Archive for octubre 2012

Reto 100-Up (Día 4)

Hoy ha sido el cuarto día que he practicado el ejercicio de los 100-Up que os expliqué en la entrada anterior. No es un ejercicio fácil ni mucho menos. Hacerlo correctamente, hacer las 100 repeticiones, llega a cansar.


Para comprobar si en efecto tras los 30 días se consigue alguna mejora, tendré como referencia mis mejores marcas en mis rutas de tres y cinco kilómetros. Estas, antes de empezar el reto eran las siguientes:

3k: 12:59 (20/08/2012)
5k: 21:52 (04/10/2012)

No son mis mejores tiempos en esas distancias (en carreras he llegado a ir más rápido) pero si en esas rutas (con todos los factores que correr por la vía pública conlleva: cruces, transiciones acera-asfalto, etc..).

Pues bien, hoy tras el cuarto día de 100-Up he corrido la ruta de 3k y cual ha sido mi sorpresa: he conseguido batir el record, dejándolo en 12:41 (casi 20 segundos mejor).

No se si habrá sido cosa del 100-Up o porque hoy estaba más fuerte, pero ahí está el resultado. Si es cierto que desde que lo estoy practicando, he notado que corro levantando las rodillas con más facilidad, lo que supone alargar un poco más la zancada y avanzar más rápido. Además, el 100-Up veo que ayuda a la propiocepción, y en definitiva a adquirir una mejor técnica de carrera. 
jueves, 25 de octubre de 2012
Posted by Santacenero
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El reto de los 100-Up

Cuenta la leyenda que el atleta británico W.G. George consiguió batir el record de la milla entrenándose de una manera muy peculiar, como veremos a continuación. Debido a su atareada vida como aprendiz de farmaceutico no disponía de mucho tiempo para salir a correr. Tuvo por ello que idear un método para entrenar aprovechando los descansos del trabajo. Un método muy parecido a correr sobre el sitio, pero enfatizando mucho la postura. Lo denominó los 100-up, ya que consistía en 100 repeticiones, 50 para cada pierna.



En el siguiente vídeo Chris McDougall nos explica a la perfección en que consiste esta antiguo ejercicio:



Entrenando únicamente de esta manera, Walter George consiguió batir el record de la milla en 1886 y dejarlo en 4:12 (ritmo de 2:38/km), un record que continuó vigente muchos años después (¿cuanto habrá de leyenda y cuanto de verdad?)

En el siguiente libro, cuyo autor es el propio Walter George, explica los detalles del ejercicio:
Wg George 100 Up

Además, sin duda se trata de un ejercicio bastante bueno para mejorar la técnica natural de carrera, en la que se aterriza con el antepie (forefoot).

Me he propuesto probar este método durante un mes (es decir, hacer lo que se conoce como el 100UpChallenge) y ver los resultados. Empecé el pasado lunes día 22/10/2012. Veremos si tras practicarlo durante un mes mejoran mis tiempos. ¡Ya os contaré!

Y por último decirte que el ejercicio parece fácil pero cansan las 100 repeticiones... ¡Te animo a comprobarlo! 

Más información: http://100up.info/
miércoles, 24 de octubre de 2012
Posted by Santacenero

XXXII Carrera de la Ciencia

Ayer domingo se disputó una nueva edición de una las más carreras más importantes de la temporada en Madrid, la Carrera de la Ciencia o del CSIC. Una carrera donde suele haber mucho nivel, como así lo testifica la marca del ganador de este año: 30:36 de Mohammed Blal. 




Esta ha sido mi segunda participación en esta carrera consiguiendo una marca de 43:59, mejor marca en 10k de los que llevamos de 2012. Mi anterior marca en esta carrera, en mi participación en 2010, fue de 44:57 con lo que la mejora es de casi un minuto. No esta nada mal, ya que no es una prueba fácil (la subida por la Castellana se hace interminable...) Con ese tiempo he logrado quedar entre los 800 primeros de un total de 6546 lo cual no está nada mal.



Y como no, decir que esta ha sido mi mejor carrera como corredor forefoot-minimalista y aún tenemos bastante margen de mejora para este año (creo que podré bajar de 43 minutos en una recorrido más favorable).

Por cierto. Me estuve fijando y son muy pocos los que vi corriendo de la manera natural. Nos siguen ganando por gran mayoría los taloneadores. 
lunes, 22 de octubre de 2012
Posted by Santacenero
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Un domingo de carrera

A las seis y media de la mañana suena el despertador. Es domingo. Eso solo puede significar una cosa: es día de carrera. Sin pensarlo mucho, nada, me levanto y me visto con la ropa que la noche anterior había dejado preparada para la carrera. Esta vez iremos con la camiseta negra de manga larga y con las medias. Ya empieza a hacer frío y hay que empezar a abrigarse. Tras desayunar mi habitual yogourt con cereales, cojo todos los bártulos y salgo de casa camino de una nueva carrera.

A esas horas se ve poca gente por la calle. Gente que va a trabajar, y gente que vuelve de fiesta. Mi música motivacional empieza a sonar en mis auriculares mientras espero el autobús. Por ahí llega. Me monto y me dirijo al lugar de inicio de la carrera. A medida que me voy acercando me voy encontrando con más gente como yo, ataviados con zapatillas, pantalón y camiseta técnica. Con más "héroes de domingo".

