El pasado Domingo 18 de Mayo participé en la Carrera del Agua, celebrada en Madrid. Era mi primera participación en esa carrera de diez kilómetros.

El calzado que elegí para la carrera fueron las sandalias Luna Sandals, pese a que no las solía usar cuando quería rodar rápido, y más cuando quería atacar una MP. Sin embargo en los últimos días había notado una gran mejoría con ellas. Ya podía rodar sin problema con ellas por debajo de los 4 min/km así que decidí correr con ellas. Me veía con confianza para hacer una buena marca con ellas.

Sería mi segundo 10k con ellas. La vez anterior fue la carrera de Madrid Corre por Madrid, apenas tres días después de estrenarlas. Esa vez invertí algo más de 45 minutos, parándome dos veces a ajustármelas.

Durante en el calentamiento, en esos trotes que solemos hacer por las inmediaciones de la salida me saludó un corredor. Como era de esperar le había llamado la atención mi calzado. Me estuvo preguntando por el, llegando a pensar que corría así por algún tipo de promesa. No daba crédito a que se pudiera correr así, mas cuando le comenté que con ellas había gente que corría ultramaratones por montaña sin ningún problema. 

En la carrera participaba Chema Martinez y otros conocidos, como Kira Miró y Miguel Angel Muñoz (del antiguo grupo UPA Dance).

Antes de la salida Chema se estuvo paseando por el pelotón con una cámara deportiva en mano. Como siempre, derrochando simpatía y buen humor.

La carrera se presentaba como propicia para hacer una buena marca. No la había corrido nunca, pero viendo la altimetría y según comentarios, parecía buena para atacar mi mejor marca personal, 40:34 en la pasada Carrera de los Bomberos de Madrid.

La salida estaba organizada por cajones, según dorsal (los dorsales se asignaban según los tiempos de los corredores). Mi cajón asignado fue justo detrás de la élite (acredité 40 minutos). Creo que nunca había estado tan bien situado en una salida. A medida que se acercaba el momento de comenzar a correr más temía por sufrir algún pisotón. Es uno de los riesgos que tiene correr con sandalias, aunque solo en la salida…

¡Y comenzó la carrera! La primera parte estaba maracada por bajadas y subidas. El objetivo era rodar en estos primeros kilómetros por debajo de 4 min/km antes de llegar a la parte complicada, el tramo de subida del Paseo de la Castellana. Aguanté bien en estos primeros kilómetros, intentando también no cebarme, sobretodo durante el primer kilómetro.

Después de pasar por el Santiago Bernabeu comenzó la subida de La Castellana. No era mucha distancia (apenas dos kilómetros), pero seguro que se notaría Pasé el kilómetro cinco en algo más de 20 minutos, ya en plena subida. Si conseguía aguantar ese ritmo hasta Plaza de Castilla tendría opciones del sub40 (en mi foro interno estaba convencido de que lo lograría, pero no me quería confiar).

Fue en mitad de la subida cuando me adelantó el globo del ritmo de los 40 minutos. Yo seguí a mi ritmo, confiaba en poder volver a alcanzarlo en la bajada de Bravo Murillo.

Por fin coronamos La Castellana, llegando a Plaza Castilla. Ya había pasado lo peor de la carrera. Ahora había que dejarse llevar y rodar por debajo de 4 min/km. Ya no quedaba otra si quería bajar de los 40 minutos.

Avancé bastantes puestos durante la bajada de Bravo Murillo, rodando según lo previsto. Se aproximaba la llegada a la Meta y me veía con posibilidades, aunque llevaba un pequeño desfase entre mi GPS y los puntos kilómetricos. Siempre me marcaba el kilómetro unos metros antes, lo cual me hacía pensar que no iba tan bien como creía…

Al llegar a Canal, donde estaba situada la Meta, el piso cambió. Entramos por la pista de tartán que rodea el parque. Me resultó muy incomodo correr por ahí. Noté que perdía seguridad en mi pisada. Parece paradójico al tratarse de una superficie blandita, pero así fueron mis sensaciones. 

Entré al parque según mi cronómetro en el minuto 39. Había que darlo todo. Ya se oía la megafonía de la llegada, aunque aún no la veía. Al girar al fondo a la derecha ya la pude ver. Restaban unos 20 segundos para el minuto 40. Tenía que conseguirlo… Lo di todo en esos metros y al final logré pararlo en 39:59, justo al límite. 

¡LO CONSEGUÍ!

El pasado domingo tuvo lugar la sexta edición de la carrera Distrito Minero de Linares, organizada por el club de Fondo La Cabria de Linares.

