Ayer corrí mi primera carrera de 10k de la temporada. Otros años esta la he realizado más avanzado el año, entorno a Mayo, pero este año me sentía bien y he querido probarme antes.

La carrera elegida fue la de los Bomberos de Madrid, con salida en Puerta del Sol y discurriendo la mayor parte por el Paseo de la Castellana. Cuando vi la altimetría de la carrera no la vi propicia para hacer buena marca por la dureza de la subida de la Castellana. No obstante, estaba con ganas y podría ser un buen test para ver como estábamos de cara a esta nueva temporada.

La carrera dio comienzo a las 10 de la mañana desde la céntrica plaza de la Puerta del Sol. Me coloqué todo lo adelante que pude, cerca del cajón de los sub 40. Pero la salida fue más atropellada de lo que esperaba y no puede completar el primer kilómetro en el tiempo previsto. Demasiada densidad de corredores por calle Montera para correr rápido desde mi posición.

Cuando coronamos y llegamos a la Red de San Luis para encarar la bajada de Gran Vía apreté lo que pude pero ya fue imposible hacer ese primer kilómetro en menos de 4 minutos. La subida de la Castellana la pude mantener en tiempos entorno a 4:10, más o menos lo que esperaba.

Cuando llegamos a arriba del todo, poco antes de la Plaza Castilla, cambiamos de sentido y comenzó la bajada. Ahí ya rodé en tiempos por debajo de 4 minutos/km. Había que recuperar el tiempo perdido en la subida.

Al final, según mi crono completé el recorrido en 40:34, mi mejor marca personal en carreras de 10km. Posición 234 de 3778.


Tal vez si se me hubiera dado mejor la salida hubiera conseguido bajar de los 40 minutos. ¡Pero no hay que desesperar! Ha sido la primera de la temporada y hemos hecho una gran marca. ¡Este año promete!

Parece mentira pero estoy a punto de finalizar el plan de 15 semanas de Freeletics, y lo mejor de todo, con resultados!

Esta semana hemos completado la número 14 con los siguientes ejercicios:

PUSHUP MAX: 42

APOLLON: 15:03

KENTAUROS: 21:04

APOLLON: 15:00

PUSHUP MAX: 67

Y mi progresión de peso:

1º SEMANA: 73.9 kg

2º SEMANA: 73.6 kg

3º SEMANA: 72.9 kg

4º SEMANA: 72.5 kg 

5º SEMANA: 72.9 kg 

6º SEMANA: 71.3 kg

7º SEMANA: 70.5 kg (1+1 en blanco)

8º SEMANA: 69.5 kg

9º SEMANA: 70.7 kg

10ºSEMANA: 69.6 kg

11ºSEMANA: 69.8 kg

12ºSEMANA: 69.4 kg

13ºSEMANA: 69.0 kg

14ºSEMANA: 68.6 kg

A ver que me depara la última semana!

Ya voy viendo la línea de llegada en el horizonte. El pasado domingo finalicé la 12º semana del plan de 15.

En estas dos últimas han predominado los ejercicios MAX. Estos se centran en un ejercicio en concreto y consisten en hacer el máximo número de repeticiones en el tiempo establecido (5 minutos habitualmente).

Estoy algo estancado en los 69 kg pero ya muy cerca de bajar de ellos. En esta próxima semana espero alcanzarlos.

Con algunas semanas de retraso os cuento como me fue en esta carrera celebrada el  8 de Febrero en Torrejón de Ardoz.

Era una carrera corta de 5 kilómetros, ideal para ver como estábamos en este inicio de temporada.  Fue una mañana fría y lluviosa, lo que complicaría la carrera. Además, parte del recorrido discurría por caminos de tierra con lo que seguramente nos encontraríamos con charcos y barro.

Ese día participé con las Merrell, ya que quería intentar rodar rápido. Pese a que con las Five Fingers y con las Luna Sandals me desenvuelvo muy bien, para carreras rápidas aún prefiero ir con las zapatillas Merrell, ya que hacen que me despreocupe un poco del terreno por el que piso.

Pensé que sería el único minimalista de la carrera, pero no! Había otro corredor, este calzando unas Five Fingers. Resulto ser unos de los buenos, ya que acabó entre los diez primeros. En la foto de abajo se le puede ver en acción y como su estilo contrasta con el de los demás.

Yo salí cerca de el, pero no pude aguantar mucho rato el ritmo de los de cabeza. Hice el primer kilómetro demasiado rápido y pague algo el esfuerzo en los custro restantes. Vine a la carrera con el objetivo de hacer un sub 22 minutos. Al final logré un tiempo de 20:45 .

Comenzamos la temporada más o menos al mismo nivel con el que despedimos el año, rodando a ritmos de 4 y poco. El mes que viene haremos el primer test de la temporada en una carrera de 10k.

Ya va quedando menos para finalizar el plan de 15 semanas de Freeletics. Hoy finalizo la décima semana con notables diferencias desde que empecé con el plan: he adelgazado casi 5 kg, algunos músculos empiezan a marcarse y lo que es mejor, mi rendimiento en el running ha mejorado, que ese era realmente el objetivo.

En esta entrada comentaré las dos últimas semanas del plan de entrenamiento de Freeletics. Hoy hemos terminado la novena, y ya he llegado a mi objetivo de alcanzar los 70 kg. Ahora ya toca mantenerse e ir mejorando en los ejercicios.

Los casi tres meses que llevo ya haciendo freeletics se van notando en los resultados. El primer día tardé casi 40 minutos en completar una sesión de Aphrodite. Ahora soy capaz de hacerlo en menos de 18 minutos. También la evolución en la rutina Hades ha sido muy buena: de 27:36 a 17:53 en poco más de un mes.

Desde que empecé con freeletics, contando las dos semanas previas a comenzar con el plan de 15 semanas he perdido casi 5 kg. Además, mi rendimiento en running se ha mantenido muy bien, pese a haber bajado bastante el volumen de kilómetros semanales: de entre 40 y 50 km que solía hacer a apenas 20. 

Estos son los ejercicios de las últimas dos semanas:

Y esta, la evolución de mi peso. Aunque me he quedado algo estancado en las últimas semanas, mi rendimiento en los ejercicios ha mejorado significativamente.