En la noche de ayer se celebró la primera carrera nocturna de Aranjuez a beneficio de la Fundación Juanjo Torrejón. 

Venía con muchas ganas a esta carrera. Perfil llano, buena temperatura, buen estado de forma... en definitiva, bastante propicia para hacer una buena marca, y por qué no, llegar a los ansiados cuarenta minutos.

La carrera comenzaba a las 22:30 pero desde varias horas antes se dejaban ver muchos corredores por las inmediaciones del Centro Comercial donde se repartían los dorsales. Desde que soy minimalista, siempre que veo a un corredor lo primero que hago es fijarme en su pisada y sus zapatillas. Ayer hice lo mismo durante la espera, y otra vez, no vi a ningún otro corredor minimalista. Todos amortiguados.

La hora del pistoletazo de salida se acercaba y empezamos a calentar. Como siempre, trote suave con algún acelerón esporádico para despertar al cuerpo. Por una vez conseguí ponerme adelante del todo, justo detrás del cajón de salida de los que acreditaban una marca sub 40.

Y llegó el momento. 3,2,1... Play al Endomondo, click al cronómetro de pulsera y a correr. En ese momento se para el mundo y entras en una burbuja en la que solo estás tu y la carrera.

El primer kilómetro lo cubrí en 3:54 y los dos siguientes en 4:08 Hasta ese momento aún había esperanzas de hacer una marca cercana a los 40 minutos. La llegada al Palacio de Aranjuez era el momento más esperado de la carrera. Una pasada correr de noche, con ese gran monumento iluminado y con la luna llena de fondo. Al llegar a ese kilómetro y durante unos hectómetros el piso empeoró, dejando el asfalto y cogiendo tierra y gravilla. Eso me perjudicó algo y perdí un poco el ritmo. Los siguientes kilómetros, del 4 al 6 los cubrí en 4:23. Llevaba un ritmo muy constante, pero cada vez me alejaba más de mi objetivo...

Y llegábamos a la recta final de la carrera. El kilómetro 7 tenía un pequeño repecho, la única calle que picaba un poco hacia arriba. Lo noté y perdí algunos segundos más (4:39) Ya calculaba que estaría entorno a 43 minutos.

Y llegó mi peor momento de la carrera: el kilómetro 9. Sufrí una pequeña crisis de flato que hizo que me rezagara un poco más. Lo cubrí en 4:49. En el último kilómetro pude recuperar algo. El flato se me pasó (o lo ignoré) y eché el resto (4:20). Qué gran momento entrar al estadio de atletismo, con el graderio casi lleno. ¡Me sentí como Abel Antón cuando fue campeón del Mundo en Sevilla! Aún me quedaron fuerzas para esprintar en los últimos metros y parar el crono en 43:25.

Aunque no conseguí mi objetivo de acercarme a los 40 terminé muy contento porque lo di todo. Y porque estoy seguro de que lo conseguiré. Todo es querer y proponerselo. Al final, puesto 148 de 1400. Ah!, y sin amortiguación, corriendo como un humano.

Hoy he querido echar la vista atrás y ver como he ido evolucionando a lo largo de los años en las carreras de 10 kilómetros, desde que empecé con esto del running allá por el año 2009 hasta la actualidad. Durante todo ese tiempo he pasado de ser un corredor con amortiguación a liberar mis pies y convertirme en minimalista.

Así queda la gráfica que ahora os comento.

A la vista de la gráfica, se ve que costó poco superar la barrera de los 50 minutos. Un poco de constancia en los entrenamientos bastó para ello. El pico que podéis ver que sobrepasa la hora fue una carrera en la que acompañé a un amigo, era su primera carrera y fui a su ritmo. Justo cuando iba a terminar mi etapa amortiguadora conseguí mi mejor marca: 40:50. Fue en la carrera de "Las Aficiones" de Marca, desde el estadio Santiago Bernabeu hasta el Vicente Calderón. Una carrera muy favorable, todo hay que decirlo.

Después vino la lectura del libro "Nacidos para Correr" y el cambio al barefoot. No os hablaré ahora de como fue mi transición, pero fue durante todo el año 2012. Mis marcas empeoraron ligeramente al principio, me mantuve y volví a empezar a mejorar en Otoño. 

Y por último, ahora como minimalista 100% llevo aún pocas carreras. Solo dos: 43:43 y 44:22 Los considero buenos tiempos, dados que son en Primavera, la época que se me suele dar peor. Tengo esperanzas de volver a acercarme a la barrera de los 40 en próximas carreras, y por qué no, superarla.   

