El pasado domingo participé en la I Carrera Semana Naval, prueba de 10k por el Paseo de la Castellana. El recorrido era igual al de la pasada carrera de las Fuerzas Armadas, en la que también participé. En esa ocasión el recorrido resultó ser algo menor de 9.5k. Si hubiera sido de 10k hubiera estado luchando por el sub40, según mi tiempo final (algo menos de 38') Por tanto, en esta carrera de la Semana Naval, de similar recorrido, vi que tenía opciones de hacer marca personal.

Como últimamente vengo haciendo participé calzando sandalias. Ya se han convertido en el calzado con el que más cómodo me siento corriendo. 

No era una carrera muy masificada y tuve la opción de colocarme bastante cerca de la línea de salida. Estuve calculando que si llegaba al cambio de sentido (km 5 a la altura de Plaza de Castilla) antes del minuto 21, tendría serias opciones de hacer marca personal y bajar nuevamente de 40 minutos.

Salí moderadamente fuerte, cubriendo el primer kilómetro en menos de 4 minutos. Pero la castellana se hace dura. Son 5 kilómetros de constante subida, no muy pronunciada, pero que poco a poco va mermando en las fuerzas. 

Conseguí llegar al km 5 en 21:18, algo peor de lo previsto. Tendría que hacer los siguientes 5k holgadamente por debajo de 4/km. Era ya todo bajada y era posible hacerlo. Mis parciales fueron: 3:44, 3:45, 3:57, 3:50 y 3:48, pero no fue suficiente para recortar ese 1:18 que llevaba de más. Al final entré en meta en 40.26, mi tercera mejor marca en 10k.

La molestia volvió a aparecer un poco durante los primeros kilómetros, pero desapareció antes de coronar La Castellana. 

La adécdota de la carrera llegó al día siguiente cuando consulté la clasificación general. Cual fue mi sorpresa cuando vi que estaba descalificado. El motivo pareció ser por llevar mal el dorsal y poco visible. Al entrar en meta un juez se me acercó para que le mostrará el dorsal. En ese momento no le di mucha importancia pero al día siguiente ya me cuadró todo...

Viendo el vídeo que grabé durante la carrera es cierto que no se veía el número, mi camiseta lo tapaba. Por lo tanto no reclamé, ni nada. Pero eso si, mi tiempo no me lo quita nadie. Hubiera quedado el 60 de algo más de 600 participantes. Como siempre, en el percentil 90 de la carrera.

Ayer lancé la siguiente pregunta en forma de tuit.

#running Sigues un plan en tus entrenos o te guías por sensaciones? RT: Mis entrenos siguen un plan FAV: Voy por sensaciones e improviso
— Santacenero (@santacenero) septiembre 24, 2014

El resultado parece estar bastante igualado aunque se inclina un poco más la balanza hacia el lado de entrenar por sensaciones.

Llevo corriendo desde mediados de 2009 y la verdad es que nunca he seguido un plan de entrenamiento, y eso que siempre he tenido el objetivo de conseguir romper la barrera de los 40 minutos en 10 kilómetros.

En los inicios salía simplemente a correr, que no era poco. Con el tiempo, y con la mejora del rendimiento y por consiguiente bajada de tiempos, fui tomándomelo más en serio, pero nunca llegué a seguir un plan.

Me guío más por sensaciones. Antes de salir a correr, y en función de la parte de la temporada en la que me encuentre, elijo el entrenamiento que más vea conveniente. Tengo varios entrenamientos "tipo":

Mi volumen de kilómetros semanal no suele ser mu excesivo. En mis momentos de pico estoy en torno a los 50 kilómetros, y normalmente de media hago unos 30. Las tiradas largas brillan por su ausencia... (pero es algo que tengo que cambiar para futuros objetivos).

Un año más tomamos la salida en este clásico del inicio de temporada. Diez kilómetros por el barrio madrileño de Arganzuela para poner a punto las piernas para esta nueva temporada que hoy iniciamos.

En esta carrera debuté como corredor popular hace ya 5 años, y año a año he ido mejorando mi tiempo en ella:

2009: 54:51 - Zapatilla amortiguada 

2010: 50:18 - Zapatilla amortiguada

2011: 45:41 - Zapatilla amortiguada

2012: 44:39 - Zapatilla de transición

2013: 42:59 - Zapatilla minimalista

2014: 42:23 - Sandalias

Pese a que no llegaba en óptimas condiciones tanto físicas (llevo arrastrando una lesión en el tendón de aquiles desde mediados de Julio) como de preparación, conseguí hacer mi mejor marca en la carrera.

