Tras dos semanas de toma de contacto mañana empezaré con el plan de 15 semanas de Freeletics. Durante estas dos semanas he practicado principalmente la rutina Aphrodite, consistente en varias series de burpees, sentadillas y abdominales. La primera vez que lo hice tardé 39:05; hoy he tardado 26:05. Nada más y nada menos que trece minutos menos!

Y es que el cuerpo se va a costumbrando al esfuerzo y va rindiendo mejor como se puede ver:

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   

16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   

19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 

20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 

21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45

22/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 28:29

25/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:53

26/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:55

28/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:31

01/12/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 26:05

Además, empezaremos a controlar la dieta. Nos introduciremos todo lo que sea posible en la paleodieta.

¡Empieza el reto!

Cuando finalice la presente semana comenzaré con el plan de 15 semana de Freeletics (el cuál puedes obtener desde aquí). De momento estoy aclimatándome haciendo sesiones de Aphrodite principalmente.

Mi evolución desde que empecé ha sido bastante buena, aunque parece que me he estancado algo. También hay que decir que por circunstancias, en los últimos días no he descansado lo necesario y eso también puede influir en el rendimiento.

14/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 39:04   

16/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 36:05   

19/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 34:09 

20/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 31:54 

21/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:45

22/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 28:29

25/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:53

26/11/2013 SEMANA 0 APHRODITE - 29:55

Hoy he probado una nueva rutina, la denominada Venus. Esta consiste en cuatro rondas, compuesta cada una por 50 flexiones + 20 "jackknifes" + 50 sentadillas. 

A priori parece más fácil que el Aphrodite pero las 50 flexiones se hacen muy duras (y eso que yo las estoy haciendo en el modo fácil). Al finalizar la rutina los brazos quedan muy castigados, casi ni los puedes levantar..

Video ilustrativo (no soy yo!)

27/11/2013 SEMANA 0 VENUS - 37:59

Poco a poco... En el siguiente intento seguro que invertiré menos tiempo.

Por falta de tiempo hace más de una semana que no hago un entrenamiento de running de calidad. Estoy seguro de que tras mis entrenamientos de Freeletics mi rendimiento habrá mejorado y correré a ritmos más altos.

De momento hoy he hecho mi quinta sesión de Aphrodite y mi tiempo ha sido de 29:45 ¡Casi diez minutos menos que el de hace una semana! Cada vez me noto más cómodo con los burpees (en versión fácil, todo hay que decirlo) Estoy consiguiendo hacer un hábito de los entrenamientos y cada vez el cuerpo me pide más.

Próximamente empezaré con el entrenamiento de verdad, el de 15 semanas (el cual puedes comprar aquí) Os iré comentando en el blog mi evolución. Estoy seguro de que obtendré buenos resultados. 

Esta es mi progresión por ahora en la rutina Aphrodite:

Hoy me enfrentaba a mi cuarta sesión de Freeletics. Una nueva rutina de Aphrodite. Os recuerdo en que consiste esta rutina: Burpees + Sentadillas + Abdominales distribuidos en 5 rondas con 50-40-30-20-10 repeticiones de cada ejercicio en cada ronda. Una rutina realmente dura en la uno acaba exhausto.

Como siempre, antes he realizado mi entrenamiento de running. Hoy por diversas circunstancias lo he tenido que hacer más corto de lo habitual. Solo 3 kilómetros, pero disfrutando del barefoot. Sintiendo en cada pisada lo que el terreno me transmitía. Pese a que hacía bastante frío he optado por correr con las huaraches LunaSandals y sin calcetines. A no ser que sea un frío extremo, creo que los calcetines no son necesarios. Una vez que empiezas a correr, los pies se calientan y no se siente frío.

Y tras tres kilómetros comencé la rutina de Freeletics. Hoy me he notado mejor, sobretodo en los burpees. Aún no soy capaz de hacer todas las repeticiones del tirón, a excepción de la última serie de diez, pero ya soy capaz de encadenar "ráfagas" más largas. También hay que decir que las hago en el modo fácil.

Mi tiempo final de hoy ha sido de 31:54, algo más de dos minutos menos que ayer. Parece que no, pero poco a poco va mejorando el rendimiento.

Así voy por ahora:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   
16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   
19/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 34:09 
20/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 31:54 

Cada ejercicio de Freeletics viene ilustrado con un vídeo. Para los ejercicios que componen la rutina Aphrodite hay dos modalidades de hacer cada uno de los tres ejercicios: burpees, sentadillas y abdominales. Hay un modo fácil y un modo difícil. Por ejemplo, en los burpees en modo difícil se flexionan los brazos. En modo fácil no se flexionan.

Estoy siguiendo el modo fácil ya que mi estado físico está aún un poco lejos para hacerlos de la manera complicada.

Esta vez la primera ronda de burpees me llevó algo más tiempo. La completé pasados algo más de siete minutos. Sin embargo los otros ejercicios se me dieron bastante bien, sin apenas hacer descansos. Las sentadillas, pese a su dureza, son todo un descanso tras haber realizado la ronda de burpees.

