Recientemente se ha dado a conocer la lista de españoles que nos representarán en el próximo Mundial de Moscú de atletismo, que se celebrará en los próximos días.

HOMBRES.

100 m: Ángel David Rodríguez.

200 m: Sergio Ruiz y Bruno Hortelano.

4x100: Ángel David Rodríguez, Sergio Ruiz, Bruno Hortelano, Eduard Viles, Adriá Burriel y Eusebio Cáceres.

4x400: Samuel García, Roberto Briones, Mark Ujakpor, Bruno Hortelano, Pau Fradera.

800 m: Kevin López y Luis Alberto Marco.

1500 m: David Bustos.

5000 m: Sergio Sánchez y Alemayehu Bezabeh.

Maratón: Ayad Lamdassem y Javier Guerra.

3000 obstáculos: Sebastián Martos, Ángel Mullera y Roberto Alaiz.

Pértiga: Igor Bychkov.

Longitud: Eusebio Cáceres.

Peso: Borja Vivas.

Disco: Frank Casañas y Mario Pestano.

Martillo: Javier Cienfuegos.

20 kms: Miguel Ángel López, Francisco Arcilla y Álvaro Martín.

50 kms: Jesús Ángel García Bragado, Claudio Villanueva y José Ignacio Díaz.

MUJERES

400 m: Aauri Lorena Bokesa.

1500 m: Natalia Rodríguez.

5000 m: Dolores Checa.

Maratón: Alessandra Aguilar.

3000 obstáculos: Diana Martín.

Altura: Ruth Beitia.

Peso: Úrsula Ruiz.

20 kms: Julia Takacs, Lorena Luaces y Beatriz Pascual.

Según cuentan, nuestras posibilidades de medalla no son tan claras como en otras ocasiones. Se dice que con diez finalistas ya sería un buen resultado. El saltador de longitud Eusebio Cáceres es uno de nuestros atletas con mayores posibilidades de medalla.

Cabe destacar también a Jesús Ángel García Bragado en los 50kms marcha, record mundial de participaciones y uno de los atletas más veteranos (sino el que más) del mundial. También la escasa presencia en la prueba de los 1500, y nula en los 10000, la prueba reina de los corredores populares.

No obstante, vamos con la mejor selección que podemos llevar. Esto es lo que hay y vamos a luchar por lo que podamos. ¡Ánimo a los nuestros!

Fuente: http://www.laprovincia.es/deportes/2013/07/30/pestano-beitia-lideran-espana-mundial/548272.html

Este fin de semana estuve visitando la ciudad de Valencia y su costa. Aproveché una escapada a la playa para correr unos kilómetros descalzo. Fueron apenas tres kilómetros, pero las sensaciones fueron buenísimas.

Fue la primera vez que pisaba la playa como corredor minimalista-barefoot y me lanzaba a correr más de unos cuantos metros como otras veces. ¡Esta vez a correr de verdad! La playa estaba repleta de gente, por lo que tuve que ir la mayor parte del tiempo trotando. Solo cuando pillaba un hueco podía correr algo más rápido. ¡Y qué sensación! ¡Parecía que volaba!

Durante el entreno me crucé con algún otro corredor descalzo. Por la playa, un corredor descalzo no llama la atención... Pero lo que sí me la llamó fue ver que taloneaba! ¡Cómo es posible! Muy fácil. La superficie esponjosa de la playa hace que pueda hacerlo, como lo hacen también las zapatillas amortiguadas. Así que el hombre seguía con el mismo "vicio".. Seguía sin correr como un humano.

También me crucé con algún otro corredor con zapatillas!  Qué eso en la playa (de arena fina) ya tiene delito!

Durante el fin de semana tuve la ocasión de conocer personalmente a @MundoBarefoot Fue un placer compartir experiencias y no sentirnos raros hablando del tema! Desde aquí aprovecho para saludarlo! También, por último, deciros que próximamente anunciaremos a través de este blog un pequeño proyecto que pensamos.

Cuando los entrenamientos empiezan a hacerse monótonos una buena solución es hacer nuevas rutas. Y eso es lo que he hecho esta tarde. Mi idea era hacer una ruta siguiendo los múltiples carriles bicis que hay por la localidad de Alcalá de Henares, pero al final he descubierto otra y un bonito paraje: El Valle del Henares.

Inicié mi recorrido desde el Parque Comercial de la Dehesa. Por la parte de atrás me había informado de que pasaba un carril bici, que era el que debía buscar. Encontré un pequeño camino asfaltado, por el que supuestamente no circulaban coches. ¡Pero si muchas bicicletas! Me crucé y me adelantaron multitud de ciclistas.

