Esta ha sido tal vez la carrera en la que más frío he pasado. Aún así, y sabiendo que haría una temperatura gélida, opté por ponerme las sandalias. Hacía muchas carreras que no me las ponía y tenía ganas de correr con ellas.

En el previo a la carrera, justo después de dejar el chandal en el guardarropa, un cámara y reportero de Telemadrid me asaltaron para una entrevista. Ciertamente, correr con chanclas llama mucho la atención y parece que a ellos también les llamó...



Fermín Cacho, nuestro mejor atleta de todos los tiempos, fue el encargado de cortar la cinta de honor y dar la salida. Desde la segunda línea salí rápido, abriéndome camino entre corredores.Llegué a estar bastante cerca de la cabeza de carrera.



La primera parte del circuito era en subida. Salí fuerte pero fui perdiendo fuerza a medida que nos adentrábamos en ella. Fui rebasado por muchos corredores y eso siempre es duro anímicamente. De todos modos confiaba en la segunda parte de bajada. Ahí seguro que recuperaría posiciones.

Al iniciar la primera parte de la bajada de la primera vuelta noté que pisaba mal con el pie izquierdo, como si llevara arrugadas las sandalias. Una sensación extraña, pero que desapareció tras unos kilómetros. Tal vez era por llevar los pies frios. Nunca me había pasado..

Finalmente, tras completar las dos vueltas llegué a meta con un tiempo de 38:59 y posición 31, apretando fuerte en la última recta de meta. Salió mejor de lo que esperaba.

- Las cuestas siguen siendo mi punto débil. Cada vez que se empina el trazado soy rebasado por muchos corredores.

- Tardé en entrar en calor. Hasta pasado el segundo kilómetro no noté los pies calientes.

- Mejor marca de lo esperado. Después de la primera subida, ya dudé hasta de si podría bajar de 40 minutos. Al final un más que digno 38:59.

- Rodé muy bien en las bajadas y en el llano. 

Hoja de ruta de la temporada actualizada:

El pasado domingo participé en la I Carrera Semana Naval, prueba de 10k por el Paseo de la Castellana. El recorrido era igual al de la pasada carrera de las Fuerzas Armadas, en la que también participé. En esa ocasión el recorrido resultó ser algo menor de 9.5k. Si hubiera sido de 10k hubiera estado luchando por el sub40, según mi tiempo final (algo menos de 38') Por tanto, en esta carrera de la Semana Naval, de similar recorrido, vi que tenía opciones de hacer marca personal.

Como últimamente vengo haciendo participé calzando sandalias. Ya se han convertido en el calzado con el que más cómodo me siento corriendo. 

No era una carrera muy masificada y tuve la opción de colocarme bastante cerca de la línea de salida. Estuve calculando que si llegaba al cambio de sentido (km 5 a la altura de Plaza de Castilla) antes del minuto 21, tendría serias opciones de hacer marca personal y bajar nuevamente de 40 minutos.

Salí moderadamente fuerte, cubriendo el primer kilómetro en menos de 4 minutos. Pero la castellana se hace dura. Son 5 kilómetros de constante subida, no muy pronunciada, pero que poco a poco va mermando en las fuerzas. 

Conseguí llegar al km 5 en 21:18, algo peor de lo previsto. Tendría que hacer los siguientes 5k holgadamente por debajo de 4/km. Era ya todo bajada y era posible hacerlo. Mis parciales fueron: 3:44, 3:45, 3:57, 3:50 y 3:48, pero no fue suficiente para recortar ese 1:18 que llevaba de más. Al final entré en meta en 40.26, mi tercera mejor marca en 10k.

La molestia volvió a aparecer un poco durante los primeros kilómetros, pero desapareció antes de coronar La Castellana. 

La adécdota de la carrera llegó al día siguiente cuando consulté la clasificación general. Cual fue mi sorpresa cuando vi que estaba descalificado. El motivo pareció ser por llevar mal el dorsal y poco visible. Al entrar en meta un juez se me acercó para que le mostrará el dorsal. En ese momento no le di mucha importancia pero al día siguiente ya me cuadró todo...

