Fue hace dos semanas mientras preparaba la carrera de San Lorenzo del Escorial, una carrera caracterizada por esa tremenda pared de más de un kilómetro de longitud, la cuesta "rompecorazones". En la preparación de esa carrera estuve haciendo series en cuesta. En uno de esos entrenamientos, concretamente el último antes de la carrera hice series de 100 metros. En la última, como mandan los cánones, eché el resto y conseguí mi mejor tiempo (17 segundos), pero tal vez no debí haber forzado tanto.

Al llegar a casa y enfriarme noté una ligera molestia en el pie izquierdo al caminar. Muy leve, pero molestia. Quedaban dos días para la carrera y confiaba en que se fuera. Llegó el día de la carrera y durante el calentamiento volvió a hacer aparición durante unos minutos. Después ya nada.

Este pasado sábado volví a entrenar tras una semana parado. No por la lesión, sino por otros motivos, como el calor, fin de la temporada, descanso, etc... Al empezar a correr volví a notar esa molestia, y volvió a durar unos minutos. Cuando caliento desaparece, pero ahí ya saltó la alarma. Después de una semana parado esperaba que hubiera desaparecido, pero no. Seguía ahí.

¿Como es exactamente esa molestia, os preguntareis? Se trata de un dolor en el tendón de aquiles que se manifiesta al correr, al despegar el pie del suelo. Estuve informándome sobre que podría ser. Tras buscar y leer algún foro y web de medicina (de los fiables) llegué a la conclusión de que podía ser una tendinitis en el tendón de aquiles, una lesión bastante frecuente en el mundo del running, y en el mundo de las transiciones al barefoot.

Inicio hoy una serie de entradas dedicadas a como se desarrolla la lesión. Tal vez mi experiencia pueda ayudar u orientar a otras personas que también la sufran.

Continuará...

Una de las enseñanzas que me traje de la pasada carrera Rock&Run de San Lorenzo es que una cosa es San Lorenzo del Escorial y otra cosa es la Villa del Escorial, situada esta última en las faldas del cerro.

Y parece ser que hay cierta rivalidad entre ambas poblaciones, como suele pasar entre localidades vecinas.

Siempre me he estado refiriendo a esta carrera como la carrera del Escorial. Pues muy mal por mi parte. Es la carrera de San Lorenzo del Escorial.  

Venía de hacer esta carrera en casi 39 minutos el año pasado, y dada mi mejor estado de forma de los últimos meses, me propuse correrla en 35 minutos. Sería una importante mejora pero me veía con fuerzas.

Para mi gusto el ambiente de esta carrera es de los mejores. Carrera nocturna, marco incomparable al lado del Monasterio, grandes vistas, corredores disfrazados, rock and roll… en definitiva, todo propicio para pasar una buen día en San Lorenzo, con el colofón final de la carrera.

Mis sandalias volvieron a llamar la atención durante el calentamiento por la explanada del monasterio. Aún resulta raro ver a un corredor ataviado con este calzado… Eran muchos los que al pasar a mi lado apuntaban su mirada a mis pies. Incluso algunos lo comentaban con su compañero. 

Cuando quedaban algo más de quince minutos me coloqué en la línea de salida. Si quería lograr el objetivo tendría que salir lo más adelante posible. Así que me coloqué en la tercera o cuarta fila pese a que ello provoca un gran nerviosismo. Está uno deseando que se de el pistoletazo de salida para echar a correr.

¡Y comenzó la carrera! Los primeros metros son bastante rápidos, hasta que se llega a un pequeño repecho antes de completar el primer kilómetro. Durante ese tramo corrí junto al gran corredor popular Shinichi. En el mencionado repecho se me escapó y ya no volví a verlo… Una máquina el gran Shin!

Posteriormente llegaba un llano por una calle adoquinada céntrica, con mucho ambiente en las aceras, y una pronunciada bajada para volver a encarar otro gran repecho. Una subida importante donde ya se va aclarando la carrera. 

Después llegaría terreno asfaltado y en leve descenso. El terreno asfaltado es el que mejor le va a mis sandalias, y es donde puedo rendir mejor. Durante ese tramo pude recuperar muchas posiciones, llegando a rodar a ritmos de 3:30 min/km.

