Cuatrocientos metros es una distancia para velocistas, pero en esta ocasión, se trata de una carrera para corredores de fondo. Quizás sea la carrera con los desniveles más altos del planeta (45º-50º de inclinación). Comienza en la base de una pista de saltos de esquí y termina en el lugar de salida. Tremendo.

Lo más parecido que había visto en cuanto a carreras era la cuesta de la Carrera del Rock&Roll de San Lorenzo de El Escorial, con su "rompecorazones".  Esa cuesta de casi un kilómetro con desniveles en tramos de más del 15% también se las trae... Pero comparados con estos cuatrocientos metros se quedan en un falso llano...

Esta fría mañana de Mayo, que cualquiera diría que era de Enero, se ha celebrado una nueva edición de la Carrera Liberty, una de las fijas de mi calendario.  Se trata de una carrera bastante multitudinaria con la presencia de uno de los grandes de nuestro atletismo, Chema Martinez.

Este ha sido mi primer diez mil con zapatillas minimalistas y mi intención era rebajar la marca de esta carrera, un tiempo de 46:18. En mis anteriores participaciones mis tiempos fueron:

La carrera salia y llegaba de las inmediaciones del Palacio de los Deportes de Madrid. Una carrera circular, con 2 km iniciales de bajada, 5 siguientes de subida por la Castellana, y 3 finales de bajada y toboganes. En definitiva, una carrera nada cómoda.

Me sentí muy bien durante toda la carrera. Con esa cadencia de zancada alta y cuerpo erguido, típica postura que el cuerpo adopta cuando se corre sin amortiguación, fui adelantando a gente durante prácticamente todo el recorrido.

Al final logré entrar poco antes de la liebre de los 45:00, parando mi crono en 43:43. Un tiempo mucho mejor de lo que esperaba. Esto me da esperanzas de poder acercarme bastante a la barrera de los 40 minutos en una carrera llana. Pronto lo veremos...

Os dejo con multitud de fotografías de la carrera, realizadas por @Raimundo_Z y algunos tuits:

@schuma46 Fotos de esta mañana en@carreralibertybit.ly/10GnEOSbit.ly/111X0G1bit.ly/10FzfBT
— Raimundo (@Raimundo_Z) 19 de mayo de 2013

RT @carreraliberty: Arranca la Liberty!!!!!!! Suerte a todos!!! twitter.com/carreraliberty…
— Madrid 2020 (@Madrid2020ES) 19 de mayo de 2013

Gracias a todos por querer compartir conmigo todos estos bonitos momentos Hoy gran mañana en @carreraliberty twitter.com/chemitamartine…
— Chema Martinez (@chemitamartinez) 19 de mayo de 2013

Carrera íntegra de Teledeporte

Influenciado por la gran entrada de "¿Cómo entrenar? Vístema despacio que tengo prisa..." de Cualquiera Puede Hacerlo he decidido desempolvar el pulsómetro y darle algo de uso. Se trata de una entrada muy interesante. Básicamente trasmite la idea de que es bueno entrenar en la zona aeróbica. Mientras más desarrollemos este sistema, mejor, más rápido llegaremos a correr. 

La zona aeróbica es aquella en la que corremos fácil. Según las tablas es un 70-80 % de nuestra máxima frecuencia cardíaca. Este máximo depende de la edad y de la persona (por eso se recomienda hacer una prueba de esfuerzo). Por lo que veo, mi MFC sería 187 (220 - EDAD). Por tanto mi zona aeróbica estaría en las 187 * 0.75  = 140 ppm apróximadamente (vaya! debí haber hecho este cálculo antes del entreno!)

(Créditos: www.portalfitness.com)

Antes del entreno me dispuse entrenar en una zona tranquila (entre 120 y 130 ppm) Ahora veo que quizá me haya quedado un poco corto, aunque como he dicho antes, depende de la persona.

