Archive for noviembre 2012

Carrera Grutear 2012

La carrera Grutear de Alcalá de Henares es una de mis favoritas. Es una carrera super rápida por el casco histórico de la ciudad y totalmente llana. La única pega que le podríamos poner es el trazado, lleno de giros a izquierda y derecha. Pero a pesar de eso es una carrera altamente recomendable y muy interesante si quieres hacer una buena marca.


La carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 km, habiendo carrera para juveniles (una vuelta) y senior y veteranos (dos vueltas).


Este año ha sido mi tercera participación. Llegaba con el objetivo, como en todas las carreras en las que participo, de superar mi anterior marca en esa carrera. Lo tenía en 44:20, con lo que no sería fácil. Aunque también era una marca de 2010 y estaba casi seguro de que en dos años habría mejorado algo.

La salida en esta carrera es complicada. Mucha gente para las estrechas calles por las que discurre la carrera. Si no se coloca uno adecuadamente en la salida, los dos primeros kilómetros te los pasarás esquivando y adelantando corredores (lo que siempre me pasa...) De todas formas, la carrera siempre te coloca en tu sitio.


La primera vuelta la hice en poco más de 21 minutos, con lo que mis esperanzas de superar mi marca aumentaban. A partir del kilómetro seis empecé a sentirme más cómodo y note como los ejercicios de 1-hundred up empezaban a hacer efecto! Conseguí ir con una zancada más amplia, lo que se tradujo en que poco a poco iba a adelantando a los corredores que había llevado delante varios kilómetros antes.



La llegada es muy rápida (entrada en la Plaza de Cervantes y el giro hacia meta). Llegué con fuerza y pude sprintar echando el resto. Al final conseguí mejorar la marca dejándola en 42:38, que también es mi segunda mejor marca en la distancia de los 10 kilómetros. El forefoot y la técnica minimalista empiza a dar sus frutos!



lunes, 19 de noviembre de 2012
Posted by Santacenero
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Contra el estancamiento satisfactorio

En todo lo que hacemos por norma general llega un momento en el que nos estancamos, pese a que practiquemos y practiquemos. Por lógica podríamos pensar que cuanto mas practicáramos una destreza más mejoraríamos, pero no es así. La clave no es practicar mucho sino practicar de manera correcta.

Según dijo el psicólogo Paul Fitts existen tres etapas en el proceso de aprendizaje y desarrollo de una destreza:
  • Cognitiva: Cuando estamos aprendiendo y nos vamos fijamos en lo que hacemos y como lo hacemos.
  • Asociativa: Cuando ya lo vamos pillando. Empezamos a cometer menos errores y a mejorar.
  • Autónoma: Cuando hacemos las cosas automáticamente, sin pensar.
Así que se dice que llegamos al estancamiento satisfactorio cuando alcanzamos la tercera fase, cuando vamos en piloto automático.

Entonces... ¿qué hay que hacer para mejorar en algo? Los expertos en cualquier cosa hacen "prácticas deliberadas". Es decir, practican aquello donde cometen más errores. Eso les obliga a estar siempre en la fase cognitiva. Practicar algo que ya dominas te lleva a poner el piloto automático y a estancarte. En otras palabras: para mejorar hay que observar los fallos y aprender de los errores.

Extrapolando esto al running, si todos los días hacemos rodajes de 5 km nunca mejoraremos. Al principio sí, pero llegará un momento en que alcanzaremos la tercera fase, el estancamiento satisfactorio. Ante eso ¿qué podemos hacer? Pues lo que se suele hacer: series, cuestas, tiradas más largas, técnica de carrera, etc... Sobretodo intentar que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre la misma rutina, que no ponga el piloto automático. Si nuestro objetivo es hacer los 10k por debajo de 40 minutos, vamos a entrenar series para conseguir ser más veloces. Si vemos que en las cuestas bajamos mucho el rendimiento, vamos a practicar las cuestas, etc... Sentido común, vamos.