A mitad de carrera, y trás ese repecho del segundo kilómetro, empecé a notar una de las sandalias un poco flojas. Por la posición al subir esas empinadas pendientes, una de los ajustes se había aflojado. No obstante no me impidió continuar corriendo, aunque ya no con la despreocupación que hubiera querido.

Y llegó la temida cuesta rompoecorazones, esa por la que estábamos ahí todos los corredores. Es impresionante girar a la derecha y encontrarte esa enorme pared de un kilómetro. La gente rebosa las aceras, animando y aplaudiendo sin parar. Es muy emocionante, es como subir un mítico puerto del Tour de Francia.

Una vez hecho ese giro cada corredor toma su ritmo y su estrategia para subir la cuesta. Muchos andando, otros corriendo a pasitos cortos, otros andando a pasos largos, etc..

Como las dos años anteriores, la subí sin parar de correr, y esta vez mejorando en más de un minuto mi marca del año anterior. Debido a la extrema dureza de la cuestatiene una clasificación a parte y es cronometrada. Mi tiempo fue de 9:11 quedando en el puesto 113 de 918. 

Tras coronar la cuesta llega la parte de final de la carrera. Un vertiginoso descenso hasta prácticamente la línea de meta. La mayor parte de ese tramo tuve que ir frenándome, ya que resulta muy fácil que los pies se vayan y puedas llegar a no controlarlos. Al menos esa es mi sensación por mi forma de correr. Perdí un cierto número de posiciones en esa bajada, quizá la opción de quedar entre los cien primeros.

Y tras 36 minutos y 11 segundos desde que se diera la salida cruzaba la línea de meta. No conseguí mi objetivo de los 35 minutos pero me di por satisfecho con esa marca. Una mejora muy importante respecto a años anteriores.

Y así terminaba mi tercera participación en esta carrera veraniega. En los años anteriores estos fueron mis tiempos:

2011: 39:53 (zapatilla amortiguadas)

2013: 38:54 (zapatillas minimalistas: Merrel Trail Glove)

2014: 36:11 (sandalias Luna Sandals)

En la noche del pasado sábado tuvo lugar la primera edición de la Carrera Nocturna de Guadalajara, muy atractiva como suelen ser (al menos para mi) las carreras de este tipo.

El trazado a priori no parecía demasiado complicado. La primera parte de los 11 kilómetros de que constaba la prueba tendían hacia abajo para volver a subir en los últimos kilómetros. Estuve haciendo cuentas y pensé que en 45 minutos podría completarla.

Fuimos unos 500 corredores los participantes en esta primera edición. Un buen número que te permite correr desde el principio, sin esos primeros kilómetros esquivando corredores de las carreras masificadas. 

Si quería cumplir mi objetivo de hacerla en 45 minutos tendría que colocarme muy arriba en la salida. Al final pude colocarme en la mismísima primera línea. Era la primera vez que saldría desde esa posición y... ¡qué nervios y tensión se sienten desde ahí!

Ni que decir tiene que volví a calzarme las sandalias Luna Sandals Venado. Definitivamente ya es el calzado con el que más cómodo me siento corriendo, y además ya soy capaz de alcanzar ritmos muy altos con ellas.

Y a las diez de la noche dio comienzo la carrera. Tras salir del parque de la Concordia, lugar donde estaba situada la salida y meta, descendimos por una calle de considerable desnivel que terminaba en un giro de noventa grados a la derecha. Íbamos muy lanzados y tuve que frenarme sobremanera... A partir de ahí comenzó una pequeña subido que se prolongó un par de kilómetros. 

Y así, corriendo a ritmo próximos a 4 min/km llegamos a la parte que creía que era favorable. Pero no fue como yo esperaba... Nos adentramos en un camino de grava que se prolongó del kilómetro 1.5 al 4 apróximadamente. Fue la peor parte y donde más posiciones perdí. A partir de ahí y hasta el kilómetro 8 hice mis mejores tiempos, consiguiendo remontar posiciones. Llegué a rodar a ritmos inferiores a 3.30/km haciendo mi mejor parcial en 3:39 (km 6).

A partir del kilómetro 8 el terreno empezó a picar hacia arriba, tanto que en algunos tramos tuvimos que subir escaleras! (la primera carrera en que me encuentro con esa circunstancia). Los ritmos ya empezaron a decrecer y empezamos a sufrir... pero ya quedaba poco, había que aguantar. 