Y así llegamos al lugar de recogida del dorsal y chip. Pasado ese trámite ya me podré concentrar plenamente en la carrera. Ya podré entrar en esa burbuja que me aislará del mundo durante algo más de una hora. En ese espacio de tiempo solo estaré yo y la carrera.

Empieza el calentamiento después de unos breves estiramientos. Todos empezamos a correr metros antes de la línea de salida. Empezamos a hacer "la rueda". Todos trotamos. Nadie muestra sus armas.

Quedan poco más de quince minutos para el inicio de la carrera y la gente empieza a tomar posiciones en la salida. Aunque hace frío, dentro del pelotón no lo notamos. Es momento de hacernos fotos con los amigos, de inmortalizar el momento de participar en una carrera más. De mirar el móvil y comprobar que la señal de GPS es la adecuada; de fijarse en las zapatillas de los que tienes a tu alrededor mientras el olor a linimento invade nuestras fosas nasales.

Quedan cinco minutos y ya estoy deseando echar a correr. Esos momentos se hacen interminables. Un minuto. Diez segundos. Nueve, ocho, siete, seis... tres, dos, uno... Suena una pistola y los de delante empiezan a correr. El resto empezamos a andar mientras vamos activando nuestros cronómetros a medida que vamos cruzando la línea de salida.

Ahora sí. Ahora estamos plenamente en esa burbuja que es la carrera. Durante ella, la inmensa mayoría de nosotros competirá consigo mismo. Cada uno tendrá su carrera. No nos importará que nos adelanten ni adelantar. Cada uno a su ritmo, intentando mejorar su marca personal o simplemente disfrutar de la carrera. Simplemente correr. Sentirse libre, sentirse vivo.

Hay momentos en que se oyen pitidos. Eso significa que estamos en un nuevo punto kilométrico y nuestros GPS nos avisan. Aunque a veces vemos el cartel oficial que así lo indica varios metros después, lo que desmoraliza un poco. No íbamos tan rápido como pensábamos. O sí.

Los metros van pasando por debajo de nuestros pies. Cada vez queda menos y hay que echar el resto. El último kilómetro se hace interminable, pero ya solo queda ese. Hay que exprimirse. Y ya por fin se ve la línea de meta al fondo, esa línea que romperá nuestra burbuja. 

La cruzamos, paramos el crono y saludamos a la cámara, esa que a veces graba nuestra llegada a meta. Exhaustos nos quitamos el chip y nos dirigimos casi por inercia al lugar donde recogeremos la bolsa del corredor y depositaremos el chip.

Todo ha concluido. Una carrera más. Otro domingo de carrera. 

domingo, 21 de octubre de 2012
Posted by Santacenero

Christopher McDougall y el barefoot

Seguramente muchos de los lectores de este blog conocerán a Christopher McDougall, autor de uno de los mejores libros dedicados al mundo del running y todo un bestseller mundial: "Nacidos para Correr".

Christopher McDougall

En el libro nos cuenta la existencia de una tribu oculta en la Sierra Madre del estado de México, cuya cultura se basa en correr largas distancias. Ello le sirve de argumento, además de otras muchas pruebas científicas, para transmitir la idea de que el hombre ha nacido y está diseñado para correr. Por tanto, las zapatillas modernas hiper amortiguadas no son necesarias y provocan una pisada antinatural.



McDougall y su libro "Nacidos para Correr" han sido los responsables de que muchos corredores (entre los que me incluyo) se hayan animado a practicar el barefoot (correr descalzo) o el forefoot (correr aterrizando con la parte anterior del pie, la manera natural) con zapatillas minimalistas.

En la siguiente charla TED McDougall nos cuenta todo esto y nos abre la puerta a una nueva forma de ver el running, a una forma mucho más placentera y natural de correr. Te recomiendo que lo veas, es muy interesante. (Puedes seleccionar los subtítulos en la barra inferior)




Fuentes:
http://www.quaker.com.ar/barefoot-running-la-modalidad-de-correr-descalzo/
http://www.chrismcdougall.com/blog/

miércoles, 17 de octubre de 2012
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Afán de superación

El pasado domingo se disputó una nueva edición de la Maratón de Berlín, en la que apunto estuvimos de ver un nuevo record del mundo. El crono lo paró el keniata Mutai en 2h:04:15. Estuvo a menos de un minuto de batir el record del mundo.

Entre los miles de presonas que corrían esta maratón, una de las más importantes del mundo junto con las de New York, Boston, Chicago y Londres, estaba el venezolano Maickel Melamed. Su tiempo de llegada fue de más de 14 horas. Pero es que este corredor es especial. Nació con retaso motor, lo que hacía que prácticamente no se pudiera mover. Pese a ello, y con unas ganas terribles de vivir, ha conseguido superar retos increibles, como escalar montañas, hacer parapente, buceo, etc... y ahora volver a correr una maratón (porque ya corrió la de Nueva York!)




Como dice Maickel, "nada es tan grande como para no intentarlo". Grande Melamed.
miércoles, 3 de octubre de 2012
Posted by Santacenero

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