Llegué con tiempo de sobra para hacer un concienzudo calentamiento para que el tendón no me diera ningún susto. Al menos estuve trotando un par de kilómetros, calle arriba, calle abajo. La salida este año estaba situado en lugar distinto. Esta vez junto a la estación de cercanías de Mendez Alvaro, con lo que los primeros metros era una pronunciada bajada. Luego ya se giraba a la derecha y se tomaba el tradicional recorrido.

La primera parte del recorrido fui bastante conservador. Aún notaba alguna leve molestia y no quería arriesgar. Iba bien de motor y rodando a ritmos cercanos a los 4:00/km A partir del kilómetro cinco el calor empezó a notarse. Si a eso le sumamos que no llegaba bien entrenado, hizo que me viniera un poco abajo en los últimos kilómetros.

Pese a ello logré hacer mejor marca en esta carrera (42:23), entrando en el puesto 105 de 1580. 

Durante la carrera, como siempre, escuché comentarios sobre mis sandalias. Al adelantar a un corredor, este me dijo "¿Estas corriendo con chanclas?". Seguimos siendo muy pocos minimalistas y choca mucho ver correr a alguien con sandalias... (que no chanclas!)

Os dejo con el track de la carrera.

  

Ya ha pasado un mes desde que sufriera la lesión que me está impidiendo entrenar con normalidad y con la frecuencia que quisiera. Durante esta última semana he pasado por altibajos, llegando a pensar en algún momento que no llegaría a la media maratón de Bilbao de mediados de Octubre, una de mis grandes citas de este otoño.

A principios de la semana pasada visité a un amigo doctor para que le echara un vistazo a mi pie. Tras mirarme, contarle mis síntomas y como había surgido la molestia llegó a la conclusión de que no era fascitis plantar y tal vez tampoco tendinitis en el aquiles. Si fuera esto último, no sería muy fuerte ya que no notó nada raro en la exploración y yo tampoco tuve ninguna molestia mientras lo hacía. Me aconsejó seguir corriendo de manera muy suave, parar si sentía dolor y tomar un anti-inflamatorio durante unos días.

Y eso es lo que estoy haciendo. Llevo ya un par de días tomando anti-inflamatorio y saliendo a correr más frecuentemente. Esta pasada semana he sumado 13 km muy suaves y la molestia prácticamente no ha aparecido, sobretodo estos dos últimos días. También, después de cada entrenamiento dedico unos minutos a estirar, cosa que antes no hacía. 

Mañana dejaré de tomar el anti-inflamatorio. Veremos como evoluciono durante esta semana, pero a día de hoy soy más optimista y ya empiezo a ver luz al final del túnel.

Recuerdo cuando empecé a practicar esto de Freeletics que tardaba más de media hora en realizar la rutina de Aphrodite. Concretamente la primera vez que lo hice tardé 39:04. Los burpees eran infernales y no conseguía encadenar al final más de tres seguidos. Nueve meses después, hoy, he batido por segunda sesión consecutiva mi record en Aphrodite, dejándolo en menos de 16 minutos.

Y es que hace unos días encontré el secreto a los burpees. Lo que antes era una pesadilla, y me daba "pereza" enfrentarme a ellos, ahora es todo un aliciente y tengo ganas de hacerlos. Todo se ha debido a un cambio en la estrategia a la hora de hacer estas series.

La rutina de Aphrodite consta de 5 series de 3 ejercicios. Exactamente así:

50 burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales

40 burpees, 40 sentadillas, 40 abdominales

30 burpees, 30 sentadillas, 30 abdominales

20 burpees, 20 sentadillas, 20 abdominales

10 burpees, 10 sentadillas, 10 abdominales

Fin de la sesión

Esta claro que los primeros días no podía hacer más de tres burpees seguidas, pero con el tiempo logré encadenar series de 10 y con mucho esfuerzo de 20. Las hacía seguidas, sin descanso, y siempre en modo fácil. Hacerlas seguidas provocaba que tuviera que descansar tras esos diez burpees entre 30 segundos y un minuto. Eso hacía perder demasiado tiempo. No obstante, con esa estrategia logré terminar la sesión en algo menos de 20 minutos.

Sin embargo, hace unos días probé una nueva estrategia. Esta ya me permite hacer los 50 burpees sin necesidad de parar y en tres minutos. El truco consiste en hacer una micro pausa entre burpee y burpee de un segundo. Para mi ese tiempo es suficiente para recuperarme del anterior y afrontar el siguiente. Con esa estrategia ya soy capaz de hacer todo un Aphrodite sin parar, algo impensable hace unas semanas.

Desde el día 19 de Julio no salgo a entrenar con asiduidad, como antes. He salido un par de días sueltos para probarme, pero en dos semanas no he sumado ni 15 kilómetros.

