Archive for enero 2014

Septima semana de Freeletics completada

Han pasado dos semanas desde mi última crónica. Un virus estomacal hizo estragos y tuve que estar una semana parado. Pero no hay mal que por bien no venga porque contribuyó a que siguiera bajando peso y a acercarme más a mi objetivo de los 70 kg.


Las rutinas que me marcó el entrenador virtual para esta séptima semana fueron las siguientes:

ARTEMIS: 22:28
SPLIT LUNGE MAX: 100
KENTAUROS: 19:01
HADES: 24:58
METIS: 05:11
HADES: 27:25
PUSHUP MAX: 55
IRIS: 24:19
BURPEE MAX: 45

Mi peso sigue bajando al ritmo previsto, aunque con el pequeño contratiempo de la enfermedad, llegué por un momento a mi objetivo de 70 kg (e incluso lo bajé). Actualmente esta es la evolución de mi peso:

1º SEMANA: 73.9 kg
2º SEMANA: 73.6 kg
3º SEMANA: 72.9 kg
4º SEMANA: 72.5 kg 
5º SEMANA: 72.9 kg 
6º SEMANA: 71.3 kg
7º SEMANA: 70.5 kg (1+1 en blanco)

Después de esa semana en blanco hoy he retomado los ejercicios y vaya si se nota la inactividad... El cuerpo es muy desagradecido! Hoy me ha costado.. pero eso ya os lo contaré en la siguiente crónica. Mientra tanto, toca motivarse con el siguiente video.


lunes, 27 de enero de 2014
Posted by Santacenero

Finalizada la sexta semana de Freeletics

Continuamos con el reto de 15 semanas de Freeletics. Ayer finalicé mi sexta semana, y ya nos vamos aproximando al ecuador del reto.


Esta semana no ha sido excesivamente dura, aunque he tenido que hacer la rutina que me cuesta más, la DIONE. Cabe destacar el tiempo que invertí en APHRODITE, bajando por primera vez de los 20 minutos (en modo fácil, claro).

Estas han sido las rutinas de esta semana (y alguna más que he añadido):

BURPEE MAX: 57
HADES: 25:31
DIONE: 33:09
HADES: 23:40
BURPEE MAX: 55
APHRODITE: 19:33

Terminamos la semana con 71.3 kg, acercándome cada vez más al objetivo de los 70 kg. Y un breve resumen de la evolución de mi peso:

1º SEMANA: 73.9 kg
2º SEMANA: 73.6 kg
3º SEMANA: 72.9 kg
4º SEMANA: 72.5 kg 
5º SEMANA: 72.9 kg 
6º SEMANA: 71.3 kg

lunes, 13 de enero de 2014
Posted by Santacenero

Mi primera quedada #kmsXAlimentos

En la fría y nubosa mañana de ayer domingo tuvo lugar la III Quedada #KmsXAlimentos que organiza el equipo DrinkingRunners para recolectar kilos de alimentos para el Banco de Alimentos de Madrid. Una gran iniciativa que cada vez va teniendo más repercusión y éxito.

A las 9:30 estábamos convocados en el aparcamiento del Zoo. No sabía muy bien como se llegaba hasta allí desde la boca de metro de "Casa de Campo" pero por suerte me encontré con Maria (@MCG66Madrid) en la salida. Ella nos guió (a mi y a otro runner despistado)  hasta la carpa en donde se recogían los alimentos. Al llegar pude desvirtualizar a David Roncero (@ultraroncero), otro de los integrantes de los @DrinkingRunners.

El apartado deportivo de la quedada consistía en correr 10k (dos vueltas a un circuito de 5k). La gente se distribuiría en tres grupos, según su nivel: un grupo de ritmos entorno a 4:30; otro entorno a 5:30 y otro entorno a 6:30, además de otro denominado "Ca-Co" para caminar y correr. Los grupos estarían comandados por dos grandes atletas invitados: Vanessa Veiga y Julio Rey, plusmarquista español de Maratón.


Mi idea inicial era correr en el grupo intermedio para ir relajado y disfrutar de la experiencia, pero al final me animé y "acompañé" a unos amigos del Grupo Deportivo Siup en el grupo avanzado, el comandado por Vanessa Veiga y Luis Blanco. Era de 4:15 y 4:30 y en teoría estaba dentro de mis posibilidades.

No duré mucho en el grupo de cabeza todo hay que decirlo. Creo que fueron un poco más rápido de lo previsto, jeje Además, los primeros kilómetros del circuito picaban bastante hacia arriba y discurrían por caminos (estoy más acostumbrado a rodar por asfalto). Todo eso hizo que me descolgara y fuera casi todo el camino solo, o a lo sumo en un pequeño grupo de dos o tres corredores.

Por suerte los dos últimos kilómetros del circuito eran en bajada y asfalto y podía recuperar tiempo perdido, pero ya imposible meterme en el grupo de cabeza. Al final invertí 45 minutos en completar los 10k.