Viendo el vídeo que grabé durante la carrera es cierto que no se veía el número, mi camiseta lo tapaba. Por lo tanto no reclamé, ni nada. Pero eso si, mi tiempo no me lo quita nadie. Hubiera quedado el 60 de algo más de 600 participantes. Como siempre, en el percentil 90 de la carrera.

Ayer lancé la siguiente pregunta en forma de tuit.

#running Sigues un plan en tus entrenos o te guías por sensaciones? RT: Mis entrenos siguen un plan FAV: Voy por sensaciones e improviso
— Santacenero (@santacenero) septiembre 24, 2014

El resultado parece estar bastante igualado aunque se inclina un poco más la balanza hacia el lado de entrenar por sensaciones.

Llevo corriendo desde mediados de 2009 y la verdad es que nunca he seguido un plan de entrenamiento, y eso que siempre he tenido el objetivo de conseguir romper la barrera de los 40 minutos en 10 kilómetros.

En los inicios salía simplemente a correr, que no era poco. Con el tiempo, y con la mejora del rendimiento y por consiguiente bajada de tiempos, fui tomándomelo más en serio, pero nunca llegué a seguir un plan.

Me guío más por sensaciones. Antes de salir a correr, y en función de la parte de la temporada en la que me encuentre, elijo el entrenamiento que más vea conveniente. Tengo varios entrenamientos "tipo":

Mi volumen de kilómetros semanal no suele ser mu excesivo. En mis momentos de pico estoy en torno a los 50 kilómetros, y normalmente de media hago unos 30. Las tiradas largas brillan por su ausencia... (pero es algo que tengo que cambiar para futuros objetivos).

Un año más tomamos la salida en este clásico del inicio de temporada. Diez kilómetros por el barrio madrileño de Arganzuela para poner a punto las piernas para esta nueva temporada que hoy iniciamos.

En esta carrera debuté como corredor popular hace ya 5 años, y año a año he ido mejorando mi tiempo en ella:

2009: 54:51 - Zapatilla amortiguada 

2010: 50:18 - Zapatilla amortiguada

2011: 45:41 - Zapatilla amortiguada

2012: 44:39 - Zapatilla de transición

2013: 42:59 - Zapatilla minimalista

2014: 42:23 - Sandalias

Pese a que no llegaba en óptimas condiciones tanto físicas (llevo arrastrando una lesión en el tendón de aquiles desde mediados de Julio) como de preparación, conseguí hacer mi mejor marca en la carrera.

Llegué con tiempo de sobra para hacer un concienzudo calentamiento para que el tendón no me diera ningún susto. Al menos estuve trotando un par de kilómetros, calle arriba, calle abajo. La salida este año estaba situado en lugar distinto. Esta vez junto a la estación de cercanías de Mendez Alvaro, con lo que los primeros metros era una pronunciada bajada. Luego ya se giraba a la derecha y se tomaba el tradicional recorrido.

La primera parte del recorrido fui bastante conservador. Aún notaba alguna leve molestia y no quería arriesgar. Iba bien de motor y rodando a ritmos cercanos a los 4:00/km A partir del kilómetro cinco el calor empezó a notarse. Si a eso le sumamos que no llegaba bien entrenado, hizo que me viniera un poco abajo en los últimos kilómetros.

Pese a ello logré hacer mejor marca en esta carrera (42:23), entrando en el puesto 105 de 1580. 

Durante la carrera, como siempre, escuché comentarios sobre mis sandalias. Al adelantar a un corredor, este me dijo "¿Estas corriendo con chanclas?". Seguimos siendo muy pocos minimalistas y choca mucho ver correr a alguien con sandalias... (que no chanclas!)

Os dejo con el track de la carrera.

  

Ya ha pasado un mes desde que sufriera la lesión que me está impidiendo entrenar con normalidad y con la frecuencia que quisiera. Durante esta última semana he pasado por altibajos, llegando a pensar en algún momento que no llegaría a la media maratón de Bilbao de mediados de Octubre, una de mis grandes citas de este otoño.