Cuando empecé a ver que la molestia empezaba a sentirla más de lo debido, como ya os comenté, empecé a  investigar por internet y vi un ejercicio que podía ser bueno para recuperarme. Desde entonces lo he estado practicando. Se trata de unos ejercicios excéntricos para el tendón de aquiles como se muestran en la siguiente figura.

Siempre que he podido los he practicado y la verdad que con buenos resultados. También he aplicado un par de días frío en la parte afectada, pese a que no me dolía en reposo (la molestía solo se manifiesta al correr). Pero había que asegurarse de que no fuera a más.

A día de hoy, la molestia va remitiendo. Prueba de ello, es que a veces ya me olvido de ella, y eso es buen síntoma.

Continuará...

Fue hace dos semanas mientras preparaba la carrera de San Lorenzo del Escorial, una carrera caracterizada por esa tremenda pared de más de un kilómetro de longitud, la cuesta "rompecorazones". En la preparación de esa carrera estuve haciendo series en cuesta. En uno de esos entrenamientos, concretamente el último antes de la carrera hice series de 100 metros. En la última, como mandan los cánones, eché el resto y conseguí mi mejor tiempo (17 segundos), pero tal vez no debí haber forzado tanto.

Al llegar a casa y enfriarme noté una ligera molestia en el pie izquierdo al caminar. Muy leve, pero molestia. Quedaban dos días para la carrera y confiaba en que se fuera. Llegó el día de la carrera y durante el calentamiento volvió a hacer aparición durante unos minutos. Después ya nada.

Este pasado sábado volví a entrenar tras una semana parado. No por la lesión, sino por otros motivos, como el calor, fin de la temporada, descanso, etc... Al empezar a correr volví a notar esa molestia, y volvió a durar unos minutos. Cuando caliento desaparece, pero ahí ya saltó la alarma. Después de una semana parado esperaba que hubiera desaparecido, pero no. Seguía ahí.

¿Como es exactamente esa molestia, os preguntareis? Se trata de un dolor en el tendón de aquiles que se manifiesta al correr, al despegar el pie del suelo. Estuve informándome sobre que podría ser. Tras buscar y leer algún foro y web de medicina (de los fiables) llegué a la conclusión de que podía ser una tendinitis en el tendón de aquiles, una lesión bastante frecuente en el mundo del running, y en el mundo de las transiciones al barefoot.

Inicio hoy una serie de entradas dedicadas a como se desarrolla la lesión. Tal vez mi experiencia pueda ayudar u orientar a otras personas que también la sufran.

Continuará...

Una de las enseñanzas que me traje de la pasada carrera Rock&Run de San Lorenzo es que una cosa es San Lorenzo del Escorial y otra cosa es la Villa del Escorial, situada esta última en las faldas del cerro.

Y parece ser que hay cierta rivalidad entre ambas poblaciones, como suele pasar entre localidades vecinas.

Siempre me he estado refiriendo a esta carrera como la carrera del Escorial. Pues muy mal por mi parte. Es la carrera de San Lorenzo del Escorial.  

Venía de hacer esta carrera en casi 39 minutos el año pasado, y dada mi mejor estado de forma de los últimos meses, me propuse correrla en 35 minutos. Sería una importante mejora pero me veía con fuerzas.

Para mi gusto el ambiente de esta carrera es de los mejores. Carrera nocturna, marco incomparable al lado del Monasterio, grandes vistas, corredores disfrazados, rock and roll… en definitiva, todo propicio para pasar una buen día en San Lorenzo, con el colofón final de la carrera.

Mis sandalias volvieron a llamar la atención durante el calentamiento por la explanada del monasterio. Aún resulta raro ver a un corredor ataviado con este calzado… Eran muchos los que al pasar a mi lado apuntaban su mirada a mis pies. Incluso algunos lo comentaban con su compañero. 

Cuando quedaban algo más de quince minutos me coloqué en la línea de salida. Si quería lograr el objetivo tendría que salir lo más adelante posible. Así que me coloqué en la tercera o cuarta fila pese a que ello provoca un gran nerviosismo. Está uno deseando que se de el pistoletazo de salida para echar a correr.

¡Y comenzó la carrera! Los primeros metros son bastante rápidos, hasta que se llega a un pequeño repecho antes de completar el primer kilómetro. Durante ese tramo corrí junto al gran corredor popular Shinichi. En el mencionado repecho se me escapó y ya no volví a verlo… Una máquina el gran Shin!

Posteriormente llegaba un llano por una calle adoquinada céntrica, con mucho ambiente en las aceras, y una pronunciada bajada para volver a encarar otro gran repecho. Una subida importante donde ya se va aclarando la carrera. 

Después llegaría terreno asfaltado y en leve descenso. El terreno asfaltado es el que mejor le va a mis sandalias, y es donde puedo rendir mejor. Durante ese tramo pude recuperar muchas posiciones, llegando a rodar a ritmos de 3:30 min/km.

