Ayer finalicé la lectura de otro libro de temática de running. Su titulo, "Correr con los keniatas" me atrajo bastante y no dudé en ponerlo en mi lista de deseos y rápidamente pasarlo a mi estantería.

Está basado en las vivencias de su autor Adharanand Finn por tierras africanas en busca del secreto de los corredores keniatas.

Todo comienza en su tierra natal, Inglaterra, cuando algo frustrado como corredor se pregunta hasta donde podría llegar si se entrenara duramente durante un año. ¿Cuál sería su techo? Para ello decide viajar junto a su familia a la tierra de los mejores corredores, Kenia y prepararse para correr una de las maratones más duras del mundo, la Maratón de Lewa, la cual discurre por tierras salvajes donde encontrarse con leones es probable.

En resumen, un libro motivador y muy recomendable si te gustó Nacidos para Correr.

El estudio ha sido realizado en la Universidad Brigham Young en Utah, Estados Unidos. 

Parte de la idea de que en efecto, el minimalismo se está convirtiendo en una tendencia muy seguida en el mundo del running, pero que no existen pruebas concluyentes sobre si tiene ventajas o desventajas frente al calzado convencional. Es posible que se mejore el rendimiento pero también que se produzcan lesiones de edema de médula osea o fracturas por estrés.

El método sobre el que se basó el estudio fue el siguiente: un grupo de treinta y seis corredores fue sometido a una resonancia magnética inicialmente. Durante diez semanas, diecinueve de ellos estuvieron en transición hacia el minimalismo, concretamente usando unas FiveFingers. Después de esas diez semanas se volvieron a hacer las correspondientes resonancias magnéticas, evaluándose de la siguiente manera las lesiones:

0 = Sin edema de médula ósea 

3 = Edema en más de 50% de la longitud del hueso 

4 = Fractura por estrés

Los resultados arrojaron que en el grupo de transición hubo más casos de edema de médula ósea que en el grupo de control, el resto de los participantes del experimento que siguieron corriendo con zapatilla amortiguada. 

Las conclusiones del estudio son que la transición debe ser muy lenta y gradual para evitar ese tipo de lesiones, algo que ya es conocido de sobra dentro del mundo barefoot.

Noticia: http://well.blogs.nytimes.com/2013/03/06/barefoot-running-can-cause-injuries-too/?smid=tw-nytimeswell&seid=auto

Estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439417

¡Gracias @patryzia8 por la noticia!

Sin duda alguna, una buena práctica para todo runner es grabarse en vídeo y analizar su técnica. La mayoría de las veces creemos de corremos de una manera y luego nos vemos y resulta que no íbamos ni tan rápido, ni tan ligeros, ni con tanta elegancia como pensábamos...

Después de grabarme veo que aterrizo con el antepie (como esperaba) pero tomo contacto primero con la parte exterior del pie.


Según los siguientes diagramas diría que soy supinador.

El giro que realiza nuestro tobillo al caer el pie es un mecanismo natural de amortiguación por lo que no es algo que deba ser corregido, como se intenta hacer a veces con plantillas, zapatillas específicas, etc... A no ser, claro está, que dicho giro sea mayor de lo normal y conlleve algún problema biomecánico.

Traslado la evaluación de mi pisada y de mi estilo a los expertos del barefoot running ;-)

Entre las funcionalidades de Endomondo está la posibilidad de crear desafíos y competir entre otros usuarios, una vía más para que la motivación no decaiga. 

Desafío Marzo Runner

Por fin me he apuntado a la Media Maratón de Madrid. Dicen que es una carrera dura, pero después de la Media Maratón de Linares (la Mina's Running) que corrí el pasado mes de Diciembre creo que cualquiera será suave...

Veamos cual es el recorrido de los 21k madrileños...

La salida y llegada está en el Parque del Retiro, zona sur de Madrid, zona baja... Luego la primera parte, hasta la Plaza de Castilla (km 9) será en subida. Después vendría bajada, alternando alguna que otra subida hasta llegar al kilómetro 17.5 para terminar nuevamente en subida. No he visto el perfil, pero viendo el recorrido creo que sería más o menos así.

Me he marcado el objetivo de hacerlo en 1h40min  ± 2min (más bien más que menos) Eso supondría ir a un ritmo medio aproximado de 4:45 min/km. Tal vez sea un objetivo un poco ambicioso pero lo intentaremos. 

La anterior media que he hecho (y la única hasta ahora) la completé en 1h49min Fue bastante dura como ya he comentado. La mayor parte por caminos de montaña y con alguna subida con desniveles del 15%.. La hice ya con técnica forefoot pero con calzado de transición. La media maratón madrileña será por tanto mi primera media maratón con calzado 100% minimalista.

Conseguir terminar una Maratón ya es todo un logro; correrla en menos de tres horas solo está al alcance de pocos... Pero correrla en menos de tres horas y descalzo? Una auténtica hazaña.

Ha pasado una semana desde que Santi Ruíz lo consiguiera en Montilla (Córdoba) en el I Encuentro Barefoot Nacional. No fue en una carrera en sí, corría el solo acompañado de varias liebres. No era un circuito fácil, tenía varias subidas, y el día no fue especialmente favorable (fue uno de los días más ventosos de los últimos meses).

En el vídeo se puede se aprecia la característica forma de correr al estilo barefoot, o dicho de otra forma, de correr de la manera en que la naturaleza nos ha diseñado. Zancada corta y rápida, cuerpo erguido, elegancia... Sin duda, un vídeo para disfrutar y aprender.

¡Enhorabuena Santi! Eres fuente de inspiración para los que corremos como humanos ;-)

El pasado fin de semana leí un nuevo libro sobre el mundo del running. Se trata del libro "El mundo en tus pies", cuyo autor es el ultrafondista gallego Antonio Madriñán. Muy recomendable, sobretodo si eres barefoot runner. 

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En el, Antonio nos cuenta sobre su vida, reflexiones y sus experiencias en el mundo del running. Sobre su gran gesta de estar corriendo durante 24 y 48 horas por una buena causa, y el Camino de Santiago que hizo corriendo. Sinceramente, tras leerlo te darán ganas de salir a correr y a "buscar momentos".

Además cuenta con una serie de artículos muy interesantes escritos por otros corredores populares, como por ejemplo Santi Ruiz, gran corredor descalzo y divulgador del barefoot running. Uno de sus últimos logros es haber corrido una maratón en menos de 3 horas descalzo. Ahí es nada. 

Un libro que engancha y que hace que se lea de un tirón (yo de hecho literalmente me lo leí de una sentada) Os invito a descubrirlo, os gustará.