La carrera discurre mayormente por la vía verde que nace del Santuario de la Virgen de Linarejos. El piso en general es muy bueno, a excepción de algunos tramos en torno a mitad de carrera donde hay piedras sueltas. La altimetría tampoco es muy exigente, aunque la primera parte es en constante subida.

Por primera vez la carrera contaba con categoría minimalista. Muchos ya sabrán a quién va dirigida esta categoría: a aquellos corredores que participen descalzos o con calzado minimalista (sandalias, cinco dedos o zapatillas sin amortiguación)

Participé inscrito en esa categoría. Llegué muy ilusionado, ya que era la primera vez que participaba en una carrera con categoría minimalista. Además, por el bajo número de corredores de este tipo que se suelen ver en las carreras pensé que podría tener alguna opción.

Antes de la carrera tuvo lugar, para aquellos participantes en categoría minimalista, un control de zapatillas. Ahí pude conocer a dos corredores minimalistas linarenses, Dionisio Martín y Jaime Antequera. Desde aquí les mando un saludo.

Participé usando las sandalias Luna Sandals Venado. Sería mi segunda carrera con ellas y mi primer trail usando ese tipo de calzado. Las sensaciones ya en el calentamiento fueron muy buenas.

También estrené en la carrera una cámara deportiva (GoPro). Inicialmente pensaba llevarla sujeta a un arnés en el pecho, pero finalmente opté por llevarla en la mano e ir grabando solo algunos tramos. Por desgracia los resultados no fueron tan buenos como esperaba. Espero que las próximas grabaciones me salgan mejor. No obstante pude rescatar algún video y algunos fotogramas de la carrera.

Esta era mi tercera participación en la carrera. Mi mejor marca la tenía el año pasado con 1h:02:41, participando con calzado minimalista, en esa ocasión con Merrell Trail Glove.

Mi objetivo para este año era intentar batir esa marca, y como proeza, intentar bajar de la hora en completar esos 13.3 kilómetros. Al final todo salió muchísimo mejor de lo que pensaba. Paré el crono en 55:34, casi siete minutos menos que el año pasado. Una mejora grandísima.

Tanto que al final hice podium en categoría minimalista, quedando segundo, por detrás de Jaime Antequera. Durante la primera parte de la carrera lo tuve “a tiro” pero al final, con la llegada de la parte dura lo perdí de vista. Fue una experiencia inolvedibale subirme por primera vez al cajón para recoger el trofeo de segundo clasificado. 

Ayer finalicé el plan de 15 semanas de Freeletics en su modalidad de musculación y cardio. Realmente han sido algo más de 15 semanas, ya que al principio estuve un par de ellas adentrándome en ese mundo a base de rutinas Aphrodites.

El resultado final he de decir que ha sido bastante satisfactorio. Cuando comencé a mediados del mes de Noviembre, con un peso de alrededor de 75 kg, mi objetivo era llegar a los 70 kg. Decidí empezar a practicar estas rutinas ya que mi paternidad se aproximaba y no tendría tanto tiempo para mis entrenamientos de running. Además, viendo los resultados de otras personas, pensé que me ayudaría a rebajar esos kilos de más, y por ende a bajar mis marcas.

Los primeros días de Aphrodite fueron realmente duros. Mis tiempos rondaban los 40 minutos y suadaba y me fatigaba como nunca... más que en cualquier otra carrera que hubiera hecho. Pero poco a poco mi cuerpo se fue adaptando y al final he llegado a hacerlo en menos de 20 minutos.

El ejercicio que más duro se me ha hecho han sido los burpees. Al principio no lograba encadenar más de 4 seguidos. Al final he logrado hacer 25 de una "tacada". Una evolución bastante importante.

Al inscribirte en el plan de 15 semanas obtienes un entrenador virtual que te va asignando semanalmente los ejercicios, y una guía de alimentación. Debo confesar que no he seguido al pie de la letra ninguna de las dos cosas (especialmente la dieta) aunque si he hecho algunos cambios en mi alimentación que ahora os comentaré.

Siempre he hecho los ejercicios en modo fácil. Si entrais en la web de freeletics vereis que hay videos de demostración de los ejercicios y siempre muestran dos maneras de realizarlos: una manera complicada para los más atléticos, y una manera fácil para los principiantes, como era mi caso.

Algunos ejercicios los he sustituido por otros porque no podía hacerlos en casa. Por ejemplo:

Tampoco he seguido al pie de la letra el programa que me asignaba el entrenador virtual. En alguna ocasión he hecho algún ejercicio más o he hecho alguna sustitución, pero siempre sin cambiar excesivamente el plan semanal.