A mitad de carrera, y trás ese repecho del segundo kilómetro, empecé a notar una de las sandalias un poco flojas. Por la posición al subir esas empinadas pendientes, una de los ajustes se había aflojado. No obstante no me impidió continuar corriendo, aunque ya no con la despreocupación que hubiera querido.

Y llegó la temida cuesta rompoecorazones, esa por la que estábamos ahí todos los corredores. Es impresionante girar a la derecha y encontrarte esa enorme pared de un kilómetro. La gente rebosa las aceras, animando y aplaudiendo sin parar. Es muy emocionante, es como subir un mítico puerto del Tour de Francia.

Una vez hecho ese giro cada corredor toma su ritmo y su estrategia para subir la cuesta. Muchos andando, otros corriendo a pasitos cortos, otros andando a pasos largos, etc..

Como las dos años anteriores, la subí sin parar de correr, y esta vez mejorando en más de un minuto mi marca del año anterior. Debido a la extrema dureza de la cuestatiene una clasificación a parte y es cronometrada. Mi tiempo fue de 9:11 quedando en el puesto 113 de 918. 

Tras coronar la cuesta llega la parte de final de la carrera. Un vertiginoso descenso hasta prácticamente la línea de meta. La mayor parte de ese tramo tuve que ir frenándome, ya que resulta muy fácil que los pies se vayan y puedas llegar a no controlarlos. Al menos esa es mi sensación por mi forma de correr. Perdí un cierto número de posiciones en esa bajada, quizá la opción de quedar entre los cien primeros.

Y tras 36 minutos y 11 segundos desde que se diera la salida cruzaba la línea de meta. No conseguí mi objetivo de los 35 minutos pero me di por satisfecho con esa marca. Una mejora muy importante respecto a años anteriores.

Y así terminaba mi tercera participación en esta carrera veraniega. En los años anteriores estos fueron mis tiempos:

2011: 39:53 (zapatilla amortiguadas)

2013: 38:54 (zapatillas minimalistas: Merrel Trail Glove)

2014: 36:11 (sandalias Luna Sandals)

En la noche del pasado sábado tuvo lugar la primera edición de la Carrera Nocturna de Guadalajara, muy atractiva como suelen ser (al menos para mi) las carreras de este tipo.

El trazado a priori no parecía demasiado complicado. La primera parte de los 11 kilómetros de que constaba la prueba tendían hacia abajo para volver a subir en los últimos kilómetros. Estuve haciendo cuentas y pensé que en 45 minutos podría completarla.

Fuimos unos 500 corredores los participantes en esta primera edición. Un buen número que te permite correr desde el principio, sin esos primeros kilómetros esquivando corredores de las carreras masificadas. 

Si quería cumplir mi objetivo de hacerla en 45 minutos tendría que colocarme muy arriba en la salida. Al final pude colocarme en la mismísima primera línea. Era la primera vez que saldría desde esa posición y... ¡qué nervios y tensión se sienten desde ahí!

Ni que decir tiene que volví a calzarme las sandalias Luna Sandals Venado. Definitivamente ya es el calzado con el que más cómodo me siento corriendo, y además ya soy capaz de alcanzar ritmos muy altos con ellas.

Y a las diez de la noche dio comienzo la carrera. Tras salir del parque de la Concordia, lugar donde estaba situada la salida y meta, descendimos por una calle de considerable desnivel que terminaba en un giro de noventa grados a la derecha. Íbamos muy lanzados y tuve que frenarme sobremanera... A partir de ahí comenzó una pequeña subido que se prolongó un par de kilómetros. 

Y así, corriendo a ritmo próximos a 4 min/km llegamos a la parte que creía que era favorable. Pero no fue como yo esperaba... Nos adentramos en un camino de grava que se prolongó del kilómetro 1.5 al 4 apróximadamente. Fue la peor parte y donde más posiciones perdí. A partir de ahí y hasta el kilómetro 8 hice mis mejores tiempos, consiguiendo remontar posiciones. Llegué a rodar a ritmos inferiores a 3.30/km haciendo mi mejor parcial en 3:39 (km 6).

A partir del kilómetro 8 el terreno empezó a picar hacia arriba, tanto que en algunos tramos tuvimos que subir escaleras! (la primera carrera en que me encuentro con esa circunstancia). Los ritmos ya empezaron a decrecer y empezamos a sufrir... pero ya quedaba poco, había que aguantar. 

Finalmente llegamos nuevamente al parque de la concordia, con una equivocación por mi parte que casi me cuesta perder algunas posiciones. Y tras un fuerte sprint, logré entrar en meta con un tiempo de 47:07 (por mi reloj) en el puesto 20 de la general.