Finalmente llegamos nuevamente al parque de la concordia, con una equivocación por mi parte que casi me cuesta perder algunas posiciones. Y tras un fuerte sprint, logré entrar en meta con un tiempo de 47:07 (por mi reloj) en el puesto 20 de la general.

Sin duda una de las carreras más rompe-piernas que he corrido hasta la fecha. Buena organización por parte de los voluntarios, aunque se echó en falta señalizar los puntos kilómetricos (al menos yo no los vi) y cronometraje con chip. 

De todos modos, enhorabuena a la organización y a por la segunda edición. Allí estaremos mis sandalias y yo!

El pasado Domingo 18 de Mayo participé en la Carrera del Agua, celebrada en Madrid. Era mi primera participación en esa carrera de diez kilómetros.

El calzado que elegí para la carrera fueron las sandalias Luna Sandals, pese a que no las solía usar cuando quería rodar rápido, y más cuando quería atacar una MP. Sin embargo en los últimos días había notado una gran mejoría con ellas. Ya podía rodar sin problema con ellas por debajo de los 4 min/km así que decidí correr con ellas. Me veía con confianza para hacer una buena marca con ellas.

Sería mi segundo 10k con ellas. La vez anterior fue la carrera de Madrid Corre por Madrid, apenas tres días después de estrenarlas. Esa vez invertí algo más de 45 minutos, parándome dos veces a ajustármelas.

Durante en el calentamiento, en esos trotes que solemos hacer por las inmediaciones de la salida me saludó un corredor. Como era de esperar le había llamado la atención mi calzado. Me estuvo preguntando por el, llegando a pensar que corría así por algún tipo de promesa. No daba crédito a que se pudiera correr así, mas cuando le comenté que con ellas había gente que corría ultramaratones por montaña sin ningún problema. 

En la carrera participaba Chema Martinez y otros conocidos, como Kira Miró y Miguel Angel Muñoz (del antiguo grupo UPA Dance).

Antes de la salida Chema se estuvo paseando por el pelotón con una cámara deportiva en mano. Como siempre, derrochando simpatía y buen humor.

La carrera se presentaba como propicia para hacer una buena marca. No la había corrido nunca, pero viendo la altimetría y según comentarios, parecía buena para atacar mi mejor marca personal, 40:34 en la pasada Carrera de los Bomberos de Madrid.

La salida estaba organizada por cajones, según dorsal (los dorsales se asignaban según los tiempos de los corredores). Mi cajón asignado fue justo detrás de la élite (acredité 40 minutos). Creo que nunca había estado tan bien situado en una salida. A medida que se acercaba el momento de comenzar a correr más temía por sufrir algún pisotón. Es uno de los riesgos que tiene correr con sandalias, aunque solo en la salida…

¡Y comenzó la carrera! La primera parte estaba maracada por bajadas y subidas. El objetivo era rodar en estos primeros kilómetros por debajo de 4 min/km antes de llegar a la parte complicada, el tramo de subida del Paseo de la Castellana. Aguanté bien en estos primeros kilómetros, intentando también no cebarme, sobretodo durante el primer kilómetro.

Después de pasar por el Santiago Bernabeu comenzó la subida de La Castellana. No era mucha distancia (apenas dos kilómetros), pero seguro que se notaría Pasé el kilómetro cinco en algo más de 20 minutos, ya en plena subida. Si conseguía aguantar ese ritmo hasta Plaza de Castilla tendría opciones del sub40 (en mi foro interno estaba convencido de que lo lograría, pero no me quería confiar).

Fue en mitad de la subida cuando me adelantó el globo del ritmo de los 40 minutos. Yo seguí a mi ritmo, confiaba en poder volver a alcanzarlo en la bajada de Bravo Murillo.

Por fin coronamos La Castellana, llegando a Plaza Castilla. Ya había pasado lo peor de la carrera. Ahora había que dejarse llevar y rodar por debajo de 4 min/km. Ya no quedaba otra si quería bajar de los 40 minutos.

Avancé bastantes puestos durante la bajada de Bravo Murillo, rodando según lo previsto. Se aproximaba la llegada a la Meta y me veía con posibilidades, aunque llevaba un pequeño desfase entre mi GPS y los puntos kilómetricos. Siempre me marcaba el kilómetro unos metros antes, lo cual me hacía pensar que no iba tan bien como creía…

Al llegar a Canal, donde estaba situada la Meta, el piso cambió. Entramos por la pista de tartán que rodea el parque. Me resultó muy incomodo correr por ahí. Noté que perdía seguridad en mi pisada. Parece paradójico al tratarse de una superficie blandita, pero así fueron mis sensaciones. 

Entré al parque según mi cronómetro en el minuto 39. Había que darlo todo. Ya se oía la megafonía de la llegada, aunque aún no la veía. Al girar al fondo a la derecha ya la pude ver. Restaban unos 20 segundos para el minuto 40. Tenía que conseguirlo… Lo di todo en esos metros y al final logré pararlo en 39:59, justo al límite. 

¡LO CONSEGUÍ!

El pasado domingo tuvo lugar la sexta edición de la carrera Distrito Minero de Linares, organizada por el club de Fondo La Cabria de Linares.

La carrera discurre mayormente por la vía verde que nace del Santuario de la Virgen de Linarejos. El piso en general es muy bueno, a excepción de algunos tramos en torno a mitad de carrera donde hay piedras sueltas. La altimetría tampoco es muy exigente, aunque la primera parte es en constante subida.

Por primera vez la carrera contaba con categoría minimalista. Muchos ya sabrán a quién va dirigida esta categoría: a aquellos corredores que participen descalzos o con calzado minimalista (sandalias, cinco dedos o zapatillas sin amortiguación)

Participé inscrito en esa categoría. Llegué muy ilusionado, ya que era la primera vez que participaba en una carrera con categoría minimalista. Además, por el bajo número de corredores de este tipo que se suelen ver en las carreras pensé que podría tener alguna opción.

Antes de la carrera tuvo lugar, para aquellos participantes en categoría minimalista, un control de zapatillas. Ahí pude conocer a dos corredores minimalistas linarenses, Dionisio Martín y Jaime Antequera. Desde aquí les mando un saludo.

Participé usando las sandalias Luna Sandals Venado. Sería mi segunda carrera con ellas y mi primer trail usando ese tipo de calzado. Las sensaciones ya en el calentamiento fueron muy buenas.

También estrené en la carrera una cámara deportiva (GoPro). Inicialmente pensaba llevarla sujeta a un arnés en el pecho, pero finalmente opté por llevarla en la mano e ir grabando solo algunos tramos. Por desgracia los resultados no fueron tan buenos como esperaba. Espero que las próximas grabaciones me salgan mejor. No obstante pude rescatar algún video y algunos fotogramas de la carrera.

Esta era mi tercera participación en la carrera. Mi mejor marca la tenía el año pasado con 1h:02:41, participando con calzado minimalista, en esa ocasión con Merrell Trail Glove.

Mi objetivo para este año era intentar batir esa marca, y como proeza, intentar bajar de la hora en completar esos 13.3 kilómetros. Al final todo salió muchísimo mejor de lo que pensaba. Paré el crono en 55:34, casi siete minutos menos que el año pasado. Una mejora grandísima.

Tanto que al final hice podium en categoría minimalista, quedando segundo, por detrás de Jaime Antequera. Durante la primera parte de la carrera lo tuve “a tiro” pero al final, con la llegada de la parte dura lo perdí de vista. Fue una experiencia inolvedibale subirme por primera vez al cajón para recoger el trofeo de segundo clasificado. 

Ayer finalicé el plan de 15 semanas de Freeletics en su modalidad de musculación y cardio. Realmente han sido algo más de 15 semanas, ya que al principio estuve un par de ellas adentrándome en ese mundo a base de rutinas Aphrodites.

El resultado final he de decir que ha sido bastante satisfactorio. Cuando comencé a mediados del mes de Noviembre, con un peso de alrededor de 75 kg, mi objetivo era llegar a los 70 kg. Decidí empezar a practicar estas rutinas ya que mi paternidad se aproximaba y no tendría tanto tiempo para mis entrenamientos de running. Además, viendo los resultados de otras personas, pensé que me ayudaría a rebajar esos kilos de más, y por ende a bajar mis marcas.

Los primeros días de Aphrodite fueron realmente duros. Mis tiempos rondaban los 40 minutos y suadaba y me fatigaba como nunca... más que en cualquier otra carrera que hubiera hecho. Pero poco a poco mi cuerpo se fue adaptando y al final he llegado a hacerlo en menos de 20 minutos.