Por ese camino asfaltado iba a buen ritmo acercándome a veces a los 4 min/km. El buen estado del piso invitaban a correr rápido. 

En el kilómetro 2 la carretera se estrechó y crucé el río Henares por un pequeño puente. El paisaje cambió, aumentando notablemente la vegetación. Unos metros más allá el asfalto fue desapareciendo, dejando paso a la tierra. Y más allá, el camino empezó a picar hacia arriba. Algunas subidas fueron realmente duras..

Al llegar al kilómetro 3.25 deshice el camino. No por falta de ganas, sino por falta tiempo. 

Me ha gustado esta nueva ruta. Ruta que sin duda repetiré y culminaré hasta llegar a Los Santos de la Humosa, vecina localidad de Alcalá de Henares. Y todo ello, corriendo sin amortiguación claro está!

El libro relataba las bondades nutricionales de la semilla: "una cucharada de chía es el equivalente a un batido de salmón, espinacas y hormona del crecimiento humana. Aun siendo tan pequeñas, esas semillas están repletas de omega-3, omega-6, proteínas, calcio, hierro, zinc, fibra y antioxidantes." El autor decía que si tuviera que irse a una isla desierta, elegiría llevarse provisiones de esta semilla. Dado su alto contenido en casi todo, lo más probable es que pudiera regresar de la isla nadando! Ese ejemplo me llamó muchísimo la atención y me puse a investigar sobre la semilla de Chía, o la supersemilla como también he leído que la llaman.

Así que tras unos días leyendo información decidí buscar donde adquirirlas. No tuve que buscar mucho, fue en una simple herboristería. Al pedirlas, la dependienta me dijo que era muy buena para el colesterol, además de para muchas cosas más, pensé.

Informándome parece que es apta para celiacos, aunque recomiendo que lo pregunten donde la adquieran.

Las he tomado puntualmente, así que aún no puedo decir si a la larga mejora el rendimiento. Las consumo echándolas en un vaso de agua y dejándolas reposar unos minutos. Después de ese tiempo se forma una masa viscosa que se puede tomar con cuchara. También en alguna ocasión las he tomado mezclándolas con un yogur. Las posibilidades son muy amplias. Se pueden combinar con multitud de comidas.  

Qué el poder de la Chía os acompañe!

En la noche de ayer se celebró la primera carrera nocturna de Aranjuez a beneficio de la Fundación Juanjo Torrejón. 

Venía con muchas ganas a esta carrera. Perfil llano, buena temperatura, buen estado de forma... en definitiva, bastante propicia para hacer una buena marca, y por qué no, llegar a los ansiados cuarenta minutos.

La carrera comenzaba a las 22:30 pero desde varias horas antes se dejaban ver muchos corredores por las inmediaciones del Centro Comercial donde se repartían los dorsales. Desde que soy minimalista, siempre que veo a un corredor lo primero que hago es fijarme en su pisada y sus zapatillas. Ayer hice lo mismo durante la espera, y otra vez, no vi a ningún otro corredor minimalista. Todos amortiguados.

La hora del pistoletazo de salida se acercaba y empezamos a calentar. Como siempre, trote suave con algún acelerón esporádico para despertar al cuerpo. Por una vez conseguí ponerme adelante del todo, justo detrás del cajón de salida de los que acreditaban una marca sub 40.

Y llegó el momento. 3,2,1... Play al Endomondo, click al cronómetro de pulsera y a correr. En ese momento se para el mundo y entras en una burbuja en la que solo estás tu y la carrera.

El primer kilómetro lo cubrí en 3:54 y los dos siguientes en 4:08 Hasta ese momento aún había esperanzas de hacer una marca cercana a los 40 minutos. La llegada al Palacio de Aranjuez era el momento más esperado de la carrera. Una pasada correr de noche, con ese gran monumento iluminado y con la luna llena de fondo. Al llegar a ese kilómetro y durante unos hectómetros el piso empeoró, dejando el asfalto y cogiendo tierra y gravilla. Eso me perjudicó algo y perdí un poco el ritmo. Los siguientes kilómetros, del 4 al 6 los cubrí en 4:23. Llevaba un ritmo muy constante, pero cada vez me alejaba más de mi objetivo...

Y llegábamos a la recta final de la carrera. El kilómetro 7 tenía un pequeño repecho, la única calle que picaba un poco hacia arriba. Lo noté y perdí algunos segundos más (4:39) Ya calculaba que estaría entorno a 43 minutos.