Sin duda una de las carreras más rompe-piernas que he corrido hasta la fecha. Buena organización por parte de los voluntarios, aunque se echó en falta señalizar los puntos kilómetricos (al menos yo no los vi) y cronometraje con chip. 

De todos modos, enhorabuena a la organización y a por la segunda edición. Allí estaremos mis sandalias y yo!

El pasado Domingo 18 de Mayo participé en la Carrera del Agua, celebrada en Madrid. Era mi primera participación en esa carrera de diez kilómetros.

El calzado que elegí para la carrera fueron las sandalias Luna Sandals, pese a que no las solía usar cuando quería rodar rápido, y más cuando quería atacar una MP. Sin embargo en los últimos días había notado una gran mejoría con ellas. Ya podía rodar sin problema con ellas por debajo de los 4 min/km así que decidí correr con ellas. Me veía con confianza para hacer una buena marca con ellas.

Sería mi segundo 10k con ellas. La vez anterior fue la carrera de Madrid Corre por Madrid, apenas tres días después de estrenarlas. Esa vez invertí algo más de 45 minutos, parándome dos veces a ajustármelas.

Durante en el calentamiento, en esos trotes que solemos hacer por las inmediaciones de la salida me saludó un corredor. Como era de esperar le había llamado la atención mi calzado. Me estuvo preguntando por el, llegando a pensar que corría así por algún tipo de promesa. No daba crédito a que se pudiera correr así, mas cuando le comenté que con ellas había gente que corría ultramaratones por montaña sin ningún problema. 

En la carrera participaba Chema Martinez y otros conocidos, como Kira Miró y Miguel Angel Muñoz (del antiguo grupo UPA Dance).

Antes de la salida Chema se estuvo paseando por el pelotón con una cámara deportiva en mano. Como siempre, derrochando simpatía y buen humor.

La carrera se presentaba como propicia para hacer una buena marca. No la había corrido nunca, pero viendo la altimetría y según comentarios, parecía buena para atacar mi mejor marca personal, 40:34 en la pasada Carrera de los Bomberos de Madrid.

La salida estaba organizada por cajones, según dorsal (los dorsales se asignaban según los tiempos de los corredores). Mi cajón asignado fue justo detrás de la élite (acredité 40 minutos). Creo que nunca había estado tan bien situado en una salida. A medida que se acercaba el momento de comenzar a correr más temía por sufrir algún pisotón. Es uno de los riesgos que tiene correr con sandalias, aunque solo en la salida…

¡Y comenzó la carrera! La primera parte estaba maracada por bajadas y subidas. El objetivo era rodar en estos primeros kilómetros por debajo de 4 min/km antes de llegar a la parte complicada, el tramo de subida del Paseo de la Castellana. Aguanté bien en estos primeros kilómetros, intentando también no cebarme, sobretodo durante el primer kilómetro.

Después de pasar por el Santiago Bernabeu comenzó la subida de La Castellana. No era mucha distancia (apenas dos kilómetros), pero seguro que se notaría Pasé el kilómetro cinco en algo más de 20 minutos, ya en plena subida. Si conseguía aguantar ese ritmo hasta Plaza de Castilla tendría opciones del sub40 (en mi foro interno estaba convencido de que lo lograría, pero no me quería confiar).

Fue en mitad de la subida cuando me adelantó el globo del ritmo de los 40 minutos. Yo seguí a mi ritmo, confiaba en poder volver a alcanzarlo en la bajada de Bravo Murillo.

Por fin coronamos La Castellana, llegando a Plaza Castilla. Ya había pasado lo peor de la carrera. Ahora había que dejarse llevar y rodar por debajo de 4 min/km. Ya no quedaba otra si quería bajar de los 40 minutos.

Avancé bastantes puestos durante la bajada de Bravo Murillo, rodando según lo previsto. Se aproximaba la llegada a la Meta y me veía con posibilidades, aunque llevaba un pequeño desfase entre mi GPS y los puntos kilómetricos. Siempre me marcaba el kilómetro unos metros antes, lo cual me hacía pensar que no iba tan bien como creía…

Al llegar a Canal, donde estaba situada la Meta, el piso cambió. Entramos por la pista de tartán que rodea el parque. Me resultó muy incomodo correr por ahí. Noté que perdía seguridad en mi pisada. Parece paradójico al tratarse de una superficie blandita, pero así fueron mis sensaciones. 

Entré al parque según mi cronómetro en el minuto 39. Había que darlo todo. Ya se oía la megafonía de la llegada, aunque aún no la veía. Al girar al fondo a la derecha ya la pude ver. Restaban unos 20 segundos para el minuto 40. Tenía que conseguirlo… Lo di todo en esos metros y al final logré pararlo en 39:59, justo al límite. 

¡LO CONSEGUÍ!

