que parar, seguramente hubiera bajado de 45 minutos. No obstante, un resultado buenísimo para ser la cuarta vez que corro con huaraches.




Los pies no han quedado tan mal como esperaba. En uno o dos días estaré listo para seguir sumando kilómetros.
domingo, 22 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Primer entrenamiento con Luna Sandals

Sonó el timbre de la puerta! Serían? Sí, en efecto! Eran las Luna Sandals! Después de tanta espera por fin las tendría! Rápido, tras de echar la firma de rigor al mensajero me dispuse a desembalar el paquete. Parecía un niño en la mañana del seis de Enero... Ahí estaban. Esa misma tarde había que probarlas.

Run like a human

Ese día me apetecía hacer kilómetros, unos ocho por lo menos. Pero eso me pareció un poco excesivo para estrenar las huaraches. Pensé que empezar con cuatro kilómetros era más razonable. 


Principalmente tenía miedo de que la correa me hiciera algún tipo de rozadura, especialmente la que pasa junto al dedo gordo del pie. Así que haría una ruta de ocho kilómetros, los primeros cuatro con las Merrell y los últimos con las Luna Sandals. Todo sería por acera y asfalto, y por lugares nada solitarios... ¡A ver que cara pondría la gente cuando me viera!

Eché en una pequeña bolsa de zapatillas las Luna sandals y me lancé a la calle a hacer el entrenamiento. Hacía calor y no llevaba un ritmo muy fluido, me pesaban las piernas. Me aproximaba al kilómetro cuatro y las sensaciones no eran nada buenas. Bueno, ese día no tenía pensado hacer un entreno de calidad, solo era para rodar y probar las Luna.

Me senté en un bordillo y me cambié de calzado. Notaba el aire como abrazaba mis pies. ¡Qué sensación de ligereza y frescura!



Así que empecé la ruta de vuelta. Los primeros metros noté como chancleteaba un poco. Pero solo duró unos metros. Luego ya predominó el silencio en mi pisada. De vez en cuando me paraba para ajustarme bien las correas. Tras un ajuste por aquí y otro por allí las noté mucho mejor. Ahora ya si podía correr más rápido. Tanto, que adelanté a dos corredores de zapatillas acolchadas como si se tratara del correcaminos ¡Mic Mic! (a saber que cara pondrían!)

Iba muy cómodo. Bueno, miento. Eso de llevar la bolsa en la mano con las otras zapatillas me dificultaba mucho el braceo... Por lo demás muy bien!

Al final rodé unos cuatro kilómetros con las Luna, con un ritmo de media de 5:11 min/k No esta nada mal teniendo en cuenta que me paré varias veces para ajustarme las correas y que iba con una bolsa en la mano! Y por cierto, nada de rozadura entre los dedos.




Esto promete... 
martes, 17 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Carrera Popular La Melonera 2013

Ayer se celebró una nueva edición de la carrera "La Melonera", gran clásico de las carreras populares de Madrid y de inicio de temporada. 



Como todos los años, a las 18:30 se daba la salida desde las inmediaciones del Centro Comercial Hipercor y con un gran ambiente de running como siempre. Esta sería mi quinta participación en la carrera. Además fue donde debuté en el mundo de las carreras populares.

Este año, ya como pleno corredor minimalista y con unas zapatillas Merrell Trail Glove, he conseguido mi mejor marca en esta carrera: 42:59. Esta ha sido mi evolución en la carrera desde 2009:





Los primeros tres kilómetros me salieron bastante rápidos, el segundo por debajo de los 4 min/k Sufrí un poco el calor al llegar al estadio Vicente Calderón, entre el kilómetro 4 y 5. Durante el transcurso por Madrid Rio fui a un ritmo muy constante, pero quizá algo carente de chispa. Finalmente, cuando quedaba un kilómetro hice un gran cambio de ritmo y lo rodé por debajo de los 4 min/k Eché el resto en ese kilómetro.






Al final, puesto 194 de 1940. Muy contento y satisfecho.


domingo, 15 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Primeros entrenamientos con FiveFingers

Hace poco que estoy entrenando con un nuevo calzado minimalista, las llamadas FiveFingers. Sí, esas que tienen cinco dedos y que son como un guante para los pies.



El modelo que adquirí fueron las VIBRAM FIVEFINGERS EL-X, quizá no las mejores pero si las más económicas. Creo que para iniciarme están bien.

Lo más complicado al principio fue sin duda ponérmelas! Había que dejarlas en el suelo e ir avanzando poco a poco con los dedos por el interior hasta hacerlos coincidir todos con su respectivo habitáculo. Con la práctica ya es mucho más fácil, también hay que decirlo.

Las primeras sensaciones fueron prácticamente como ir descalzo. Una sensación mucho más minimalista que las Merrel. Su suela es mucho más fina, estas en concreto de 3mm.


Por ahora solo he hecho cuatro entrenamientos con ellas y no he pasado de los 7k, pero las sensaciones son muy buenas. He llegado a rodar fácilmente a ritmos por debajo de los 5 min/km. También las he probado por caminos de tierra y el resultado también ha sido muy satisfactorio.

En uno de estos entrenamientos aproveché para grabarme y poder visualizar la pisada. Aquí está el resultado a cámara superlenta. Supongo que la técnica será muy mejorable, pero se observa bien como se aterriza con la parte delantera-media del pie.


Siempre es buena práctica grabarse en vídeo corriendo para analizar la técnica. Os lo recomiendo. 

viernes, 13 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

Nocturna de Canillejas 2013

Ayer se celebró una nueva edición de la Carrera Nocturna de Canillejas en la que participé al igual que el año pasado. Mi objetivo era superar mi marca del pasado año, 32:00.

La carrera constaba de tres vueltas a un circuito de 2.5k haciendo un total de 7.5k Al igual que el año pasado se disputó con amenaza de lluvia, volviendo a mojarse la carrera infantil disputada minutos antes.

Las zapatillas elegidas para correrla fueron las Merrell Trail Glove, zapatilla minimalista de cero drop. Me sentí bastante bien durante toda la carrera, adelantando en la primera vuelta y doblando a los últimos corredores antes de finalizar la última. Llevé un ritmo muy constante durante toda la carrera, aunque quizá me faltó algo de chispa.



Al final logré conseguir mi objetivo, parando mi crono en 31:23 (31:40 tiempo oficial) y quedando en el puesto 78 de 251.






Ya a pensar en la próxima cita, La Melonera!
domingo, 8 de septiembre de 2013
Posted by Santacenero

- Copyright © Maratón Running -Metrominimalist- Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -