Después de un año de transición al minimalismo (con mis Adidas AdiZero) y de algo más cuatro meses como minimalista (con mis Newfeel Many y mis Merrel Trail Glove) ya me estaban entrando ganas de probar el barefoot de verdad: correr descalzo.

Así que decidí que este fin de semana tenía que probarlo. Tras unos diez kilómetros con las Merrel a un ritmo tirando a relajado llegué al punto donde tenía pensado descalzarme. Un lugar, todo sea dicho, poco transitado...

Eso fue lo peor, quitarme las zapatillas, vencer a la vergüenza. Miré a un lado, a otro, y me las quité (calcetines incluidos, claro!). Mis primeros pasos fueron por una acera. Las primeras sensaciones, libertad, ligereza. 

Los primeros metros fui por acera, de esta en la que las baldosas son de cuadraditos. Se clavaban mucho, pero no como para causar dolor. Simplemente había que ir con cuidado y ya está. Luego ya salí a la carretera, que era adoquinada, pero no con adoquines como los de antes, más lisos. Por ahí fui mucho mejor, con menos miedo. Pude incrementar el ritmo y llegar a un pico, según el Endomondo, de 4:24 min/km.

La nota curiosa fue cuando pasaron unos ciclistas y oí que dijeron... "Mira ese!" Normal que se sorprendieran... ¡Uno corriendo como un humano!

Con la "emoción" se me olvidó echarme una foto a los pies para inmortalizar el momento, así que os voy a tener que dejar con este vídeo ilustrativo de Mark Cuccuzella.

Ayer se disputó una nueva edición de la Carrera de Fondo Distrito Minero de Linares que organiza el Club de Fondo La Cabria de la ciudad de Linares. Una carrera muy atractiva que discurre por el entorno minero de la ciudad linarense y que visita pozos tan legendarios como el de San Vicente, el más profundo de España. En total algo más de 13 kilómetros por caminos. 

A las diez y media de la mañana se daba el pistoletazo de salida a la carrera. Yo me situé a la cola del pelotón, dejando los puestos de arriba para los más rápidos. Era mi primera carrera por caminos como minimalista y quería ir con precaución. Mi objetivo inicial era bajar de 1h:10 (mi marca en mi anterior participación estaba en 1h:03).

Debido a la superficie por la que discurría la prueba, dude que zapatillas calzarme: si las de transición, de "cero drop" pero con algo más de amortigüación, o las merrel, mucho más minimalistas. Al final pensé que usar las de transición sería un paso atrás y preferí ir más lento y seguir la senda del minimalismo. Ya no debía haber vuelta atrás.

La primera parte, hasta el kilómetro 8 apróximadamente siempre tendía hacia arriba, finalizando con la siempre temible Cuesta del Mimbre. A partir de ahí el camino se volvía a poner menos pedregoso y más favorable. 

En todo momento me sentí muy bien, siempre adelantando a correderos hasta que la carrera te pone en tu sitio. 

Tanto los primeros como los últimos metros fueron por asfalto. Fue curioso cuando en la llegada pasé de tierra a asfalto. Pensaba que al llegar ahí podría incrementar más mi ritmo, pero sucedió justo al revés. El asfalto me frenó. Ahí me di cuenta de que mis Merrel, en efecto, son más para montaña. En los últimos kilómetros por la Vía Verde, en una zona donde el terreno estaba en muy buenas condiciones, logré ir a ritmos próximos a los 4:15 min/km 

Finalmente logré entrar en meta con un tiempo de 1h:02min, mi mejor marca en la prueba y mucho mejor de lo que esperaba.

[Vídeos de la carrera]

A continuación os muestro algunos histogramas que he elaborado a partir de la clasificación de la carrera. En ellos se puede observar la distribución de la llegada de los corredores en meta. Por lo general suele tener una forma de campana invertida (la famosa campana de Gauss). Es decir, muy pocos muy buenos, pocos buenos, muchos del montón, pocos lentos, y muy pocos muy lentos.