El pasado domingo tuvo lugar la sexta edición de la carrera Distrito Minero de Linares, organizada por el club de Fondo La Cabria de Linares.

La carrera discurre mayormente por la vía verde que nace del Santuario de la Virgen de Linarejos. El piso en general es muy bueno, a excepción de algunos tramos en torno a mitad de carrera donde hay piedras sueltas. La altimetría tampoco es muy exigente, aunque la primera parte es en constante subida.

Por primera vez la carrera contaba con categoría minimalista. Muchos ya sabrán a quién va dirigida esta categoría: a aquellos corredores que participen descalzos o con calzado minimalista (sandalias, cinco dedos o zapatillas sin amortiguación)

Participé inscrito en esa categoría. Llegué muy ilusionado, ya que era la primera vez que participaba en una carrera con categoría minimalista. Además, por el bajo número de corredores de este tipo que se suelen ver en las carreras pensé que podría tener alguna opción.

Antes de la carrera tuvo lugar, para aquellos participantes en categoría minimalista, un control de zapatillas. Ahí pude conocer a dos corredores minimalistas linarenses, Dionisio Martín y Jaime Antequera. Desde aquí les mando un saludo.

Participé usando las sandalias Luna Sandals Venado. Sería mi segunda carrera con ellas y mi primer trail usando ese tipo de calzado. Las sensaciones ya en el calentamiento fueron muy buenas.

También estrené en la carrera una cámara deportiva (GoPro). Inicialmente pensaba llevarla sujeta a un arnés en el pecho, pero finalmente opté por llevarla en la mano e ir grabando solo algunos tramos. Por desgracia los resultados no fueron tan buenos como esperaba. Espero que las próximas grabaciones me salgan mejor. No obstante pude rescatar algún video y algunos fotogramas de la carrera.

Esta era mi tercera participación en la carrera. Mi mejor marca la tenía el año pasado con 1h:02:41, participando con calzado minimalista, en esa ocasión con Merrell Trail Glove.

Mi objetivo para este año era intentar batir esa marca, y como proeza, intentar bajar de la hora en completar esos 13.3 kilómetros. Al final todo salió muchísimo mejor de lo que pensaba. Paré el crono en 55:34, casi siete minutos menos que el año pasado. Una mejora grandísima.

Tanto que al final hice podium en categoría minimalista, quedando segundo, por detrás de Jaime Antequera. Durante la primera parte de la carrera lo tuve “a tiro” pero al final, con la llegada de la parte dura lo perdí de vista. Fue una experiencia inolvedibale subirme por primera vez al cajón para recoger el trofeo de segundo clasificado. 

Ayer finalicé el plan de 15 semanas de Freeletics en su modalidad de musculación y cardio. Realmente han sido algo más de 15 semanas, ya que al principio estuve un par de ellas adentrándome en ese mundo a base de rutinas Aphrodites.

El resultado final he de decir que ha sido bastante satisfactorio. Cuando comencé a mediados del mes de Noviembre, con un peso de alrededor de 75 kg, mi objetivo era llegar a los 70 kg. Decidí empezar a practicar estas rutinas ya que mi paternidad se aproximaba y no tendría tanto tiempo para mis entrenamientos de running. Además, viendo los resultados de otras personas, pensé que me ayudaría a rebajar esos kilos de más, y por ende a bajar mis marcas.

Los primeros días de Aphrodite fueron realmente duros. Mis tiempos rondaban los 40 minutos y suadaba y me fatigaba como nunca... más que en cualquier otra carrera que hubiera hecho. Pero poco a poco mi cuerpo se fue adaptando y al final he llegado a hacerlo en menos de 20 minutos.

El ejercicio que más duro se me ha hecho han sido los burpees. Al principio no lograba encadenar más de 4 seguidos. Al final he logrado hacer 25 de una "tacada". Una evolución bastante importante.

Al inscribirte en el plan de 15 semanas obtienes un entrenador virtual que te va asignando semanalmente los ejercicios, y una guía de alimentación. Debo confesar que no he seguido al pie de la letra ninguna de las dos cosas (especialmente la dieta) aunque si he hecho algunos cambios en mi alimentación que ahora os comentaré.

Siempre he hecho los ejercicios en modo fácil. Si entrais en la web de freeletics vereis que hay videos de demostración de los ejercicios y siempre muestran dos maneras de realizarlos: una manera complicada para los más atléticos, y una manera fácil para los principiantes, como era mi caso.

Algunos ejercicios los he sustituido por otros porque no podía hacerlos en casa. Por ejemplo:

Tampoco he seguido al pie de la letra el programa que me asignaba el entrenador virtual. En alguna ocasión he hecho algún ejercicio más o he hecho alguna sustitución, pero siempre sin cambiar excesivamente el plan semanal.