Y llegó mi peor momento de la carrera: el kilómetro 9. Sufrí una pequeña crisis de flato que hizo que me rezagara un poco más. Lo cubrí en 4:49. En el último kilómetro pude recuperar algo. El flato se me pasó (o lo ignoré) y eché el resto (4:20). Qué gran momento entrar al estadio de atletismo, con el graderio casi lleno. ¡Me sentí como Abel Antón cuando fue campeón del Mundo en Sevilla! Aún me quedaron fuerzas para esprintar en los últimos metros y parar el crono en 43:25.

Aunque no conseguí mi objetivo de acercarme a los 40 terminé muy contento porque lo di todo. Y porque estoy seguro de que lo conseguiré. Todo es querer y proponerselo. Al final, puesto 148 de 1400. Ah!, y sin amortiguación, corriendo como un humano.

Hoy he querido echar la vista atrás y ver como he ido evolucionando a lo largo de los años en las carreras de 10 kilómetros, desde que empecé con esto del running allá por el año 2009 hasta la actualidad. Durante todo ese tiempo he pasado de ser un corredor con amortiguación a liberar mis pies y convertirme en minimalista.

Así queda la gráfica que ahora os comento.

A la vista de la gráfica, se ve que costó poco superar la barrera de los 50 minutos. Un poco de constancia en los entrenamientos bastó para ello. El pico que podéis ver que sobrepasa la hora fue una carrera en la que acompañé a un amigo, era su primera carrera y fui a su ritmo. Justo cuando iba a terminar mi etapa amortiguadora conseguí mi mejor marca: 40:50. Fue en la carrera de "Las Aficiones" de Marca, desde el estadio Santiago Bernabeu hasta el Vicente Calderón. Una carrera muy favorable, todo hay que decirlo.

Después vino la lectura del libro "Nacidos para Correr" y el cambio al barefoot. No os hablaré ahora de como fue mi transición, pero fue durante todo el año 2012. Mis marcas empeoraron ligeramente al principio, me mantuve y volví a empezar a mejorar en Otoño. 

Y por último, ahora como minimalista 100% llevo aún pocas carreras. Solo dos: 43:43 y 44:22 Los considero buenos tiempos, dados que son en Primavera, la época que se me suele dar peor. Tengo esperanzas de volver a acercarme a la barrera de los 40 en próximas carreras, y por qué no, superarla.   

En la tarde de ayer tuve la suerte de conocer personalmente y entrenar con un corredor que se está convirtiendo en todo un referente para el mundo barefoot y en definitiva para el atletismo. Me estoy refiriendo a Karim El Hayani, el muchacho que nos sorprendió a todos con el espectacular vídeo de su carrera en Hoyo de Manzanares. 

Todo fue a raíz de una de las quedadas que organiza habitualmente los Jueves la tienda 5dedos de Madrid, una quedada orientada a corredores minimalistas. Cuando me enteré de ello, me gustó la idea de conocer a otros corredores minimalistas para compartir experiencias, aprender entre todos, y en definitiva pasar un buen rato haciendo lo que nos gusta, correr. Sin embargo, cuando me enteré de que también asistiría Karim, ni me lo pensé. Había que ir y conocerle!  

El lugar de encuentro fue la puerta donde arranca la temible Cuesta del Ángel Caído del Retiro, a las nueve de la tarde. Me impresionó la cantidad de gente corriendo que había en el parque a esas horas. Un ambiente increíble que invitaba a correr.

Nos juntamos cuatro corredores minimalistas incluyendo a Karim. Todos excepto yo, que llevaba mis Merrel Trail Glove, calzaban Five Fingers. Y al ritmo de los 180 pasos por minuto que dicta la teoría, empezamos a trotar.
Fueron dos vueltas las que dimos al Retiro, alrededor de 8 kilómetros. Durante ellas pudimos disfrutar de la impecable técnica de Karim y de alguna demostración de su fuerza en algún sprint. Noté que él, a diferencia de nosotros tres, llevaba una cadencia más lenta y con mayor zancada. Zancada que se volvía espectacularmente larga cuando se empleó "a fondo" en esos pequeños sprints que nos ofreció.


Estoy seguro de que algún día lo veremos en la élite del atletismo tiene condiciones para ello (de hecho ya se codea con ellos en los entrenamientos, según nos contó!). Es un gran atleta y además buena gente.

En definitiva, buena experiencia la quedada. Espero repetir y volver a compartir kilómetros con Karim, y con los demás corredores que se den cita.

Podéis conocer más detalles de Karim en la entrevista que Cualquiera Puede Hacerlo le hizo.