Como las otras veces, las tres primeras rondas (50-40-30) se hacen eternos los burpees. Una vez finalizados los 30 burpees se aclara el tema y se ve luz al final del túnel.

Al final he terminado la rutina en un tiempo de 34:09, unos dos minutos menos que la vez anterior.

Mi resumen hasta el momento:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   

16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   

19/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 34:09  

Como creo que esto le podrá interesar a mucha gente, iré anotando mis entrenamiento Freeletics a modo de diario. También me servirá a mi de motivación para seguir adelante con el plan.

Después de un día de descanso, ayer sábado volví a enfrentarle a la rutina Aphrodite. Parecía que no, pero sí que habían aflorado las agujetas tras la primera toma de contacto.

Antes de empezar salí a rodar unos kilómetros. No fueron muchos, solo tres, pero lo suficiente para entrar en calor y poder afrontar mejor mi segundo Aphrodite. Así que allá vamos! (esta vez ya con colchoneta).

Como siempre, la parte más dura son los burpees. Volví a ser incapaz de encadenar más de 15 seguidas. Las 50 se hacen eternas... Al final ya tenía que hacerlas en series de 3. En ese primer ejercicio invertí algo más de 5 minutos. El siguiente ejercicio, las sentadillas, es el que más fácilmente hago. Resulta duro pero logro encadenarlas todas sin parar. Las abdominales aún no logro hacerlas bien del todo.. no consigo subir hasta donde debería. Aún así son suficientemente duras, así que las doy por buenas.

En la ronda dos se vuelven a hacer durísimos los burpees. Otra vez parando cada muy poco a descansar. Es una vez superados los burpees de la tercera ronda cuando se ve luz al final del túnel.

En la última ronda vuelvo a hacer los diez burpees seguidos, del tirón. Las sentadillas y las abdominales sin problemas.

Finalmente logro hacer un tiempo de 36:05, unos tres minutos menos.

Os muestro un resumen de lo que llevo por ahora:

14/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 39:04   

16/11/2013 SEMANA 1 APHRODITE - 36:05   

En los próximos meses, cuando vengan las lluvias y el frío, siempre suelo bajar el volumen de entrenamientos. Es por ello que había pensado en realizar algunos ejercicios que se pudieran complementar con el running y que pudiera hacer en casa cuando me fuera imposible salir a correr. Y ya de paso me sirvieran  para quitarme una "mochila" de cinco kilos que siempre llevo encima...

Pues bien, hace unos días descubrí un sistema de entrenamiento llamado "Freeletics", el cual se puede practicar en casa o en cualquier sitio sin necesidad de ningún aparato. Solo se usa el cuerpo aprovechando su peso. Conozco a gente que lo está practicando y los resultados están siendo bastante impresionantes, por lo que me interesé por ello con la intención de incorporarlo a mi entrenamiento.

¿Qué es Freeletics? Básicamente consiste en unas rutinas de ejercicios divididos en varias rondas. Son ejercicios de alta intensidad ideados para ganar cardio y/o musculación. La rutina básica es llamada "Aphrodite" y consta de los siguientes ejercicios:

50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups

40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups

30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups

20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups

10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Fin de la sesión

¿En qué consiste cada ejercicio?

Burpees: Un ejercicio muy completo (y muy duro) en el que se parte de estar tumbado en el suelo y se termina saltando. 

Squats: Sentadillas.

Sit-ups: Abdominales. 

Hoy me he decidido a completar cinco semanas de entrenamiento freeletics, siguiendo el "Programa de toma de contacto". En la primera semana se realiza la rutina Aphrodite.

Me ha costado mucho completar esta primera sesión pero al final lo he logrado. Los burpees me han resultado durísimos, teniendo que parar a descansar cuando apenas llevaba 20 de la primera ronda. Al llegar a los 50 ya estaba empapado en sudor y habían pasado algo más de 5 minutos. Las sentadillas ha sido lo que me ha resultado más fácil, en la que pocas veces he tenido que parar a descansar. Cosa que sí ha ocurrido también frecuentemente con las abdominales.

El esfuerzo físico y psicológico es muy alto porque cuando vas por la segunda ronda tu cuerpo te pide abandonar. Pero hay que seguir, descansando todo lo que sea necesario, pero seguir.

El ecuador es como un muro.. Me he imaginado que el muro de la maratón sería algo parecido. La lucha consigo mismo por continuar es muy fuerte. Apenas podía encadenar cuatro burpees seguidos...

En la última ronda parece que se sacan fuerzas de flaqueza. Cuando en las anteriores apenas podía hacer 3 burpees seguidas, en esta última consigo hacer las 10 del tirón. El resto ya es pan comido!

Finalmente consigo completar mi primera sesión Aphrodite en 39:04 minutos. El esfuerzo ha sido muy alto pero la satisfacción de haberlo completado también. Seguiremos adelante con este plan de entrenamiento ya que creo que puede ser un buen complemento para el running. Además, los videos de los resultados motivan...