miércoles, 6 de junio de 2012
Se dice que la cadencia adecuada para correr es realizando 180 pasos por minuto (180 BPM). Corriendo en forefoot esa nuestra arma, la cadencia alta.
Understanding Cadence from Good Form on Vimeo.
¿Cómo podemos conseguir llegar a los 180 BMP ?
Una manera, hasta que conozcas a tu cuerpo y sepas como vas, es usar unas pistas de audio marcando distintos ritmos: desde 80 BPM hasta 200 BPM. Es una manera muy efectiva para llevar el ritmo pero bastante aburrida...
Otra opción más llamativa es escuchar canciones con un ritmo de 180 BPM. ¿Cómo podemos saber el ritmo que tiene una canción? Existen aplicaciones para ello. Una de ellas es MixMeiter BPM Analyzer , bastante sencilla de usar y gratuita. Tras seleccionar el MP3 te dice con exactitud el valor de su BPM. Así que no tenemos más que coger nuestra biblioteca musical y seleccionar las canciones que tengan ese ritmo para utlizarlas en nuestros entrenos y carreras.
Canciones de 180 BPM
Periódicamente os iré comentando canciones que uso para salir a correr, y adecuadas para alcanzar la cadencia de 180 BPM. Por ejemplo, ayer salí a correr escuchando un disco de Orbital titulado "Snivilitation", un disco de música electrónica. No lo había analizado con la herramienta pero pensé que serían buenos ritmos. Hubo una canción que cuando llegó, noté que mi ritmo se aceleró. Mis piernas fácilmente se dejaron llevar por el ritmo de la canción.
Al terminar el entreno miré cual era. Se titulaba "Quality Seconds" y su BPM, tras analizarla con la herramienta, resultó ser de 176.61 Curiosamente, esos fueron los segundos de más calidad de mi entreno de ayer....
Comparto con todos vosotros la pasión por correr, y además, de ir acompañado de buena música. Os invito a todos a que visitéis mi blog en http://corriendoconmusica.blogspot.com.es
ResponderEliminarPodréis encontrar sesiones de música para descarga gratuita, con la particularidad de que están a unos ritmos constantes de entre 155 y 180 pasos por minuto. A mi personalmente, me ayudan a controlar mi ritmo y mantener una cadencia constante durante todo mi entrenamiento. Espero que os sirvan de ayuda a vosotros también.
Saludos!