Como veis he sido bastante light y flexible en los ejercicios, pero aún así ha dado resultado.

Si quereis incrementar os resultados es imprescindible comer mejor. Freeletics proporciona una guía de alimentación para ello (que sinceramente prácticamente no he seguido). De todos modos hice importantes cambios en mis hábitos alimenticios:

Me inspiré un poco en la dieta paleolítica aunque mucho (muchísimo) más suave. 

Y con todo esto, durante 15 semanas, he conseguido bajar hasta los 68 kg y definir algo la musculatura. No penséis que me he quedado como los que salen en los vídeos de youtube, pero si es cierto que han empezado a intuirse algunos músculos que pensé que no tenía... ;-)

Y o mejor de todo es que, obviamente al pesar menos, mis marcas en running han mejorado y sin incrementar el volumen semanal de kilómetros. Al contrario, he corrido notablemente menos estos meses. Aún así el domingo pasado conseguí hacer marca personal en 10k dejándolo en 40:34 (1 minutos menos aproximadamente)

Con motivación y constancia se consigue todo ¡Ánimo!

PD: Seguro que esperábais una foto del antes y el después. Las tengo (es una práctica recomendable si decidís hacer el plan) pero me las reservaré para mí. Solo os digo que se nota el cambio. Comprobadlo vosotros mismos! ;-)

Ayer corrí mi primera carrera de 10k de la temporada. Otros años esta la he realizado más avanzado el año, entorno a Mayo, pero este año me sentía bien y he querido probarme antes.

La carrera elegida fue la de los Bomberos de Madrid, con salida en Puerta del Sol y discurriendo la mayor parte por el Paseo de la Castellana. Cuando vi la altimetría de la carrera no la vi propicia para hacer buena marca por la dureza de la subida de la Castellana. No obstante, estaba con ganas y podría ser un buen test para ver como estábamos de cara a esta nueva temporada.

La carrera dio comienzo a las 10 de la mañana desde la céntrica plaza de la Puerta del Sol. Me coloqué todo lo adelante que pude, cerca del cajón de los sub 40. Pero la salida fue más atropellada de lo que esperaba y no puede completar el primer kilómetro en el tiempo previsto. Demasiada densidad de corredores por calle Montera para correr rápido desde mi posición.

Cuando coronamos y llegamos a la Red de San Luis para encarar la bajada de Gran Vía apreté lo que pude pero ya fue imposible hacer ese primer kilómetro en menos de 4 minutos. La subida de la Castellana la pude mantener en tiempos entorno a 4:10, más o menos lo que esperaba.

Cuando llegamos a arriba del todo, poco antes de la Plaza Castilla, cambiamos de sentido y comenzó la bajada. Ahí ya rodé en tiempos por debajo de 4 minutos/km. Había que recuperar el tiempo perdido en la subida.

Al final, según mi crono completé el recorrido en 40:34, mi mejor marca personal en carreras de 10km. Posición 234 de 3778.


Tal vez si se me hubiera dado mejor la salida hubiera conseguido bajar de los 40 minutos. ¡Pero no hay que desesperar! Ha sido la primera de la temporada y hemos hecho una gran marca. ¡Este año promete!

Parece mentira pero estoy a punto de finalizar el plan de 15 semanas de Freeletics, y lo mejor de todo, con resultados!

Esta semana hemos completado la número 14 con los siguientes ejercicios:

PUSHUP MAX: 42

APOLLON: 15:03

KENTAUROS: 21:04

APOLLON: 15:00

PUSHUP MAX: 67

Y mi progresión de peso:

1º SEMANA: 73.9 kg

2º SEMANA: 73.6 kg

3º SEMANA: 72.9 kg

4º SEMANA: 72.5 kg 

5º SEMANA: 72.9 kg 

6º SEMANA: 71.3 kg

7º SEMANA: 70.5 kg (1+1 en blanco)

8º SEMANA: 69.5 kg

9º SEMANA: 70.7 kg

10ºSEMANA: 69.6 kg

11ºSEMANA: 69.8 kg

12ºSEMANA: 69.4 kg

13ºSEMANA: 69.0 kg

14ºSEMANA: 68.6 kg

A ver que me depara la última semana!

Ya voy viendo la línea de llegada en el horizonte. El pasado domingo finalicé la 12º semana del plan de 15.

En estas dos últimas han predominado los ejercicios MAX. Estos se centran en un ejercicio en concreto y consisten en hacer el máximo número de repeticiones en el tiempo establecido (5 minutos habitualmente).

Estoy algo estancado en los 69 kg pero ya muy cerca de bajar de ellos. En esta próxima semana espero alcanzarlos.