Y vosotros, ¿en que parte de la camapana estais?

Enhorabuena a la organización. Nos vemos en la sexta edición del Distrito Minero!

Hace un tiempo os comenté la existencia de una carrera de hombres contra caballos, carrera que se celebra en Arizona y cubre 25 millas (aproximadamente una maratón). Por cierto, carrera que suelen ganar los hombres.

Si esta os pareció curiosa, la que os comento hoy no se quedará atrás. Se trata de la Self-Transcendence 3100 Mile, carrera de 3100 millas (en kilómetros casi ¡¡ 5000 km !!). Y la curiosidad no se queda ahí. El trazado es un circuito de poco menos de 1 km dando vueltas a una manzana. 

Los corredores tienen como máximo 52 días para completarla, lo que equivale a hacer unas dos maratones por día. Tremendo.

No suele tener mucha participación, poco menos de quince corredores, de los cuales no todos logran acabarla... Un dato: el record actual masculino está en posesión de un alemán con un tiempo de 41 días 08:16:29. 

Así que si eres de los que les agobia un 10 mil en un circuito de 2 vueltas.... no te apuntes a esta carrera :-P

Como ya he hecho en otras ocasiones con otras carreras, haremos un análisis de la clasificación en el dominio de la frecuencia. Es decir, veremos el histograma. Ello nos proporcionará una visión de como se han distribuido las llegadas a meta y donde nos encontramos nosotros. 

Para ello he tenido que descargar la clasificación, tratar los datos y procesarlos con un software matemático.

Para localizarnos en la distribución tendremos que pasar nuestro tiempo a minutos. Mi tiempo fue de 1h:45:21, luego mi tiempo en la gráfica sería de 105 minutos.

Viendo el anterior histograma yo estaría en los primeros puestos del gran pelotón (entre 105 y 125 minutos)  

Desglosando los histogramas por sexos y por algunas categorías veríamos lo siguiente:

Como se ve, casi todas estas distribuciones presentan una distribución normal, a excepción de la categoría femenina veterana C, pero por la baja participación. 

Me hubiera gustado mucho mostrar el histograma de CATEGORÍA MINIMALISTA.... A ver si el año que viene la puedo mostrar! ;-) #indirectaalaorganización

Para esta gran cita había que llevar una camiseta acorde. Cual mejor que la azulilla, la del Linares Deportivo. Ya en el metro, de camino al Retiro, con mi alias en la espalda y la bandera de Linares en el pecho, noté como me tocaban el hombro. Al volverme una gran sorpresa: ¡dos runners también con la camiseta del Linares! ¡Lo que son las cosas! ¡Vamos mi Linares!

Y así llegamos a la parada del Retiro. Al abrirse la puertas del metro, "cienes y cienes" de runners invaden los pasillos. Si uno no sabe exactamente donde está la salida, no hay problema, no hay pérdida! Basta con seguir a uno de los quinientos corredores que se bajen en la estación...

Y llega el momento del calentamiento y de la salida. Debido a la gran participación de esta prueba, la salida estaba organizada por cajones de tiempos. Además, había "globos liebres" para facilitar llevar el ritmo adecuado. No tuve claro por cual decidirme...

Finalmente me decanté por el de 1h55, aunque en mi fuero interno sabía que lo podría hacer mejor.

Tras cinco minutos de espera (saliendo gente) y con todas las zapatillas de mi alrededor memorizadas, por fin crucé la línea de salida y activé el cronómetro. Los primeros kilómetros siempre consisten en esquivar gente y buscar espacios. Todo ello esta vez amenizado con los cánticos de un grupo de corredores que cual batallón militar avanzaban a 5:45 min/km (¡nunca había visto eso en una carrera! jaja) 

Poco a poco pasaban los kilómetros e iba escalando posiciones. Seguía sin ver a ningún colega minimalista...   Fue justo en el kilómetro cuatro aproximadamente cuando vi una camiseta con el nombre de @JaviKarmona ¡Los DrinkingRunners!