En la tarde de ayer tuve la suerte de conocer personalmente y entrenar con un corredor que se está convirtiendo en todo un referente para el mundo barefoot y en definitiva para el atletismo. Me estoy refiriendo a Karim El Hayani, el muchacho que nos sorprendió a todos con el espectacular vídeo de su carrera en Hoyo de Manzanares. 

Todo fue a raíz de una de las quedadas que organiza habitualmente los Jueves la tienda 5dedos de Madrid, una quedada orientada a corredores minimalistas. Cuando me enteré de ello, me gustó la idea de conocer a otros corredores minimalistas para compartir experiencias, aprender entre todos, y en definitiva pasar un buen rato haciendo lo que nos gusta, correr. Sin embargo, cuando me enteré de que también asistiría Karim, ni me lo pensé. Había que ir y conocerle!  

El lugar de encuentro fue la puerta donde arranca la temible Cuesta del Ángel Caído del Retiro, a las nueve de la tarde. Me impresionó la cantidad de gente corriendo que había en el parque a esas horas. Un ambiente increíble que invitaba a correr.

Nos juntamos cuatro corredores minimalistas incluyendo a Karim. Todos excepto yo, que llevaba mis Merrel Trail Glove, calzaban Five Fingers. Y al ritmo de los 180 pasos por minuto que dicta la teoría, empezamos a trotar.
Fueron dos vueltas las que dimos al Retiro, alrededor de 8 kilómetros. Durante ellas pudimos disfrutar de la impecable técnica de Karim y de alguna demostración de su fuerza en algún sprint. Noté que él, a diferencia de nosotros tres, llevaba una cadencia más lenta y con mayor zancada. Zancada que se volvía espectacularmente larga cuando se empleó "a fondo" en esos pequeños sprints que nos ofreció.


Estoy seguro de que algún día lo veremos en la élite del atletismo tiene condiciones para ello (de hecho ya se codea con ellos en los entrenamientos, según nos contó!). Es un gran atleta y además buena gente.

En definitiva, buena experiencia la quedada. Espero repetir y volver a compartir kilómetros con Karim, y con los demás corredores que se den cita.

Podéis conocer más detalles de Karim en la entrevista que Cualquiera Puede Hacerlo le hizo.

Cuatrocientos metros es una distancia para velocistas, pero en esta ocasión, se trata de una carrera para corredores de fondo. Quizás sea la carrera con los desniveles más altos del planeta (45º-50º de inclinación). Comienza en la base de una pista de saltos de esquí y termina en el lugar de salida. Tremendo.

Lo más parecido que había visto en cuanto a carreras era la cuesta de la Carrera del Rock&Roll de San Lorenzo de El Escorial, con su "rompecorazones".  Esa cuesta de casi un kilómetro con desniveles en tramos de más del 15% también se las trae... Pero comparados con estos cuatrocientos metros se quedan en un falso llano...

Esta fría mañana de Mayo, que cualquiera diría que era de Enero, se ha celebrado una nueva edición de la Carrera Liberty, una de las fijas de mi calendario.  Se trata de una carrera bastante multitudinaria con la presencia de uno de los grandes de nuestro atletismo, Chema Martinez.

Este ha sido mi primer diez mil con zapatillas minimalistas y mi intención era rebajar la marca de esta carrera, un tiempo de 46:18. En mis anteriores participaciones mis tiempos fueron:

La carrera salia y llegaba de las inmediaciones del Palacio de los Deportes de Madrid. Una carrera circular, con 2 km iniciales de bajada, 5 siguientes de subida por la Castellana, y 3 finales de bajada y toboganes. En definitiva, una carrera nada cómoda.

Me sentí muy bien durante toda la carrera. Con esa cadencia de zancada alta y cuerpo erguido, típica postura que el cuerpo adopta cuando se corre sin amortiguación, fui adelantando a gente durante prácticamente todo el recorrido.

Al final logré entrar poco antes de la liebre de los 45:00, parando mi crono en 43:43. Un tiempo mucho mejor de lo que esperaba. Esto me da esperanzas de poder acercarme bastante a la barrera de los 40 minutos en una carrera llana. Pronto lo veremos...