El caso es que he corrido 8 kilómetros intentando no pasar de 130 ppm. Eso se ha traducido en un ritmo muy suave (unos 6:30 min/k), invirtiendo por tanto poco más de 52 minutos en completar el recorrido. Al final han salido 126 ppm de media, que no se si estará bien o mal...

Seguiremos en los sucesivos entrenamientos trabajando la zona aeróbica, porque además de todos los beneficios que supone tener un sistema aeróbico "potente", la descarga de endorfinas en esta zona es brutal! Por eso se le llama también la zona feliz!

Este pasado fin de semana tuvo lugar en Castellón la Penyagolosa Trails, con dos carreras de ultradistancia: una Maratón y Media y una carrera de más de 100 km. Palabras mayores para la mayoría de los runners populares. En la CSP-115 (la carrera de 118 km) participaron dos corredores tarahumaras, hecho que le daba más aliciente a la prueba.

En las carreras participaron además afamados corredores barefoot dentro del mundo tuitero, como Santi Ruiz, Pepe Roldán o "Nano Piesnegros". Muy probablemente es sus web encontrarás en los próximos días interesantísima información de este evento, narrado por sus protagonistas. En esta entrada tan solo me gustaría dar la enhorabuena a estos campeones y ver un poco las clasificaciones como a mi me gusta, con histogramas.

Ya lo he hecho otras veces. Consiste en ver la distribución de los tiempos de llegada de los participantes. Únicamente hay que bajarse la clasificación, procesar un poco los datos y representar el histograma. Esta vez indicaré en que parte de la campana de Gauss (la forma que suelen tener estas distribuciones) se han quedado nuestros amigos.

Primero veremos la distribución de la carrera de 63 kilómetros. Se aprecia claramente la típica forma de la campana de Gauss. Vemos que Santi, con unas huaraches, lo completó en unos 500 minutos (unas 8h:20), @guilleqc con zapatilla minimalista en unos 650 minutos (casi 11 horas) y @NanoPiesnegros (puede ser descalzo?) en algo más de 800 minutos (más de 13 horas).


En la carrera de 118 kilómetros participaron dos corredores tarahumaras, Jose Cruz y Silvino Quimare. Por desgracia (desconozco los motivos), Silvino tuvo que abandonar pasado el kilómetro 90. Además, participó otra referencia en el mundo barefoot español, @peperoldan. Veamos la distribución y como quedaron.


El veterano corredor tarahumara, supongo que huaraches, hizo 21h:43, algo más que el corredor español, que no se que calzado utilizó.

Como vemos, dos carreras extremadamente duras, no solo por la distancia, sino además por el desnivel y por el terreno pedregoso por el que discurrió. Solo al alcance de valientes. ¡Enhorabuena a todos los finisher!

Después de un año de transición al minimalismo (con mis Adidas AdiZero) y de algo más cuatro meses como minimalista (con mis Newfeel Many y mis Merrel Trail Glove) ya me estaban entrando ganas de probar el barefoot de verdad: correr descalzo.

Así que decidí que este fin de semana tenía que probarlo. Tras unos diez kilómetros con las Merrel a un ritmo tirando a relajado llegué al punto donde tenía pensado descalzarme. Un lugar, todo sea dicho, poco transitado...

Eso fue lo peor, quitarme las zapatillas, vencer a la vergüenza. Miré a un lado, a otro, y me las quité (calcetines incluidos, claro!). Mis primeros pasos fueron por una acera. Las primeras sensaciones, libertad, ligereza. 

Los primeros metros fui por acera, de esta en la que las baldosas son de cuadraditos. Se clavaban mucho, pero no como para causar dolor. Simplemente había que ir con cuidado y ya está. Luego ya salí a la carretera, que era adoquinada, pero no con adoquines como los de antes, más lisos. Por ahí fui mucho mejor, con menos miedo. Pude incrementar el ritmo y llegar a un pico, según el Endomondo, de 4:24 min/km.