Como veis he sido bastante light y flexible en los ejercicios, pero aún así ha dado resultado.

Si quereis incrementar os resultados es imprescindible comer mejor. Freeletics proporciona una guía de alimentación para ello (que sinceramente prácticamente no he seguido). De todos modos hice importantes cambios en mis hábitos alimenticios:

Me inspiré un poco en la dieta paleolítica aunque mucho (muchísimo) más suave. 

Y con todo esto, durante 15 semanas, he conseguido bajar hasta los 68 kg y definir algo la musculatura. No penséis que me he quedado como los que salen en los vídeos de youtube, pero si es cierto que han empezado a intuirse algunos músculos que pensé que no tenía... ;-)

Y o mejor de todo es que, obviamente al pesar menos, mis marcas en running han mejorado y sin incrementar el volumen semanal de kilómetros. Al contrario, he corrido notablemente menos estos meses. Aún así el domingo pasado conseguí hacer marca personal en 10k dejándolo en 40:34 (1 minutos menos aproximadamente)

Con motivación y constancia se consigue todo ¡Ánimo!

PD: Seguro que esperábais una foto del antes y el después. Las tengo (es una práctica recomendable si decidís hacer el plan) pero me las reservaré para mí. Solo os digo que se nota el cambio. Comprobadlo vosotros mismos! ;-)

Ayer corrí mi primera carrera de 10k de la temporada. Otros años esta la he realizado más avanzado el año, entorno a Mayo, pero este año me sentía bien y he querido probarme antes.

La carrera elegida fue la de los Bomberos de Madrid, con salida en Puerta del Sol y discurriendo la mayor parte por el Paseo de la Castellana. Cuando vi la altimetría de la carrera no la vi propicia para hacer buena marca por la dureza de la subida de la Castellana. No obstante, estaba con ganas y podría ser un buen test para ver como estábamos de cara a esta nueva temporada.

La carrera dio comienzo a las 10 de la mañana desde la céntrica plaza de la Puerta del Sol. Me coloqué todo lo adelante que pude, cerca del cajón de los sub 40. Pero la salida fue más atropellada de lo que esperaba y no puede completar el primer kilómetro en el tiempo previsto. Demasiada densidad de corredores por calle Montera para correr rápido desde mi posición.

Cuando coronamos y llegamos a la Red de San Luis para encarar la bajada de Gran Vía apreté lo que pude pero ya fue imposible hacer ese primer kilómetro en menos de 4 minutos. La subida de la Castellana la pude mantener en tiempos entorno a 4:10, más o menos lo que esperaba.

Cuando llegamos a arriba del todo, poco antes de la Plaza Castilla, cambiamos de sentido y comenzó la bajada. Ahí ya rodé en tiempos por debajo de 4 minutos/km. Había que recuperar el tiempo perdido en la subida.

Al final, según mi crono completé el recorrido en 40:34, mi mejor marca personal en carreras de 10km. Posición 234 de 3778.


Tal vez si se me hubiera dado mejor la salida hubiera conseguido bajar de los 40 minutos. ¡Pero no hay que desesperar! Ha sido la primera de la temporada y hemos hecho una gran marca. ¡Este año promete!

Parece mentira pero estoy a punto de finalizar el plan de 15 semanas de Freeletics, y lo mejor de todo, con resultados!

Esta semana hemos completado la número 14 con los siguientes ejercicios:

PUSHUP MAX: 42

APOLLON: 15:03

KENTAUROS: 21:04

APOLLON: 15:00

PUSHUP MAX: 67

Y mi progresión de peso:

1º SEMANA: 73.9 kg

2º SEMANA: 73.6 kg

3º SEMANA: 72.9 kg

4º SEMANA: 72.5 kg 

5º SEMANA: 72.9 kg 

6º SEMANA: 71.3 kg

7º SEMANA: 70.5 kg (1+1 en blanco)

8º SEMANA: 69.5 kg

9º SEMANA: 70.7 kg

10ºSEMANA: 69.6 kg

11ºSEMANA: 69.8 kg

12ºSEMANA: 69.4 kg

13ºSEMANA: 69.0 kg

14ºSEMANA: 68.6 kg

A ver que me depara la última semana!

Ya voy viendo la línea de llegada en el horizonte. El pasado domingo finalicé la 12º semana del plan de 15.

En estas dos últimas han predominado los ejercicios MAX. Estos se centran en un ejercicio en concreto y consisten en hacer el máximo número de repeticiones en el tiempo establecido (5 minutos habitualmente).

Estoy algo estancado en los 69 kg pero ya muy cerca de bajar de ellos. En esta próxima semana espero alcanzarlos.

Con algunas semanas de retraso os cuento como me fue en esta carrera celebrada el  8 de Febrero en Torrejón de Ardoz.