Os dejo con multitud de fotografías de la carrera, realizadas por @Raimundo_Z y algunos tuits:

@schuma46 Fotos de esta mañana en@carreralibertybit.ly/10GnEOSbit.ly/111X0G1bit.ly/10FzfBT
— Raimundo (@Raimundo_Z) 19 de mayo de 2013

RT @carreraliberty: Arranca la Liberty!!!!!!! Suerte a todos!!! twitter.com/carreraliberty…
— Madrid 2020 (@Madrid2020ES) 19 de mayo de 2013

Gracias a todos por querer compartir conmigo todos estos bonitos momentos Hoy gran mañana en @carreraliberty twitter.com/chemitamartine…
— Chema Martinez (@chemitamartinez) 19 de mayo de 2013

Carrera íntegra de Teledeporte

Influenciado por la gran entrada de "¿Cómo entrenar? Vístema despacio que tengo prisa..." de Cualquiera Puede Hacerlo he decidido desempolvar el pulsómetro y darle algo de uso. Se trata de una entrada muy interesante. Básicamente trasmite la idea de que es bueno entrenar en la zona aeróbica. Mientras más desarrollemos este sistema, mejor, más rápido llegaremos a correr. 

La zona aeróbica es aquella en la que corremos fácil. Según las tablas es un 70-80 % de nuestra máxima frecuencia cardíaca. Este máximo depende de la edad y de la persona (por eso se recomienda hacer una prueba de esfuerzo). Por lo que veo, mi MFC sería 187 (220 - EDAD). Por tanto mi zona aeróbica estaría en las 187 * 0.75  = 140 ppm apróximadamente (vaya! debí haber hecho este cálculo antes del entreno!)

(Créditos: www.portalfitness.com)

Antes del entreno me dispuse entrenar en una zona tranquila (entre 120 y 130 ppm) Ahora veo que quizá me haya quedado un poco corto, aunque como he dicho antes, depende de la persona.

El caso es que he corrido 8 kilómetros intentando no pasar de 130 ppm. Eso se ha traducido en un ritmo muy suave (unos 6:30 min/k), invirtiendo por tanto poco más de 52 minutos en completar el recorrido. Al final han salido 126 ppm de media, que no se si estará bien o mal...

Seguiremos en los sucesivos entrenamientos trabajando la zona aeróbica, porque además de todos los beneficios que supone tener un sistema aeróbico "potente", la descarga de endorfinas en esta zona es brutal! Por eso se le llama también la zona feliz!

Este pasado fin de semana tuvo lugar en Castellón la Penyagolosa Trails, con dos carreras de ultradistancia: una Maratón y Media y una carrera de más de 100 km. Palabras mayores para la mayoría de los runners populares. En la CSP-115 (la carrera de 118 km) participaron dos corredores tarahumaras, hecho que le daba más aliciente a la prueba.

En las carreras participaron además afamados corredores barefoot dentro del mundo tuitero, como Santi Ruiz, Pepe Roldán o "Nano Piesnegros". Muy probablemente es sus web encontrarás en los próximos días interesantísima información de este evento, narrado por sus protagonistas. En esta entrada tan solo me gustaría dar la enhorabuena a estos campeones y ver un poco las clasificaciones como a mi me gusta, con histogramas.

Ya lo he hecho otras veces. Consiste en ver la distribución de los tiempos de llegada de los participantes. Únicamente hay que bajarse la clasificación, procesar un poco los datos y representar el histograma. Esta vez indicaré en que parte de la campana de Gauss (la forma que suelen tener estas distribuciones) se han quedado nuestros amigos.

Primero veremos la distribución de la carrera de 63 kilómetros. Se aprecia claramente la típica forma de la campana de Gauss. Vemos que Santi, con unas huaraches, lo completó en unos 500 minutos (unas 8h:20), @guilleqc con zapatilla minimalista en unos 650 minutos (casi 11 horas) y @NanoPiesnegros (puede ser descalzo?) en algo más de 800 minutos (más de 13 horas).


En la carrera de 118 kilómetros participaron dos corredores tarahumaras, Jose Cruz y Silvino Quimare. Por desgracia (desconozco los motivos), Silvino tuvo que abandonar pasado el kilómetro 90. Además, participó otra referencia en el mundo barefoot español, @peperoldan. Veamos la distribución y como quedaron.


El veterano corredor tarahumara, supongo que huaraches, hizo 21h:43, algo más que el corredor español, que no se que calzado utilizó.

Como vemos, dos carreras extremadamente duras, no solo por la distancia, sino además por el desnivel y por el terreno pedregoso por el que discurrió. Solo al alcance de valientes. ¡Enhorabuena a todos los finisher!