Y en efecto, ahí estaban practicando el #run4fun megáfono en mano! Por fin pude desvirtualizar a gente como Pablo, Javi y otros DrinkingRunners. Poco después, me adelanté un poco del grupo, me reconocieron el resto y el nombre de "Santacenero" resonó por las calles de Madrid...  (qué vergüenza madre!! jajaj) 

Estábamos ya en una parte dura de la carrera, subiendo la larga calle de Bravo Murillo. Justo cuando llegábamos a Plaza Castilla y coronábamos esa larga subida noté un toque en el hombro. ¿Quién sería esta vez? ¿Otro DrinkingRunner? ¿Un NoteParesTeam? ¡Era un colega minimalistas! ¡No era el único!



Después de Plaza Castilla ya se puso la cosa más seria. Empezaba el segundo diezmil y aunque se supone que era la parte más fácil de la carrera, nada más lejos de la realidad. Desde ahí, muchos toboganes para llegar finalmente al Retiro y rodearlo. Poco antes de llegar conseguí adelantar al globo de 1h50 (y a un par de marchadores!)

Los últimos dos kilómetros fueron los más duros con diferencia. El globo de 1h50 me pisaba los talones pero había que aguantar. Ya no llevaba esa cadencia tan fluida de los primeros kilómetros, esa cadencia y estilo tan característico del barefoot.

Y por fín cruzaba la línea de meta con un tiempo oficial de 1h52 (tiempo real de 1h45). ¡Mucho mejor de lo esperado!


Ahora ya a pensar en la próxima carrera...

Ayer finalicé la lectura de otro libro de temática de running. Su titulo, "Correr con los keniatas" me atrajo bastante y no dudé en ponerlo en mi lista de deseos y rápidamente pasarlo a mi estantería.

Está basado en las vivencias de su autor Adharanand Finn por tierras africanas en busca del secreto de los corredores keniatas.

Todo comienza en su tierra natal, Inglaterra, cuando algo frustrado como corredor se pregunta hasta donde podría llegar si se entrenara duramente durante un año. ¿Cuál sería su techo? Para ello decide viajar junto a su familia a la tierra de los mejores corredores, Kenia y prepararse para correr una de las maratones más duras del mundo, la Maratón de Lewa, la cual discurre por tierras salvajes donde encontrarse con leones es probable.

En resumen, un libro motivador y muy recomendable si te gustó Nacidos para Correr.

El estudio ha sido realizado en la Universidad Brigham Young en Utah, Estados Unidos. 

Parte de la idea de que en efecto, el minimalismo se está convirtiendo en una tendencia muy seguida en el mundo del running, pero que no existen pruebas concluyentes sobre si tiene ventajas o desventajas frente al calzado convencional. Es posible que se mejore el rendimiento pero también que se produzcan lesiones de edema de médula osea o fracturas por estrés.

El método sobre el que se basó el estudio fue el siguiente: un grupo de treinta y seis corredores fue sometido a una resonancia magnética inicialmente. Durante diez semanas, diecinueve de ellos estuvieron en transición hacia el minimalismo, concretamente usando unas FiveFingers. Después de esas diez semanas se volvieron a hacer las correspondientes resonancias magnéticas, evaluándose de la siguiente manera las lesiones:

0 = Sin edema de médula ósea 

3 = Edema en más de 50% de la longitud del hueso 

4 = Fractura por estrés

Los resultados arrojaron que en el grupo de transición hubo más casos de edema de médula ósea que en el grupo de control, el resto de los participantes del experimento que siguieron corriendo con zapatilla amortiguada. 

Las conclusiones del estudio son que la transición debe ser muy lenta y gradual para evitar ese tipo de lesiones, algo que ya es conocido de sobra dentro del mundo barefoot.

Noticia: http://well.blogs.nytimes.com/2013/03/06/barefoot-running-can-cause-injuries-too/?smid=tw-nytimeswell&seid=auto

Estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439417

¡Gracias @patryzia8 por la noticia!