El ejercicio que más duro se me ha hecho han sido los burpees. Al principio no lograba encadenar más de 4 seguidos. Al final he logrado hacer 25 de una "tacada". Una evolución bastante importante.

Al inscribirte en el plan de 15 semanas obtienes un entrenador virtual que te va asignando semanalmente los ejercicios, y una guía de alimentación. Debo confesar que no he seguido al pie de la letra ninguna de las dos cosas (especialmente la dieta) aunque si he hecho algunos cambios en mi alimentación que ahora os comentaré.

Siempre he hecho los ejercicios en modo fácil. Si entrais en la web de freeletics vereis que hay videos de demostración de los ejercicios y siempre muestran dos maneras de realizarlos: una manera complicada para los más atléticos, y una manera fácil para los principiantes, como era mi caso.

Algunos ejercicios los he sustituido por otros porque no podía hacerlos en casa. Por ejemplo:

Tampoco he seguido al pie de la letra el programa que me asignaba el entrenador virtual. En alguna ocasión he hecho algún ejercicio más o he hecho alguna sustitución, pero siempre sin cambiar excesivamente el plan semanal.

Como veis he sido bastante light y flexible en los ejercicios, pero aún así ha dado resultado.

Si quereis incrementar os resultados es imprescindible comer mejor. Freeletics proporciona una guía de alimentación para ello (que sinceramente prácticamente no he seguido). De todos modos hice importantes cambios en mis hábitos alimenticios:

Me inspiré un poco en la dieta paleolítica aunque mucho (muchísimo) más suave. 

Y con todo esto, durante 15 semanas, he conseguido bajar hasta los 68 kg y definir algo la musculatura. No penséis que me he quedado como los que salen en los vídeos de youtube, pero si es cierto que han empezado a intuirse algunos músculos que pensé que no tenía... ;-)

Y o mejor de todo es que, obviamente al pesar menos, mis marcas en running han mejorado y sin incrementar el volumen semanal de kilómetros. Al contrario, he corrido notablemente menos estos meses. Aún así el domingo pasado conseguí hacer marca personal en 10k dejándolo en 40:34 (1 minutos menos aproximadamente)

Con motivación y constancia se consigue todo ¡Ánimo!

PD: Seguro que esperábais una foto del antes y el después. Las tengo (es una práctica recomendable si decidís hacer el plan) pero me las reservaré para mí. Solo os digo que se nota el cambio. Comprobadlo vosotros mismos! ;-)

Ayer corrí mi primera carrera de 10k de la temporada. Otros años esta la he realizado más avanzado el año, entorno a Mayo, pero este año me sentía bien y he querido probarme antes.

La carrera elegida fue la de los Bomberos de Madrid, con salida en Puerta del Sol y discurriendo la mayor parte por el Paseo de la Castellana. Cuando vi la altimetría de la carrera no la vi propicia para hacer buena marca por la dureza de la subida de la Castellana. No obstante, estaba con ganas y podría ser un buen test para ver como estábamos de cara a esta nueva temporada.

La carrera dio comienzo a las 10 de la mañana desde la céntrica plaza de la Puerta del Sol. Me coloqué todo lo adelante que pude, cerca del cajón de los sub 40. Pero la salida fue más atropellada de lo que esperaba y no puede completar el primer kilómetro en el tiempo previsto. Demasiada densidad de corredores por calle Montera para correr rápido desde mi posición.

Cuando coronamos y llegamos a la Red de San Luis para encarar la bajada de Gran Vía apreté lo que pude pero ya fue imposible hacer ese primer kilómetro en menos de 4 minutos. La subida de la Castellana la pude mantener en tiempos entorno a 4:10, más o menos lo que esperaba.

Cuando llegamos a arriba del todo, poco antes de la Plaza Castilla, cambiamos de sentido y comenzó la bajada. Ahí ya rodé en tiempos por debajo de 4 minutos/km. Había que recuperar el tiempo perdido en la subida.

Al final, según mi crono completé el recorrido en 40:34, mi mejor marca personal en carreras de 10km. Posición 234 de 3778.


Tal vez si se me hubiera dado mejor la salida hubiera conseguido bajar de los 40 minutos. ¡Pero no hay que desesperar! Ha sido la primera de la temporada y hemos hecho una gran marca. ¡Este año promete!