A principios de la semana pasada visité a un amigo doctor para que le echara un vistazo a mi pie. Tras mirarme, contarle mis síntomas y como había surgido la molestia llegó a la conclusión de que no era fascitis plantar y tal vez tampoco tendinitis en el aquiles. Si fuera esto último, no sería muy fuerte ya que no notó nada raro en la exploración y yo tampoco tuve ninguna molestia mientras lo hacía. Me aconsejó seguir corriendo de manera muy suave, parar si sentía dolor y tomar un anti-inflamatorio durante unos días.

Y eso es lo que estoy haciendo. Llevo ya un par de días tomando anti-inflamatorio y saliendo a correr más frecuentemente. Esta pasada semana he sumado 13 km muy suaves y la molestia prácticamente no ha aparecido, sobretodo estos dos últimos días. También, después de cada entrenamiento dedico unos minutos a estirar, cosa que antes no hacía. 

Mañana dejaré de tomar el anti-inflamatorio. Veremos como evoluciono durante esta semana, pero a día de hoy soy más optimista y ya empiezo a ver luz al final del túnel.

Recuerdo cuando empecé a practicar esto de Freeletics que tardaba más de media hora en realizar la rutina de Aphrodite. Concretamente la primera vez que lo hice tardé 39:04. Los burpees eran infernales y no conseguía encadenar al final más de tres seguidos. Nueve meses después, hoy, he batido por segunda sesión consecutiva mi record en Aphrodite, dejándolo en menos de 16 minutos.

Y es que hace unos días encontré el secreto a los burpees. Lo que antes era una pesadilla, y me daba "pereza" enfrentarme a ellos, ahora es todo un aliciente y tengo ganas de hacerlos. Todo se ha debido a un cambio en la estrategia a la hora de hacer estas series.

La rutina de Aphrodite consta de 5 series de 3 ejercicios. Exactamente así:

50 burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales

40 burpees, 40 sentadillas, 40 abdominales

30 burpees, 30 sentadillas, 30 abdominales

20 burpees, 20 sentadillas, 20 abdominales

10 burpees, 10 sentadillas, 10 abdominales

Fin de la sesión

Esta claro que los primeros días no podía hacer más de tres burpees seguidas, pero con el tiempo logré encadenar series de 10 y con mucho esfuerzo de 20. Las hacía seguidas, sin descanso, y siempre en modo fácil. Hacerlas seguidas provocaba que tuviera que descansar tras esos diez burpees entre 30 segundos y un minuto. Eso hacía perder demasiado tiempo. No obstante, con esa estrategia logré terminar la sesión en algo menos de 20 minutos.

Sin embargo, hace unos días probé una nueva estrategia. Esta ya me permite hacer los 50 burpees sin necesidad de parar y en tres minutos. El truco consiste en hacer una micro pausa entre burpee y burpee de un segundo. Para mi ese tiempo es suficiente para recuperarme del anterior y afrontar el siguiente. Con esa estrategia ya soy capaz de hacer todo un Aphrodite sin parar, algo impensable hace unas semanas.

Desde el día 19 de Julio no salgo a entrenar con asiduidad, como antes. He salido un par de días sueltos para probarme, pero en dos semanas no he sumado ni 15 kilómetros.

Cuando empecé a ver que la molestia empezaba a sentirla más de lo debido, como ya os comenté, empecé a  investigar por internet y vi un ejercicio que podía ser bueno para recuperarme. Desde entonces lo he estado practicando. Se trata de unos ejercicios excéntricos para el tendón de aquiles como se muestran en la siguiente figura.

Siempre que he podido los he practicado y la verdad que con buenos resultados. También he aplicado un par de días frío en la parte afectada, pese a que no me dolía en reposo (la molestía solo se manifiesta al correr). Pero había que asegurarse de que no fuera a más.

A día de hoy, la molestia va remitiendo. Prueba de ello, es que a veces ya me olvido de ella, y eso es buen síntoma.

Continuará...