Colectivamente también se llega al estancamiento satisfactorio. Sin embargo, la realimentación, esto es fijarnos en los que mejoran, hace que mejoremos el resto también. Esto pasa mucho en el atletismo y en otros deportes. Por ejemplo en la distancia de la milla (1609 metros), hace más de 50 años no se creía que se pudiera correr por debajo de 4 minutos. Nunca lo había hecho nadie. Sin embargo, un día Roger Bannister en 1954 logró superar esa barrera. Lo curioso fue que 6 semanas después le superó John Landy y cuatro años después ya era de los más normal.



Algo parecido ocurrió en ciclismo cuando Miguel Indurain batió el record de la hora, sobrepasando la barrera de los 53 kilómetros y a los pocos días Tony Rominger le superó.



Fuente: Libro "Los desafíos de la memoria" - Joshua Foer
sábado, 17 de noviembre de 2012
Posted by Santacenero

El corredor perfecto

Hace unos meses se estrenó un documental llamado "The Perfect Runner" el cuál trata fundamentalmente sobre como el ser humano ha evolucionado para correr. Está avalada por la crítica y ha recibido varios premios. Tiene muy buena pinta, solo hay que ver las siguientes imágenes.






El DVD se puede adquirir en la siguiente página web por el precio de 20$ Nos lo apuntaremos en la lista de deseos. Parece que merece la pena.

jueves, 8 de noviembre de 2012
Posted by Santacenero

Corriendo bajo la lluvia (Carrera BBVA)

Las previsiones no eran buenas. Eso de ver una nube con tres gotas en la web de la previsión meteorológica no hacía presagiar nada bueno... Y efectivamente, así ha sido (la que nos ha caído!!)

A las nueve de la mañana, junto al rascacielos del BBVA, en Nuevos Ministerios, daban comienzo las carreras de 5 y 10 kilómetros. Ya llovía bastante, como durante todo el calentamiento y la carrera. El trazado de este año era distinto al de otras ediciones: para los de 10k bajada desde Nuevos Ministerios hasta la Plaza de Cibeles para cambiar de sentido y subir hasta la Plaza de Castilla y cambiar de sentido nuevamente hasta el lugar de salida. Una carrera circular, pero con más kilómetros seguidos de subida, lo que la hacía bastante dura. Si a eso le sumamos la gran cantidad de agua que caía durante todo el rato nos resulta una carrera muy adversa.



Dada la circunstancia no esperaba hacer una gran marca. Empecé más atrás de lo debido y el primer kilómetro lo cubrí en algo más de 4:20. Los dos siguientes pude mejorar algo la media, rodando en torno a 4:00. Iba con precaución. Había muchos charcos, mucha agua por todos lados y zonas muy resbaladizas.



Al llegar a la plaza de Colón me crucé con la cabeza de carrera que subía ya por el carril opuesto. A mi aún me quedaban unos hectómetros para llegar a Cibeles y girar 180 grados. Y ahí empezó el calvario: subida continua hasta la Plaza de Castilla. Además, la ropa y las zapatillas empezaban ya a pesarme por el agua. Mi ritmo cada vez iba bajando más y los corredores empezaban a pasarme. El monolito de la Plaza Castilla se intuía (llovía muchísimo) a lo lejos pero no llegaba.



Y llegó el respiró. Llegamos a uno de los puntos más altos de la ciudad de Madrid (Plaza de Castilla) y giramos nuevamente 180 grados para encarar la larga recta de meta. Ahí quedaban algo menos de dos kilómetros. Había que intentar darlo todo, pero ya bajar de 45 minutos estaba complicado. Tendría que ir muy rápido y arriesgarme a un resbalón... 



Al final crucé la meta en 45:06 según mi cronómetro. No lo considero un buen tiempo, pero dada la dureza de la carrera no puedo pedir más.
domingo, 4 de noviembre de 2012
Posted by Santacenero
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