Era una carrera corta de 5 kilómetros, ideal para ver como estábamos en este inicio de temporada.  Fue una mañana fría y lluviosa, lo que complicaría la carrera. Además, parte del recorrido discurría por caminos de tierra con lo que seguramente nos encontraríamos con charcos y barro.

Ese día participé con las Merrell, ya que quería intentar rodar rápido. Pese a que con las Five Fingers y con las Luna Sandals me desenvuelvo muy bien, para carreras rápidas aún prefiero ir con las zapatillas Merrell, ya que hacen que me despreocupe un poco del terreno por el que piso.

Pensé que sería el único minimalista de la carrera, pero no! Había otro corredor, este calzando unas Five Fingers. Resulto ser unos de los buenos, ya que acabó entre los diez primeros. En la foto de abajo se le puede ver en acción y como su estilo contrasta con el de los demás.

Yo salí cerca de el, pero no pude aguantar mucho rato el ritmo de los de cabeza. Hice el primer kilómetro demasiado rápido y pague algo el esfuerzo en los custro restantes. Vine a la carrera con el objetivo de hacer un sub 22 minutos. Al final logré un tiempo de 20:45 .

Comenzamos la temporada más o menos al mismo nivel con el que despedimos el año, rodando a ritmos de 4 y poco. El mes que viene haremos el primer test de la temporada en una carrera de 10k.

Ya va quedando menos para finalizar el plan de 15 semanas de Freeletics. Hoy finalizo la décima semana con notables diferencias desde que empecé con el plan: he adelgazado casi 5 kg, algunos músculos empiezan a marcarse y lo que es mejor, mi rendimiento en el running ha mejorado, que ese era realmente el objetivo.

En esta entrada comentaré las dos últimas semanas del plan de entrenamiento de Freeletics. Hoy hemos terminado la novena, y ya he llegado a mi objetivo de alcanzar los 70 kg. Ahora ya toca mantenerse e ir mejorando en los ejercicios.

Los casi tres meses que llevo ya haciendo freeletics se van notando en los resultados. El primer día tardé casi 40 minutos en completar una sesión de Aphrodite. Ahora soy capaz de hacerlo en menos de 18 minutos. También la evolución en la rutina Hades ha sido muy buena: de 27:36 a 17:53 en poco más de un mes.

Desde que empecé con freeletics, contando las dos semanas previas a comenzar con el plan de 15 semanas he perdido casi 5 kg. Además, mi rendimiento en running se ha mantenido muy bien, pese a haber bajado bastante el volumen de kilómetros semanales: de entre 40 y 50 km que solía hacer a apenas 20. 

Estos son los ejercicios de las últimas dos semanas:

Y esta, la evolución de mi peso. Aunque me he quedado algo estancado en las últimas semanas, mi rendimiento en los ejercicios ha mejorado significativamente.

Esta mañana en la Casa de Campo ha tenido lugar una nueva quedada del proyecto #KmsxAlimentos que promueve el colectivo @DrinkingRunners. Running solidario en el que se intenta recolectar el mayor número de kilos de alimentos en favor del Banco de Alimentos de Madrid.

La mañana se presentaba muy fría pero a pesar de ello, como había decidido días atrás, llevé los huaraches Luna Sandals. Esta vez quería ir 100% minimalista. Quería probarme como iría por caminos de tierra con las sandalias, superficie que hasta ahora no había probado con ellas.

La atleta profesional invitada para esta ocasión fue Alessandra Aguilar, quinta del mundo en el pasado maratón del Mundial de Moscú. Ella lideraría el grupo avanzado de 4:15-4:30 Yo en esta ocasión iría en el grupo de nivel intermedio.

Fui cómodo durante todo el recorrido de la tirada de 10k que hicimos, aunque tuve que hacer una pequeña parada para ajustarme uno de los agarres de las sandalias. Al final hice un tiempo de 48:13, cubriendo los dos ultimos kilómetros en 4:03 y 3:47 Sin duda de los kilómetros más rápidos que he hecho con las sandalias (y con otro tipo de calzado).

Durante toda la quedada pude saludar a muchos amigos "runnertuiteros" como David Roncero, María Caballero, Pablo Carmenado, Luis Blanco, etc.. Siempre un placer correr y compartir estos momentos de running con esta gente.

También pude conocer a otro corredor barefoot/minimalista y artista de la fotografía: Jose Escudero ¡No era el único "bicho raro"! Tuvimos ocasión de charlar un rato y de inmortalizar nuestros pies!

Por último agradecer a los DrinkingRunners la camiseta que me han regalado con mi nombre a la espalda.  ¡La auténtica Drinking-camiseta! Ya estoy deseando lucirla en las carreras.