La nota curiosa fue cuando pasaron unos ciclistas y oí que dijeron... "Mira ese!" Normal que se sorprendieran... ¡Uno corriendo como un humano!

Con la "emoción" se me olvidó echarme una foto a los pies para inmortalizar el momento, así que os voy a tener que dejar con este vídeo ilustrativo de Mark Cuccuzella.

Ayer se disputó una nueva edición de la Carrera de Fondo Distrito Minero de Linares que organiza el Club de Fondo La Cabria de la ciudad de Linares. Una carrera muy atractiva que discurre por el entorno minero de la ciudad linarense y que visita pozos tan legendarios como el de San Vicente, el más profundo de España. En total algo más de 13 kilómetros por caminos. 

A las diez y media de la mañana se daba el pistoletazo de salida a la carrera. Yo me situé a la cola del pelotón, dejando los puestos de arriba para los más rápidos. Era mi primera carrera por caminos como minimalista y quería ir con precaución. Mi objetivo inicial era bajar de 1h:10 (mi marca en mi anterior participación estaba en 1h:03).

Debido a la superficie por la que discurría la prueba, dude que zapatillas calzarme: si las de transición, de "cero drop" pero con algo más de amortigüación, o las merrel, mucho más minimalistas. Al final pensé que usar las de transición sería un paso atrás y preferí ir más lento y seguir la senda del minimalismo. Ya no debía haber vuelta atrás.

La primera parte, hasta el kilómetro 8 apróximadamente siempre tendía hacia arriba, finalizando con la siempre temible Cuesta del Mimbre. A partir de ahí el camino se volvía a poner menos pedregoso y más favorable. 

En todo momento me sentí muy bien, siempre adelantando a correderos hasta que la carrera te pone en tu sitio. 

Tanto los primeros como los últimos metros fueron por asfalto. Fue curioso cuando en la llegada pasé de tierra a asfalto. Pensaba que al llegar ahí podría incrementar más mi ritmo, pero sucedió justo al revés. El asfalto me frenó. Ahí me di cuenta de que mis Merrel, en efecto, son más para montaña. En los últimos kilómetros por la Vía Verde, en una zona donde el terreno estaba en muy buenas condiciones, logré ir a ritmos próximos a los 4:15 min/km 

Finalmente logré entrar en meta con un tiempo de 1h:02min, mi mejor marca en la prueba y mucho mejor de lo que esperaba.

[Vídeos de la carrera]

A continuación os muestro algunos histogramas que he elaborado a partir de la clasificación de la carrera. En ellos se puede observar la distribución de la llegada de los corredores en meta. Por lo general suele tener una forma de campana invertida (la famosa campana de Gauss). Es decir, muy pocos muy buenos, pocos buenos, muchos del montón, pocos lentos, y muy pocos muy lentos.

Y vosotros, ¿en que parte de la camapana estais?

Enhorabuena a la organización. Nos vemos en la sexta edición del Distrito Minero!

Hace un tiempo os comenté la existencia de una carrera de hombres contra caballos, carrera que se celebra en Arizona y cubre 25 millas (aproximadamente una maratón). Por cierto, carrera que suelen ganar los hombres.

Si esta os pareció curiosa, la que os comento hoy no se quedará atrás. Se trata de la Self-Transcendence 3100 Mile, carrera de 3100 millas (en kilómetros casi ¡¡ 5000 km !!). Y la curiosidad no se queda ahí. El trazado es un circuito de poco menos de 1 km dando vueltas a una manzana. 

Los corredores tienen como máximo 52 días para completarla, lo que equivale a hacer unas dos maratones por día. Tremendo.

No suele tener mucha participación, poco menos de quince corredores, de los cuales no todos logran acabarla... Un dato: el record actual masculino está en posesión de un alemán con un tiempo de 41 días 08:16:29. 

Así que si eres de los que les agobia un 10 mil en un circuito de 2 vueltas.... no te apuntes a esta carrera :-P