Una vez que llegué pude saludar a Pablo Carmenado (@pablocarmenado), alma y director de los @DrinkingRunners Desde aquí le doy las gracias por la camiseta que me regaló! La "verde" de los DrinkingRunners ;-)

No pude quedarme a la última parte de la quedada, en la que se hacían las rifas, pero el ambiento que pude vivir fue excepcional. Un ambiente total de running solidario.

Solo una pega... ¡que no salgo en ni una foto! Espero solucionarlo en la próxima quedada ;-)

Bueno espera.... Ya me he visto! (algo es algo... jaja)


Posted by Santacenero

Finalizada la quinta semana de Freeletics

Hoy hemos terminado la quinta semana de Freeletics. Ya llevamos un tercio del programa y se van notando los resultados. Cada vez mejoro el rendimiento en los ejercicios y mi peso va en tendencia descendente.



Esta semana he probado una nueva rutina, la llamada APOLLON. La he modificado un poco para poder realizarla en casa ya que requería correr 400 metros. Esa parte la he sustituido por un "100 Up Running Drill" (correr sobre el sitio).



Los ejercicios que he realizado esta semana han sido los siguientes (he añadido alguno más de los que me marcaba el plan)

METIS: 07:55
METIS: 08:00
HADES: 24:09
APHRODITE: 21:34
PUSHUP MAX: 46
HADES: 24:20
APOLLON: 16:18
METIS: 05:33
METIS: 05:38
VENUS: 18:20

Termino la semana con un peso de 72.9 kg, algo más que la semana pasada. Bastante bien teniendo en cuenta los excesos de estos días festivos..

domingo, 5 de enero de 2014
Posted by Santacenero

2013, el año que me hice minimalista

Ha finalizado 2013 y es hora de hacer balance de como se ha desarrollado el año. Dos mil trece fue mi primer año como corredor minimalista puro. Empecé el año releyendo por segunda vez el libro "Nacidos para Correr" y usando las New Feel Many. Enero de 2013 fue el mes en el que más kilómetros he hecho (195 km).



En Febrero de 2013 adquirí las zapatillas Merrell Trail Glove, mis primeras zapatillas específicas barefoot. Las sensaciones fueron inmejorables y mis tiempos empezaron a mejorar.

Mi primera carrera del año llegó en Abril. Era mi primera Media Maratón por asfalto. Fue la Media Maratón de Madrid. Anteriormente había hecho otra pero trail. Mi objetivo era mejorar el tiempo de esa carrera (1h50). ¡En esa carrera pude desvirtualizar a muchos de los Drinking Runners!

En Mayo llegó mi primer 10k por asfalto como minimalista. Fue la Carrera Liberty. Conseguí hacer mi mejor tiempo en esa carrera, parando el crono en 43:43. No era una carrera nada favorable, y me vi con muchas posibilidades de acercarme a los 40 minutos en una llana.

Ese era el objetivo en la Nocturna de Aranjuez de Junio, aproximarme a los 40 minutos. Aunque lo di todo, no pudo ser. Crucé la meta con un tiempo de 43:25.

En Julio volví a correr la carrera del Rock & Roll de San Lorenzo de El Escorial, con su temible cuesta "rompecorazones". Una carrera siempre atractiva, con la que suelo parar hasta Septiembre.

El mes de Septiembre lo comencé con la Nocturna de Canillejas, una carrera corta muy ideal para ver el estado de forma tras el parón estival. En esete mes adquirí mis Five Fingers, unas zapatillas 100% minimalistas. Las sensaciones con ellas eran como ir completamente descalzo!

Días después recibiría mis otro gran calzado minimalista, las huaraches Luna Sandals. Un calzado inmenso para la práctica del barefoot running. Con ellas, y tras solo dos días de prueba, corrí la Madrid Corre por Madrid.

Octubre y Noviembre fueron dos meses intensos de carreras, con los que conseguiría mis mejores marcas. En dos carreras logré bajar de los 42 minutos (Trofeo Edwards y Madrid 10k), en ambas con las Merrell.

He acabado el año con 1691 km, el año que más he hecho nunca. Esperemos que el 2014 llegue con muchos más!
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CARRERAS 2013

201307/04/2013MM MadridMadrid21k1h:45:21
201314/04/2013Distrito MineroLinares13k1h:02:41
201319/05/2013LibertyMadrid10k43:43
201309/06/2013Parque EuropaTorrejón10k44:22
201322/06/2013Nocturna AranjuezAranjuez10k43:25
201313/07/2013Rock & RollSan Lorenzo7.7k38:54
201307/09/2013Nocturna CanillejasMadrid7.5k31:23
201314/09/2013La MeloneraMadrid10k42:59
201322/09/2013Madrid CorreMadrid10k45:54
201329/09/2013Minas RunningLinares21k1h:50:44
201306/10/2013Trofeo EdwardMadrid10k41:44  (MMP)
201320/10/2013CienciaMadrid10k42:37
201303/11/2013Distrito RetiroMadrid10k42:05
201309/11/2013Madrid 10kMadrid10k41:49



miércoles, 1 de enero de 2014
Posted by Santacenero

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